Топ 10 причини зошто не треба да изгубите тежина - губење на тежината
Слабејте брзо: 3 едноставни чекори што функционираат
Ако некое време сте се држеле до строг план за здрава исхрана и фитнес, но не ги гледате резултатите, можеби е време да ја преиспитате стратегијата за слабеење. Од грешки во исхраната до физички фактори, која било од овие 10 причини би можела да биде одговорна за тоа да не изгубите тежина.
1. Премногу компензирате
Без разлика дали станува збор за тежок тренинг во теретана или долга недела на вежбање на воена сила против нездраво јадење, сите имаме тенденција да се наградуваме за напорна работа. Сепак, препуштањето премногу на добро завршената работа, па дури и откажувањето на напорната работа што требаше да биде наградена, може да биде контрапродуктивно.
Честопати, ние ги преценуваме калориите што сме ги потрошиле од вежбање и ги потценуваме калориите што сме ги потрошиле од здравата исхрана, а наградувањето за нив може да ги зголеми нето калориите и да го забави вашиот напредок. Важно е внимателно да следите што јадете и согорувате за да бидете сигурни дека не враќате напорна работа што веќе сте ја завршиле.
Водењето дневник за калории за калориите што ги внесувате и согорувате може да биде корисен начин да се осигурате дека нема да надминувате комплетно за добро завршена работа и важно е да се наградите со задоволувачка и вкусна храна, овие добрите се важни контролирани и не злоупотребени.
2. Не спиете доволно
Можеби мислите дека е добро за вашето здравје и фитнес ако спиете помалку за да имате време за вежбање, но не спиете доволно, всушност може да ги минимизира придобивките од вежбање и да резултира со зголемување на телесната тежина. Не само што недостатокот на сон може да влијае на перформансите и издржливоста, тој исто така го забавува метаболизмот, го зголемува апетитот и ве прави поголема веројатност да се занесете со физичка активност. Кога не спиете доволно, тоа може да доведе до зголемување на грелинот, хормон кој го стимулира апетитот и ве тера да посегнувате по плакарите повеќе, додека истовремено го намалува хормонот лептин, кој го стимулира чувството на исполнетост.
Сонот исто така го обезбедува потребниот одмор од вежбање и секојдневие, и без релаксација на мускулите и умот, вашата волја и мотивација ќе се намалат. Стресот е исто така главен фактор во прогресијата на слабеењето затоа што кога телото е под стрес е во постојана состојба на „борба или бегство“ и го зголемува нивото на кортизол, стимулатор на апетит. Добивањето соодветен одмор и одмор преку сон, што се препорачува околу осум часа, ќе го намали стресот и ќе ви помогне да го контролирате апетитот.
3. Пиете премногу пијалоци со шеќер
Кога работите напорно за да го одржувате режимот на вежбање и да јадете чисто, понекогаш можете да заборавите дека течностите имаат влијание врз внесот на калории. Пиење убава шолја кафе на пат до работа или викенд поминување со неколку алкохолни пијалоци може значително да го зголеми внесот на калории без дури и да сфатите. Засладени пијалоци, особено газирани пијалоци, се непријател на секоја диета бидејќи генерално не ги поврзуваме течностите со калории.
Иако сите знаеме дека алкохолот е примарен виновник за внесот на калории во нашите пијалоци, треба да ги земете предвид и калориите во овошните сокови, смути, безалкохолни пијалоци и многу топли пијалоци.
Овие ѓаволски ѓаволи се лесни за замена; Овошни сокови за безмаќен демихон, засладувач и млеко без маснотии во топли пијалоци и придржување кон нискокалорични духови како џин и вотка може да помогнат кога се обидувате да ги избегнете калориите. Сепак, треба да се запомни дека газираните пијалоци, вклучувајќи диетални пијалоци, се штетни за исхраната. Дури и пијалоци без шеќер или диетални влијаат на одговорите на телото и желбата за шеќер, па затоа треба да се запомни дека, и покрај изјавата за „нула“ калории, газираните пијалоци се штетни за половината и треба да ги избегнуваат.
4. Тие не вршат контрола на дел
Ако јадете здрава диета со малку маснотии и сè уште не губите тежина, можеби вреди да ги погледнете големините на порциите. Можеби мислите дека јадете само три оброка на ден, но со зголемената големина на порција, многумина од нас консумираат, во реалноста би можеле да јадете шест или повеќе стандардни големини на порција на ден. Вреди да се запамети дека додека храната што ја јадете е здрава, таа сепак треба да се консумира во умерени количини бидејќи премногу од што било ќе резултира со зголемување на телесната тежина.
Важно е исто така да запомните дека многу типични здрави намирници можат да ви го задушат слабеењето поради нивната висока калорична содржина или маснотии. На пример, 100 гр семки од тиква, здрава и хранлива закуска, имаат 610 калории во споредба со 100 гр солени чешми, релативно густа и несуштинска закуска што содржи само 524 калории. Заменувањето на јадрата и оревите со чипс не би било од корист бидејќи нездравите закуски содржат повеќе маснотии, што може да биде исто толку штетно за струкот, но јадењето големи количини на здрава храна може да ве спречи да ги исфрлите тие несакани килограми.
5. Јадете премалку или прескокнувате оброци
Додека премногу јадење е најочигледна причина за зголемување на телесната тежина, прејадувањето премногу малку исто така може да ја попречи вашата способност да ги исфрлите тие килограми. Вашето тело има природен инстинкт да се заштити себеси. Значи, ако не се снабди со доволно храна и хранливи материи, тој автоматски ќе влезе во режим на глад кога таа храна ќе биде задржана, предизвикувајќи метаболизмот да се забави и телото да ја собере храната како маснотија. Како резултат, ќе ви биде многу потешко да изгубите тежина.
Помислете на вашето тело како животно кое се подготвува да хибернира; кога хранливите материи се лишени од тоа, телото се подготвува за овој нутритивен недостаток со складирање на која било храна што се јаде како маснотија. Бидејќи кога ќе му бидат исцрпени резервите на јаглени хидрати, неговата следна опција е да согорува маснотии и протеини. Телото треба да ги резервира своите мускулни резерви и затоа ќе претпочита маснотии отколку протеини за гориво.
Кога сте во режим на глад, метаболизмот се забавува и ја складира целата храна што се конзумира како маснотии за да се осигура дека повеќе масти се достапни за гориво наместо мускули. Затоа е важно да го одржувате метаболизмот на високо ниво и да го разгорувате системот за да обезбедите аверзија кон овој „режим на глад“.
6. Вашата диета е премногу ограничена
Да се ограничите на мода или екстремни диети може да биде полошо за вашиот струк, бидејќи прејадување или прејадување, целосно изоставување на одредена храна или непочитување на режим на здрава исхрана може да влијае на стапката на губење на тежината. Телото функционира најдобро со урамнотежена исхрана што ги содржи сите потребни хранливи материи и минерали, така што елиминирањето на одредени области од исхраната само ќе го попречи вашиот напредок бидејќи телото бара разновидна храна.
Елиминирањето на масната и типично нездрава храна е клучно за слабеењето, но целосно елиминирање на одредени области од исхраната е контрапродуктивно. Диетите за мода и премногу ограничувачките диети се исто така неодржливи за подолг временски период. Елиминирањето на јаглени хидрати или маснотии може да работи за краток временски период, но во основа е непрактично бидејќи може да започнете да копнеете по одредена храна на која на крајот ќе попуштат дури и оние со нераскинлива волја.
7. Не менувајте го тренингот
Ако сте влегле во рутина со вашата рутина за вежбање, можеби веќе нема да го извлечете максимумот од вашето вежбање. Правењето ист тренинг од ден на ден не само што може да влијае на вашата мотивација и ентузијазам за тренингот, туку може и да го стави вашето тело во седиментен режим и да не донесе придобивки што тренингот треба да ги има.
Како што вежбате, вашето тело ќе се подобрува во фитнесот и во способностите на она што вежбате, но ако не се вложите, не го зголемите интензитетот или не ја промените вежбата, вашето тело ќе го забави напорот и подобрувањето. Обуката станува неефикасна и резултатите полека почнуваат да се распрснуваат.
И ментално и физички, зголемувањето на интензитетот и мешањето на вашите рутини можат значително да ги променат резултатите, особено комбинацијата на кардио и вежби за јачина може побрзо да го поттикне намалувањето на вашата линија на струкот. Обука за сила не само што може да ја зголеми мускулната маса, туку може да ја зголеми метаболичката стапка и да промовира губење на тежината. Истражувањата покажаа дека луѓето кои комбинираат кардио и вежби за силата губат телесната тежина побрзо отколку да прават кардио и вежби само.
8. Имате болест
Многу медицински состојби како што се синдром на полицистични јајници, проблеми со тироидната жлезда и хормонална нерамнотежа може да предизвикаат зголемување на телесната тежина и да го отежнат губењето на вишокот килограми. Скриените алергии или нетолеранција на храна може исто така да го отежнат губењето тежина.
Може да биде важен фактор за да бидете сигурни дека сте целосно здрави, без скриени болести или нетолеранции кои додаваат не само на тежината, туку и на целокупното здравје. Дури и ако вашата здравствена состојба сама по себе не предизвикува зголемување на телесната тежина, несаканите ефекти на одредени лекови може да имаат ефект врз тежината. Затоа е императив да разговарате со вашиот лекар или здравствен работник ако имате потешкотии при слабеењето.
9. Не пиете доволно вода
Водата може да влијае на тежината од повеќе причини; Прво, водата е ефикасен начин за потиснување на апетитот. Премногу често нашите тела погрешно го разбираат гладот за дехидрираност и затоа пиењето чаша вода пред оброк, ужинка или дури и кога сте гладни, му помагате на вашето тело да знае кога е всушност гладно да се дехидрира. Студената вода дури може да го забрза метаболизмот и да помогне во спречување на желбата за шеќер и газирани пијалоци - вообичаени проблеми со исхраната за многу луѓе.
Водата исто така ги одржува бубрезите и дигестивниот систем да работат правилно, бидејќи без доволно вода, телото го користи црниот дроб како дополнителна поддршка, што резултира во складирање на маснотии наместо согорување. Водата е важна и за хидратација за време на вежбање и за контрола на апетитот и функционирањето на виталните органи и помага во процесот на слабеење.
10. Не појадувате
Како прв оброк во денот, појадокот се смета за важен дел од вашата диета бидејќи ги враќа горивата и хранливите материи што гореле во текот на ноќта. Појадокот е важен начин да го подготвите вашето тело за денот кој претстои. Иако може да звучи непокането да се повлечете од кревет 15 минути порано за да бидете сигурни дека имате нешто да јадете, појадокот треба да биде составен дел од вашиот ден. Обилен оброк после спиење е ефикасен начин за контрола на гладот и спречување на замор или периодично гладување, а тоа ќе ви помогне да се борите против прејадување или јадење масна храна за време на ручекот.
Но, појадокот има и физиолошки придобивки: го одржува нивото на шеќер во крвта на здрави нивоа, го намалува холестеролот и ги одржува ниските заситени масти. Многу студии и здравствени центри зборуваат за придобивките што ги има појадокот во слабеењето, и затоа е важен начин да го подигнете метаболизмот и да изгубите тежина под контрола.