Несоница (несоница) - симптоми, причини; третман
Време е за спиење или треба да биде. Уморни сте и исцрпени, но едноставно не можете да спиете. Ако имате постојани тешкотии да заспиете или да спиете подолго време, може да почувствувате несоница. И, иако е привремен проблем за некои луѓе, може да влијае на квалитетот на животот на другите и да придонесе за дополнителни здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, дебелина и дијабетес.
Што е несоница?
Несоницата е нарушување на спиењето кое се карактеризира со слаб квалитет на сон. Луѓето кои страдаат од ова ги имаат следниве тешкотии
- Не можете да заспиете.
- Тие често се будат среде ноќ и имаат проблеми со враќањето на спиењето.
- Се будите порано од предвиденото, а потоа не можете да заспиете.
- Обично се чувствувате уморни откако ќе се разбудите.
Форми на несоница
Постојат два вида на несоница: примарна несоница и секундарна несоница.
- Примарна несоница: Примарна несоница значи дека едно лице има проблеми со спиењето кои не се директно поврзани со која било друга здравствена состојба или проблем.
- Секундарна несоница: Секундарна несоница значи дека некое лице има проблеми со спиењето поради нешто друго. На пример, здравствена состојба (како што се астма, депресија, артритис, рак или металоиди), болка, лекови што ги зема или супстанца што ја користи (како алкохол).
Акутна и хронична несоница
Несоницата варира и во однос на тоа колку трае и колку често се појавува. Може да биде краткорочна (акутна несоница) или долгорочна (хронична несоница). Несоницата може да се појави и во периоди, но секогаш има фази во кои засегнатото лице нема никакви проблеми со спиењето. Акутната несоница може да трае од една ноќ до неколку недели. Несоницата се нарекува хронична кога лицето има несоница најмалку три ноќи неделно за еден месец или повеќе.
Симптоми на несоница
Покрај симптомите погоре, погодените често ги опишуваат следниве симптоми:
- Чувството на сон не е освежувачко (не мирно)
- Прекумерна дневна поспаност
- Општ недостаток на енергија
- Тешкотија во концентрацијата
- Нарушувања на расположението и однесувањето како раздразливост, агресија и импулсивно однесување
- заборавот
- Намален перформанс на работа или училиште
- Проблеми во личните и професионалните односи
- Намален квалитет на живот
- депресии
Причини за несоница
Исто така, мора да се направи разлика помеѓу акутна и хронична несоница кога станува збор за причините за несоницата.
Причини за акутна несоница
- Претерана загриженост
- стрес
- Добивање лоши вести
- Промена на условите за живот
- Авионско заостанување
- работа во смена
- заболување
- Емоционална или физичка непријатност
- Фактори на животната средина, како што се бучава, светлина или температура
- Стимуланси како никотин, кофеин и алкохол
- Одредени лекови, вклучително и некои кои се користат за лекување на алергии на носот/синусите, настинки, депресија, висок крвен притисок и астма.
Причини за хронична несоница
- депресии
- Анксиозност
- Хроничен стрес
- Болка во текот на ноќта
Дијагноза на несоница од страна на лекар
Ако мислите дека имате несоница, разговарајте со вашиот лекар. Проценка може да вклучува физички преглед, историја на вашата медицина и историја на спиење. Можеби ќе биде побарано да водите дневник за спиење една недела или две за да ги следите навиките за спиење и чувствата во текот на целиот ден. Вашиот лекар можеби ќе сака да го праша вашиот партнер за спиење за количината и квалитетот на вашиот сон. Во некои случаи, исто така, ќе бидете упатени во центар за спиење за специфични тестови.
Третман на несоница
Третманот за хронична несоница прво вклучува лекување на основните состојби или здравствени проблеми кои предизвикуваат несоница. Ако несоницата продолжи, вашиот лекар може да предложи терапија за однесување. Бихевиоралните приоди ќе ви помогнат да го промените однесувањето што може да ја влоши несоницата и да научите нови однесувања за промовирање на спиењето. Техники како што се вежби за релаксација, терапија со ограничување на спиењето и санирање може да бидат корисни.
Лекови
На располагање помагала за спиење без рецепти и рецепти за помош при симптоми на несоница. Сепак, не се препорачува употреба на лекови без рецепт бидејќи нивната ефикасност и несакани ефекти може да варираат и да бидат непожелни. Најдобро е да разговарате за можните таблети за спиење со вашиот матичен лекар. Типични лекови за несоница се хипнотици на бензодиазепин, хипнотици не-бензодиазепини и агонисти на рецептори на мелатонин.
Добри навики за спиење за борба против несоницата
Добрите навики за спиење можат да ви помогнат да спиете добро и да спречите несоница. Еве неколку совети: