Несигурни во форумот за овесна каша
Дискутирајте несигурно за овесната каша во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво. Јас веќе ослабев 22 кг и сега ја одржував тежината 1 година. Сега би сакал да се ослободам од нешто и да имам
несигурни во овес
Здраво. Јас веќе ослабев 22 кг и сега ја одржував тежината 1 година. Сега би сакал малку да се ослободам и слушнав дека овесната каша е многу добра за слабеење. Добрите работи имаат релативно голем број на калории, па затоа малку се плашам дека ќе добиете тежина отколку да изгубите тежина.
што мислите за тоа? има искуства?
AW: не сте сигурни во овесната каша
Тие дефинитивно не се ништо за слабеење, исто како житарките. Прво на сите, тие се гоење. Но, тоа не значи дека не можете да го јадете додека губите тежина - во мали количини!
Слабејте со овесна каша - дефинитивно не! Затоа, не јадете овесна каша за да изгубите тежина. Можете да ги мешате во многу умерена доза!
AW: не сте сигурни во овесната каша
Јадев многу овесна каша додека губев тежина. Предност во моите очи, тие брзо се полнат и не сум гладен долго време.
AW: не сте сигурни во овесната каша
372 kcal/100g, само што купив
Одговорот доаѓа сам по себе, колку може да сте јаделе ако сте изгубиле тежина: Гаааааанз малку, 50гр на ден, подобро не повеќе и подобро не секој ден
AW: не сте сигурни во овесната каша
Јадам овесна каша од самиот почеток, секој ден. Предноста е очигледна, покрај својствата на оток (сатурација) низок гликемиски индекс (KH со долг ланец). Покрај тоа, висока содржина на магнезиум и затоа идеално одговара за губење на тежината. Покрај тоа, во комбинација со други извори на протеини, бидејќи во 50гр. Овесна каша заглавена 7,5 гр. Протеините имаат поголема биолошка вредност. Плус цинк. Бакар, манган. Витамини од групата Б.
@triti
Како не сум изненаден.
AW: не сте сигурни во овесната каша
трити се осврна на неговата програма за вежбање во друга нишка, што го прави корисен голем внес на јаглени хидрати. Претпоставувам дека не треба да барам дозвола дали ми е дозволено да пишувам/разменувам пораки со корисници што ги „познавам“ подолго време и често ги читам.
Учтиво укажувам дека на сите им е дозволено да го кажат своето мислење тука и исто така можат да разменуваат идеи со сите се додека се во согласност со правилата на форумот и етикетата.
AW: не сте сигурни во овесната каша
И, ако тоа нема никаква врска со мојот придонес, тогаш жал ми е, тогаш погрешно го протолкував (не мора без причина). Потоа се извинувам и го враќам напишаното и сега треба да биде тивко!
AW: не сте сигурни во овесната каша
ако завршиш со расправијата, сега ќе го напишам моето мислење за тоа.
Сигурно треба да обрнете внимание на мали количини овесна каша.
Од друга страна, прочитав дека храната е добра за слабеење ако содржината на влакна е најмалку 10% од јаглехидратите.
Снегулките од овес од цело зрно содржат 58,7 g јаглени хидрати и 10 g влакна. Тоа е повеќе од 10%. Затоа, овесната каша е погодна за губење на тежината.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Една работа е важна: не гледајте овесна каша како средство за слабеење, но можете да ја јадете во мали порции додека губите тежина и тие се здрави.
Во средата изедов мусли од 70 грозје и ореви. 70гр затоа што беше остатокот и пакетот е празен (што го имав од јануари). Во него има овесна каша, но има помалку калории од 70 гр чиста овесна каша. И покрај оревите, и покрај грозјето и другите bвона и свирки, како кокос итн.
Тоа беше 260 kcal и 39g јаглехидрати. Нормално внесувам 150g јаглени хидрати на ден и тоа е далеку од тоа да биде малку јаглени хидрати. Значи, веќе сум јадел една третина од моите потреби за јаглени хидрати со овие 70 гр мусли (со многу снегулки од овес). Можеби не е изненадувачки што тој ден бев далеку над просечното барање за KH.
И тоа е она што го велам. Отворот станува помал во однос на дневната потреба за калории, како и во однос на дневните јаглени хидрати.
Значи, можете да го јадете, но тоа не е средство за слабеење, па затоа „слабеењето со овесна каша“ за мене, а не.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Нема ЛМ за слабеење, тогаш сите би јаделе и сите би биле слаби.
Ниту еден ЛМ не дебелее само по себе.
Ако ТЕ би сакал да има добри 8 килограми помалку и (види нови) да трча полумаратони, ние сме во област каде што квалитетот на ЛМ е поважен.
ТЕ, можеби можете да кажете малку повеќе за себе?
50гр. Овесни снегулки во јоги, кварк, млеко, млеко од соја, млеко од ориз, јоги од соја промешани со неколку јаткасти плодови (10 гр. Сецкани) малку ленено масло (10мл) и 150гр. Замрзнатите малини без додаден шеќер имаат просечно 560 калории. Сè уште има доста простор и дури се вклопува во опсегот на калории од 1500 калории. Со оваа мешавина, добри маснотии, многу протеини и јаглени хидрати со долг ланец (ве молиме google гликемиски индекс) предностите се очигледни. Со ова комплетно мени дојдов до околу 50гр. КХ, тоа би била маргина од 500гр. варен компир (350 калории на 75гр. KH) и сепак би било 25гр. до 150гр. отворете што можете да користите за зеленчук. И 500гр. Компири плус зеленчук/салата плус месо/риба/тофу/соја месо е најголемо.
(Гликемиски индекс: Со помош на гликемиски индекс се утврдува ефектот на храна богата со јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта. Храна со висок ГИ -> висок пораст на нивото на шеќер во крвта. Особено во фазите на апстиненција (диета, губење тежина) треба да се стреми кон стабилно ниво на шеќер во крвта до одреден степен Да имате ситост и да не чувствувате желба заради постојан скок на нивото на шеќер во крвта)
Секако дека не мора да јадете овесна каша, но одбивате поради помалку соодветност за губење на тежината (ЛК надвор!), За жал, не го споделувам ова гледиште. Исто така, постои можност за регулирање (внес на калории) со прилагодување на количината. Оние кои немаат корист од чувството на ситост (својства на пролетта) во горенаведената со constвездие, попрво треба да паднат на нешто што носи подобри резултати. Тоа се подразбира. За волја на вистината, би сакал да ја споменам можноста да го испробам со каша за појадок на база на овес, или каша за појадок од амарант. Можеби би имало појасно чувство на ситост. Но, бидејќи со обезмастениот кварк, ве молиме додадете течност во кашата за појадок (минерална вода/млеко, млеко од соја) бидејќи инаку не е толку пријатно за јадење.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Лилавендел, многу добро пишуваш.
Јас го напишав само она што го прочитав за резултатите од студијата. Мислам дека не е добро кога придонесите на другите луѓе едноставно се ставаат погрешно со пердув, ако не сте прочитале што точно пишува таму.
------
Сите намирници имаат предности и недостатоци. Секој треба да одлучи што од што сака да користи. Веќе се испитани многу својства на храната. Инаку, нашата интуиција не треба да се потценува за храна што е соодветна за нас.
Говорејќи за снегулки од овесни трици, постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои редовно уживале имаат помалку тежина од контролната група. Слични резултати има и за чоколадото и чилито.
И, како што е веќе напишано, храната е многу индивидуална и секој мора да најде начин да изгуби тежина. и студиите сите работат со статистика, со просечни вредности. па резултатите се однесуваат на многу луѓе. но не за секого.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Дозволете ми да го кажам ова: Од една страна, станува збор за бројот на калории. Изгорете повеќе отколку да голтате.
Но:
Важно е да се заситите, да консумирате доволно хранливи материи и да се храните здраво.
Овесната каша е здрава и ве држи сити долго време. ја сакам.
AW: не сте сигурни во овесната каша
1-2 часа пред вежбање, свежо овошје со вас и понекогаш соја млеко со вкус наместо нормално млеко
тоа секогаш дава многу моќ.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Или промешан во кварк, со овошје
Или како бисквити: испасирајте ја бананата, додадете мусли/овесни снегулки, печете, готово.
Или како каша
AW: не сте сигурни во овесната каша
@david: Според мое искуство, не е поволно, бидејќи тоа не правеше ништо за мене долго време,
а особено не ако има многу суво овошје како суво грозје или банана.
Во комбинација, но апсолутно добро за спортисти како што се Б. тркачи на маратон.
Пропорционално разумна храна и исто така одржувајте добра тежина.
2 часа пред спортот и јас би го јадел тоа, на пр. Б. немал време за ручек затоа што содржи KH.
Дали ја претпочитате оваа насока плус општо во фазата на слабеење разновидност препорачајте:
http://www.welt.de/icon/article14699. eck-essen.html
Одвреме-навреме, стругачот е добар и ве држи сити подолго време. Мој омилен за спорт на отворено, каде што обично не ручам. Добро е што можете веднаш да внесете свежи работи, билки, пиперчиња, домати „на скара“ - сè оди добро со кварк со малку маснотии, исто така можете добро да го вметнете.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Јас секако можам. единственото прашање е какви информации би сакале. Патем, благодарам за огромниот придонес. Делува како да имате поим за што пишувате
AW: не сте сигурни во овесната каша
Диета, план за обука и многу важен. Вашата цел. Како ви беше диетата за време на слабеењето, веќе имате многу надолу и какви единици за обука. Исто така, сметам дека поставувањето на целите е многу важно, различни цели, различни патеки.
AW: не сте сигурни во овесната каша
Ги изгубив последните 20 кг јадејќи само салата навечер и трчајќи 4 пати неделно.
Сега само што почнувам да губам тежина повторно, да одам во теретана 3 пати и да трчам 2 пати. За жал, повеќе не можам да видам зелена салата, затоа барам разумна диета со која ќе ослабам
AW: не сте сигурни во овесната каша
Ги изгубив последните 20 кг јадејќи само салата навечер и трчајќи 4 пати неделно.
Сега само што почнувам да губам тежина повторно, одам во теретана 3 пати и трчам 2 пати. За жал, повеќе не можам да видам зелена салата, затоа барам разумна диета со која ќе ослабам
Јас повеќе од разбирам за салатата.
Фити 3 пати неделно. Сила и/или издржливост?
Дали не сте избројале/пресметале калории/макроелементи? Дали има нешто (освен салата) што никогаш не можете да го симнете?
AW: не сте сигурни во овесната каша
Јас вежбам сила во студио. Секогаш 2 мускулни групи (гради/бицепс, раменици/стомак, грб/трицепс) и вежбање на една нога. Јас правам истрајност трчајќи.
Само броев калории на страна околу 3 недели, но без успех поради немање мотивација за време на викендот.
Инаку, јас всушност можам да јадам сè освен месо. Не можам да верувам во вкусот на месото. .Меѓутоа ми се допаѓа риба.
Добро, три пати неделно и како почетник? (ве молам поправете ме) Јас јасно препорачувам план за обука на целото тело:
Мртво кревање
Сквотови
Преса на рамото
Влечење
Преса за клупи
Стомакот секогаш може да се направи во него. Сега се поставува прашањето, дали тренирате со неколку комплети и високи повторувања или комплети за загревање плус комплети за работа.
Дали сакате да останете со поделбата?
Т1
Назад/трицепс
Пауза
Т2
Нога/рамо
Пауза
Т3
Градите/бицепс
Стомак по избор на T1/T2 и/или T3
Јас сум толку слободен и мислам дека сте машки, ве молам исправете ме ако не е така.
Вашата продажба е приближно 2000 калории основна метаболичка стапка плус приближно 1000 калории енергетски метаболизам, што го прави приближно 3000 калории вкупен промет БЕЗ вежба (ПАЛ 1,4). Тоа е многу!
НЕДОЛИЧЕН КВАРК
Ленено семе
Бери
овесна каша
неколку ореви со него (во умерени количини!)
Печени компири
Зеленчук она што го сакате
Риба
или
Тестенини од цело зрно со ракчиња. или лосос со спанаќ и кремефин
или
Чили со грав, леќа, пченка, црвен пипер и можеби соја месо?
или
Ориз од цели зрна (или мешавина од див ориз, многу вкусен), азиски зеленчук и филе од пангасиус
навечер
Изматени јајца со зеленчук. Сирење Шунка. што сакаш.
Или добар 'ржан леб со крем од авокадо, кромид и ракчиња.
По тренингот, шејкот од сурутка и банана не може да повреди.
Ви препорачувам да водите дневник за исхрана на fddb, на пример, да ги разгледате грубо макроелементите (јаглехидрати, маснотии и протеини) и потоа да видите како можете да го спроведете ова за себе користејќи ги грубите вредности на водичот споменати погоре. Ако не можете да ја апсорбирате количината на маснотии преку вашата храна, препорачувам капсули од рибино масло.
Прашањето е, дали сакате да го пресметате сето ова до одреден степен или едноставно не ви одговара. Само вие можете да одлучите.
За мотивација. тешко или не Ако не се чувствувате добро во моментот (без оглед на пресудата!) И сакате да промените нешто (во овој случај вие), изгубете малку тежина, малку телесни масти, повеќе перформанси во спортот. можеби малку повеќе дефинирани. Потоа инвестирајте минимално време за следење на fddb, работете (како почетник) на основните вежби за сила (сеуште можете да додадете и изо-вежби на обуката) и одвојте еден ден во недела кога имате забава, но не претерувајте. Тоа значи на обичен јазик, не го попречувајте успехот на деновите претходно со непопустливост или не грижете се сега. Држете се до вкупната продажба (приближно 3000 ако.) И тогаш тоа се вклопува. Не јадете само слатки, набавете протеинска лента за желби или направете пудинг со засладувач или овде. нема идеја.
Многу вкусно. земи малини.
Или направете си пица од карфиол или друга со тесто масло од кварк, сè оди.
Здраво,
Без да ги прочитам сите написи, можам да пријавам само позитивни работи за овес. Секое утро имам каша/овесна каша со свежо овошје. Делот има 400 kcal, но ве прави навистина сити и ви дава многу енергија за тој ден.
Ден без едноставно не е ништо и со сегашните минус 35 кг досега работеше:-)
Ви благодарам ви благодарам навистина. Сега ќе го прочитам сето тоа 5 пати сè додека навистина не го разберам. Некако трошев премногу малку калории во последните неколку недели. Делумно под 2000 година. Дали треба да одам полека нагоре поради ефектот на џоџо или нешто друго или што и да е?
@lilalavender
Да се повикаш на мене или да цитираш не е проблем, би те цитирал во секое време
Во тренингот за сила, моето искуство е дека честите повторувања се поудобни од неколку со голема тежина. Со второто имав неколку болни мускули
Исто така, со исхраната е важно да има добар вкус и со вежбање да е забавно, во спротивно е мачно на долг рок. Јас вежбам вежби еднаш неделно и само затоа што е важно за моето здравје и корисно е кога возам велосипед по угорница. За да го направам ова, мора да се клоцам секој пат.
трити.
Тоа е она што не дефинира, различни цели. Јас сум повеќе за сила, ти повеќе за издржливост. и обајцата сакаме овесна каша.
Со вашиот обем на работа, би го спуштил велосипедот, подуејќи се странично.
Давиде, те молам и одговорот е надвор.