Непосреден ефект Овие вежби гарантираат мускули по првиот тренинг
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без оглед колку сте се решиле да поминете низ обуката и да не ја фрлате по првата недела - секако дека сте нетрпеливи и би сакале да погледнете шест пакет веднаш по првите стомачни. Толку однапред: Секако дека не можете да ја постигнете фигурата од сонот преку ноќ, но всушност постојат специфични вежби кои ги дефинираат мускулите веднаш по тренингот.
Мускули по првиот тренинг
Како точно работи тоа? Постојат одредени движења кои пумпаат голема количина на крв во мускулите, правејќи ги да изгледаат подуени. Фитнес модели, на пример, кои сакаат да влезат во максимална форма непосредно пред пукањето, исто така работат со оваа таканаречена техника на пумпа. За жал, ефектот полека се смирува кон крајот на денот, со исцедувањето на крвта. Затоа, можете да го видите вашиот одраз во огледалото како мал преглед на neиркање и на тој начин да добиете мотивација за тоа како може да изгледа вашето тело.
Овие 4 вежби го дефинираат вашето тело веднаш по тренингот:
1. Подигања на една нога
Дефинирани се: Вашето јадро, особено стомачните.
Така се прави: Легнете на грб, подигнете ги двете стапала неколку сантиметри од подот и истегнете ги рацете над главата. Сега подигнете една права нога толку високо што формира агол од 90 степени на подот и обидете се да ги допрете врвовите на прстите со спротивната рака. Донесете ги раката и ногата назад во почетната позиција и повторете ја вежбата на другата страна. Направете вкупно 3 серии од 30 повторувања и обидете се да не ги ставате нозете помеѓу, ако е можно. Кога кревате мали тегови, тренингот станува уште поефикасен.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Бицепс кадрици
Дефинирани се: Со овие вежби ги тренирате рацете, особено бицепс.
Така се прави: Работете со два тегови или долга лента Тера, вие давате поддршка со едноставно стоење на неа со стапалата во средина, раширени во ширина на рамото. Држете ги тегови или краевите на ремените покрај себе со лактите цврсто на телото. Сега полека движете ги рацете нагоре кон рамената, држете ги таму за момент и полека поместете ги назад надолу кон земјата. Чувајте го напнатоста трајно, бидејќи тоа е токму моментот кога крвта се пумпа во вашите мускули. 3 сета од по 15 повторувања по страна.