Нервна храна - ова се најдобрите јадења за стрес

Дома »Диета и слабеење» Исхрана на нервите: 9 од најдобрите намирници за ослободување од стрес

храна

Кој не знае: Кога сме изложени на стресни ситуации, сакаме да посегнеме по фрижидерот, иако всушност воопшто не чувствуваме глад. Сепак, има потреба од храна за смирување на нервите. Изненадувачки, јадењето не е секогаш лоша идеја кога сте под стрес, бидејќи многу храна навистина може да го намали нивото на стрес. И не само тоа: храна богата со витамини, смирувачка е идеална и за борба против депресија и анксиозност, како и за општо подобрување на расположението и подобрување на здравјето.

Голем дел од нашата подложност на стрес и неможноста да се справиме со тоа не се активираат од надворешни влијанија, туку се резултат на недостаток на хранливи материи во нашето тело. Хроничното воспаление како резултат на недостаток на хранливи материи, на пример, се верува дека е делумно одговорно за вознемиреност, депресија и намалена отпорност на стрес.

Оние кои се свесни за овој договор се справуваат со нивната диета и посегнуваат по овие здрави намирници кои го намалуваат стресот што сега ви ги претставуваме на следниот претстоен стрес или пред следниот предизвик за кршење на нервите.

Исхрана за ослободување од стрес - оваа храна ги зајакнува вашите нерви

Авокадо: Како прво, авокадото е снабдувач со витамин Б и со тоа ја поддржува еластичноста и концентрацијата. Плус, овошјето, кое потекнува од Мексико, е богато со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат стресот и вознемиреноста, па дури и го креваат вашето расположение. Авокадото содржи и големи количини на витамини А и Е, кои можат многу подобро да се апсорбираат благодарение на вредните омега-3 масни киселини. Разновидното авокадо можете да го вметнете во омилената салата, да го јадете на леб или да го подготвите како натопување. Особено вкусна закуска од авокадо е мусот од авокадо чоколадо, за кој мешате зрело авокадо со замрзната банана и какао во прав - три смирувачки намирници во едно!

Ореви и јадра: Оревите и јадрата се одлични извори на здрави масни киселини, витамини од групата Б и други вредни хранливи материи. Некои студии сугерираат дека оревите, бадемите или ф'стаците дури можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Бразилскиот орев е непобедлив кога станува збор за стресот бидејќи содржи многу селен, кој го смирува нервниот систем и создава чувство на смиреност во организмот. Покрај тоа, состојките на јаткастите плодови го поддржуваат формирањето на хормонот на среќата серотонин. Но, бидете внимателни: и покрај одличните хранливи состојки, јадете најмногу неколку храна со орев нерв на ден, бидејќи не треба да се потценува ниту содржината на маснотии и калории во овој убиец на стрес.

Витамин Ц: Витаминот Ц не само што помага при настинки, туку делува и против стрес! Агруми, јагоди, пиперки и секаков вид зеленчук од зелка изобилува со витамин Ц, поради што многумина сметаат дека се крајната храна против стресот. Германска студија дури покажа дека и крвниот притисок и кортизолот - познат и како „хормон на стресот“ - се повисоки кај луѓето кои консумираат помалку витамин Ц отколку кај луѓето со здрави вредности на витамин Ц. И свеж сок од портокал наутро има фантастичен вкус!

Диетални влакна: Истражувањата покажаа дека влакната не само што го стимулираат движењето на дебелото црево и се корисни за варењето на храната, туку се и клучни во борбата против оксидативниот стрес и воспалението. Во прилог на општ стрес врз телото, воспалението е поврзано и со многу други здравствени проблеми. Ореви, ленено семе, чиа семе, цели зрна, мешунки, овошје, суво овошје и зеленчук се фантастични извори на влакна и исто така помагаат во борбата против стресот.

Спанаќ: Дури и Попај знаеше: Спанаќот те прави силен. Сепак, ова не се однесува само на нашите мускули, туку и на нервите. Спанаќот е богат со магнезиум, калиум и калциум и затоа делува како силен заштитен штит на нервниот систем. Храната со зелена моќ не само што помага да се стабилизира расположението и да се намали стресот, туку и да се подобри спиењето. Покрај тоа, својствата на антистресната храна го поддржуваат здравјето на цревата, што е исто така тесно поврзано со нашата психолошка еластичност.

Камилица: Камилицата се користи како природен лек со генерации за да помогне во проблеми со спиењето, да ја ублажи нервозата, да ја намали болката во менструацијата или да се бори против воспаленија во телото. Истражувањата покажаа дека супстанциите содржани во камилицата дејствуваат на истите области во мозокот како и лековите против анксиозност. Камилицата има особено корисен ефект врз стресот предизвикан од нездраво црево.

Пробиотици: Добрите бактерии, исто така наречени пробиотици, помагаат во подобрувањето на здравјето на цревата и на тој начин имаат и општо антиинфламаторно дејство врз организмот. Тие се наоѓаат во јогурт, на пример. Сепак, треба да избегнувате јогурти со вкус, бидејќи тие често се полни со непотребни, а понекогаш и штетни адитиви и голема количина шеќер. Веганите користат храна како кисела зелка, мисо, кисели краставички, комбуха итн. Пробиотиците се важни затоа што нарушувањето на цревната флора е вклучено во развој на многу болести. Физичките симптоми како што се болести поврзани со стресот можат успешно да се олеснат со земање на одредени пробиотички бактерии.

Банани: Бананите се богати со манган, витамин Б6, калиум, магнезиум и други важни хранливи материи. Изненадувачки, тие имаат и добра количина на витамин Ц. Но, што можат да сторат состојките во бананата? Во комбинација, тие се совршена храна за нервите: Манганот ги штити клетките, витамини од групата Б и калиум се важни компоненти во регулацијата на серотонинот, што пак е важно за спиење, расположение, меморија, варење и апетит - а магнезиумот помага во намалување на стресот. Ова ја прави бананата уште едно ефикасно оружје против стресот, а исто така ве прави среќни, бидејќи го стимулира производството на серотонин во организмот!

И, конечно…

Горчливо чоколадо: Веќе знаевме дека чоколадото ве прави среќни. Но, тоа темно чоколадо прави чуда и против стресот, можеби за многумина е ново. Ако ги погледнете состојките на какаото, брзо станува јасно зошто црното чоколадо е толку здраво. Тоа е затоа што какаото содржи значителни количини на микроелементи како магнезиум, калиум, железо, витамин Е, антиоксиданти и фитохемикалии. Овие состојки не само што ги инхибираат хормоните на стресот, туку и ве прават поздрави и посреќни - ако не претерате со количината. Однесувајте се кон висококвалитетна табла од 80 проценти чоколадо и јадете парче од тоа секоја вечер - со задоволство, полека и свесно.

Крајниот антистресен рецепт

Проблемот со многу луѓе е што немаат време да јадат здрава и свежа храна. Подготвивме одличен рецепт за смути, кој е подготвен брзо и е полн со одлична храна богата со хранливи состојки и стрес, што ќе ви помогне да го поминете опуштено и најбурниот ден.

Зелена моќ - нашето анти-стресно смути

  • 1 чаша веганско млеко
  • ½ чаша органски природен јогурт
  • 1 банана, замрзната (бананата може да се исече на парчиња и добро да се завитка во замрзнувач со недели без никакви проблеми и да им даде на вашите смути многу посебна текстура.)
  • 1 лажица путер од бадем или кикирики
  • Датуми
  • 1-2 грст измиен, свеж спанаќ

Ставете ги сите состојки во блендерот, пире кратко и вашата совршена храна за нервите е подготвена!

Бидете креативни! Додадете додаток против стрес по ваш избор:

  • Чај (Наш совет: Заменете го млекото со ладен чај. Може да го оставите преку ноќ и да му дадете посебен шмек на вашиот смути.)
  • чиа семе
  • Кокосова вода
  • Замрзнати бобинки
  • Спирулина или Моринга
  • Какао во прав, какао небо
  • Осушен кокос
  • Сок од лимон

Барате еден Дополнителен удар? Потоа додадете цимет, ѓумбир или куркума во вашето смути. Овие зачини се познати по своите антиинфламаторни својства и помагаат во подобрување на меморијата, спречуваат болести и стимулираат варење. Тие исто така обезбедуваат удар на свежина наутро. Забавувај се!