Слабејте со кетогената диета! Диета и слабеење, здравје
Таа е една од најпопуларните диети. Главниот механизам е дека му помагате на телото да троши маснотии, како форма на „гориво“, без оглед на активностите што ги имате, а може да добиете спектакуларни резултати во однос на изгубените килограми.
Кетогената диета ветува резултати што се одржуваат подолго време. Принципите се релативно едноставни. Процесот на губење на тежината вклучува фаза на напад, потоа фаза на одржување, во секоја од нив се потребни најмалку 4 оброци на ден. Во фазата на напад, која трае во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите, треба да јадете 500 килокалории помалку отколку во фазата на одржување. Исхраната треба да содржи 65% маснотии, 30% протеини и 5% јаглехидрати, добиени главно од зеленчук, со висока содржина на влакна. Во првите денови ќе забележите драстично намалување на телесната тежина, а потоа ќе започнете да губите 1-2 кг неделно, во зависност од метаболизмот, но и од процентот на телесни масти. По првиот месец, еднаш неделно, можете да јадете јаглехидрати, но тој ден не треба да јадете маснотии.
► ДОЗВОЛЕНА ХРАНА
Некои од дозволените јадења се: лешници, сурови бадеми, семиња, ореви, но и растителни масла од лен, кокос, коноп, пченични никулци. Исто така, авокадо, маслинки, пченка, ферментиран крем, путер, кокос, сланина, срцевина, мозок и црн дроб. Протеините се исто така исклучително важни во оваа диета. Говедско, свинско, овчо, риба или ферментирани сирења мора да бидат вклучени во менито. Влакна и јаглехидрати треба да се консумираат во ограничени количини. Меѓу храната
дозволено во исхраната вклучуваат: зелена салата, спанаќ, брокула, зелка, кромид, боранија, домати, краставици.
► Контраиндицирана храна
► не се дозволени овошја, компири, нездравени млечни производи кои можат да содржат лактоза, мед, шеќер, алкохол, газирани пијалоци.
Foods храна заснована на житни култури е забранета за време на фазата на напад, вклучувајќи леб, тестенини, палента.
ВНИМАНИЕ ЗА РАБОЛА!
„Предноста на диетата, барем на почетокот, е брзото слабеење. Друг аспект е дека калориите не мора да се пресметуваат и многу групи на храна се отстрануваат, па затоа изборот останува мал. Сепак, недостатоците се многу сериозни, бидејќи диетата се базира на голема потрошувачка на протеини и маснотии, скоро целосно со исклучок на јаглехидрати, па затоа е големо отстапување од урамнотежената исхрана. Значителното внесување протеини предизвикува голем стрес врз црниот дроб и бубрезите. Тоа може да доведе до недостатоци во исхраната и намалување на способноста на организмот да се одбрани “.
Д-Р Акредитиран спортски нутриционист fitERBAN DAMIAN CIO Superfit Nutrition Center https://www.superfit.ro/
Дознајте повеќе за тоа што значи диетата со кето и препорачаното мени за тоа
Последен пат изменето на 14 октомври 2019 година, 12:17 часот