Несакано слабеење - претренирање
Опции за темата
приказ
Несакано слабеење - претренирање?
Од средината на ноември I (24, 1,81, потоа 86 кг) го зголемив мојот тренинг (трчање) за многу и во декември го префрлив во теретана со дополнителни тренинзи за сила. До крајот на јануари се борев да ја постигнам целта да ослабам 10 кг.
Како што се очекуваше, сега првично имам проблеми со одржување на (целната) тежина. Сепак, не нагоре, како што одговара на таканаречениот јо-јо ефект, туку надолу. Јадам како светски шампион и се борам да ја задржам тежината. Понекогаш има осум или девет оброци (од кои најмалку четири се значителни) на ден, што одговара на приближно двојно повеќе од времето пред губење на тежината.
Гладот и апетитот за однесување во исхраната се присутни, едноставно е пенетративно да се грицкате континуирано, а понекогаш „да морате“ да јадете толку многу што ме прави „лош“ (не е навистина лош, а прилично непријатен).
Моите навики се з. T. доста променлива. Во моментов има голем стрес поради испити; понекогаш станува збор за ден од 18, 19 часа. Спијам кратко, но подлабоко и поудобно од кога било досега. Поради работата, понекогаш се случува да не можете да го одржувате дневниот сон на истегнување.
Се чувствувам добро и физички и психички, ретко исцрпено и повремено пречувствително на времето. Бидејќи делумно работам на отворено, веднаш ги чувствувам постојаните, радикални температурни флуктуации во последните неколку недели до + - 20 ° C во рок од неколку часа.
Како што реков, не можам да го објаснам упорното слабеење во најмала рака и би сакал да му се спротивставам, така што сè уште има нешто од мене. Не сум сигурен кои фактори/причини можат да играат улога. Не можам да замислам вулгарна потреба за повеќе енергија до оваа мерка. Во исто време, читав многу за "претренирање". Дали тоа би било можно во мојот случај? Мојот ТП изгледа вака:
Вторник: Г.К. (50 мин.)
Среда: трчање (од 8 до 10 км на 60 мин.)
Четвр: ГК (50 мин)
Пет: трчање (од 8 до 10 км за 60 мин)
Са: ГК (50 мин.) + Истече (4 км на 30 мин.)
Имав тренер кој го изготви планот за обука на ГК (по 3 реченици):
- Преса на градите
- Весен воз
- пеперутка
- Екстензор за грб
- Влечење
- Преса на рамото
- Машина за трицепс
- Бицепс машина
- Стомачна машина
Програмата во моментов е насочена кон тонирање на мускулите (претходно за градење мускули, и покрај слабеењето: /). Обуката е т.е. г. Обично околу седум наутро, денот започнува во два часот за мене.
Што очекуваш тогаш кажи ми?
Бидејќи претпоставувам, врз основа на вашето занимање на отворено, дека правите нешто во правец на градежници на патишта, layидари или столари, претпоставувам дека можете да покажете многу голема потрошувачка на енергија само таму.
Покрај тоа, постојат три тренинзи за цело тело и уште две единици за трчање, во кои, се сомневам дека според вашето време, сигурно ќе се исцрпите.
Како треба да се одржува „нормалната“ тежина? Погледнете тркачи или други спортисти. Колку спортисти има, освен оние кои имаат корист од зголемување на телесната тежина, кои се нормални на тешки?
Во моите очи, реакциите на вашето тело се сосема логични. Вашата вкупна потрошувачка постојано се зголемува и едноставно не можете да добиете доволно храна за да ја надоместите оваа потрошувачка.
Значи, или прифатете го, или вежбајте малку помалку (за да ја минимизирате вкупната потрошувачка - тажно, но вистинито)!
Не, професионално не е толку обемно како што звучеше. Лесна курирска активност два часа пеш. Секој поштар користи повеќе од моето.
Остатокот од денот го поминувам работејќи на моето биро .
Трчањето исто така не е обемно. 8 до 10 км за 60 минути се многу лежерни чекори каде што градам на должина, издржливост и благосостојба, а не на време и брзина, т.е. Х. ништо со „трошење“. Со оваа брзина, дури и некои „шетачи“ се на прсти.
Btw: Повеќето тркачи (слободно време) не се толку лесни заради нивните активности, туку затоа што тие свесно одлучуваат да го сторат тоа. Ги штити зглобовите и нуди соодветни предности за брзинско ориентирање (слично на тенки скијачки скокачи на DSV).
Сосема е можно мојата голема потрошувачка на енергија да е поврзана со жив метаболизам! Ако ги прекинам сите спортски активности, обично станувам како торта од квасец за кратко време.