Несоница Сега е време за спиење! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Три часот наутро сте лежеле будни - и сте биле со часови. Дали сте запознати со тоа? Тогаш треба итно да дојдете до дното на вашата несоница сега.

Околу еден од десет возрасни хронично ја претвора ноќта во ден, се тркала наоколу и одеднаш е буден, иако притисокот за спиење на каучот сепак беше голем. Честопати веќе неколку недели по појавата на нарушување на спиењето, се јавува „независност“. И така, две третини од погодените страдаат од една до пет години.

Несоница: moreените повеќе погодени од мажите

Над сите жени фрлаат и пресвртуваат без спиење помеѓу чаршавите, особено жените над 40 години, како што покажа репрезентативно истражување во име на „Апотекен Умшау“. Резултатите покажуваат дека над 60 проценти од женските испитаници кои имаат над 40 години се измачувани од проблеми со спиењето. Бројот продолжува да се искачува на 66 проценти кај 50 до 59 години и 75 проценти лошо спијат кај жени на возраст од 60 и повеќе години. Мажите над 40 години страдаат значително помалку од несоница, тоа е 47 проценти. Како и со нивните другарки, се зголемува и бројот на луѓе кои слабо спијат. Кај возрасните од 50 до 59 години тоа е веќе 62 проценти и кај 60 и над 64 проценти кои спијат лошо.

Но, сега е готово, бидејќи ако однапред исклучите сок од неколку убијци за спиење, конечно можете да ја победите несоницата.

Не

Екраните: ТВ во основа не е добра помош за спиење. Треперливата светлина ве прави немирни и нарушува релаксација. Избркајте го телевизорот и по можност компјутерот од спалната соба: Само ве потсетува на работата и го отежнува исклучувањето. На крај, но не и најважно, јапонска студија покажа дека екстензивното присуство на екранот, без разлика дали е пред телевизор или компјутер, влијае на квалитетот на сонот. На овој начин, честите гледачи или корисници се чувствуваат позаморни и помалку концентрирани во текот на денот, дури и ако спиеле исто толку долго. Совет: Слушајте тивка, мека музика - и оставете ги мислите .
Масна храна: Кога нашето варење е во полн ек, навечер, не можеме да се смириме. Особено маснотијата храна ослободува многу енергија. Исто така, ги предизвикува жолчката и црниот дроб, кои всушност треба да ја вложат својата моќ во детоксикација. Подобра е диета богата со протеини со млечни производи, риба, живина и говедско месо. Содржи: аминокиселина триптофан - важна компонента на серотонинот кој го поттикнува спиењето. Најдобро е да се комбинира храна богата со триптофан со сложени јаглехидрати; на пример од ориз, компири или тестенини. Во секој случај, последниот оброк треба да се земе три до четири часа пред да заспиете.

Спорт: Оние кои редовно се активни во спортот спијат подобро и генерално ја зголемуваат својата благосостојба. Ова е резултат на студија на Универзитетот во Базел. Швајцарските истражувачи подолго време испитувале скоро 500 млади луѓе на возраст од околу 17 години. Малку повеќе од половина од учесниците во студијата вежбале неколку часа на ден со тренинг во фудбал, пливање, трчање или едноставно на свеж воздух, другите биле значително помалку физички активни. Евалуацијата на дневниците водени за време на периодот на студирање покажа: Спортските адолесценти може да заспијат побрзо, да спијат подобро и да бидат поконцентрирани во текот на денот.
Пијте чај од банана: Бананите се совршени таблети за спиење благодарение на високото ниво на допамин, серотонин и триптофан - последниот особено има седативно дејство. Овие состојки се главно во кожата, па затоа е важно да се вари овошјето неизлупено при подготовка на чајот. Во време на стрес, овој топол пијалок може да ги смири нервите, да се спротивстави на ниското расположение и да обезбеди мирен сон. Така функционира:
Прво, ви треба нетретирана органска банана. Ова е важно затоа што не треба да се собирале пестициди во лушпата - во спротивно чајот од банана е штетен за здравјето. Исечете ги краевите на неизлупената банана, па сварете ја во топла вода (колку што е доволно за шолја чај) во тенџере. Оставете ги да се стрмни десет минути (или подолго ако сакате посилен ефект). Извадете го тенџерето од шпоретот и истурете ја течноста во чаша. Ако сакате, тогаш можете да додадете малку цимет или мед пред да го испиете вашиот чај од банана.

Извори: Коричен медиум; Универзитет во Базел; списание за аптеки