NetSCHOOL SPORT Sch; скрипта за лер (11)
Јадете и пијте си во форма!
Да јаде и пие чувајте ги телото и душата заедно
само оние кои јадат здраво остануваат здрави на долг рок!
Кругот на исхрана дава преглед на пропорциите на различна храна во здравата исхрана:
Свежината е клучот !
Витамини, ензими, минерали, влакна и елементи во трагови особено се наоѓаат во свежа и сурова храна! Дополнително снабдување е потребно само во случај на недостаток и болест!
јаглехидрати како брз извор на енергија
Пропорцијата на јаглехидрати во исхраната треба да биде околу 60%. Телото складира гликоген во црниот дроб и мускулите како резерва на енергија, што е достапно веднаш во форма на гликоза кога е потребно. Складиштата на гликоген во телото одговараат на приближно 1200 до 1400 kcal и се доволни за приближно 1 час интензивни спортови, затоа не грижете се дека батеријата ќе се потроши брзо!
Во случај на диета со висока содржина на јаглени хидрати, количината на гликоген складирана во мускулите се зголемува од 1,5 g на приближно 2,0 g на 100 g мускулна маса, со трик може дури и да се зголеми на приближно 4 g/100 g на мускулна маса ако имате 6 Неколку дена пред натпревар, резервите на гликоген се празнат преку интензивна обука за издржливост, а потоа, по диета со малку јаглени хидрати, резервите на јаглени хидрати се надополнуваат 2 дена пред натпреварот со диета со висока содржина на јаглени хидрати. Колку повеќе гликоген складиран во мускулното ткиво, толку се поголеми физичките перформанси.
дебели како гојадувач и протеин како градежна материја
25% маснотии се повеќе од доволни во исхраната. Маснотиите се користат само како извор на енергија по подолг временски период за време на вежбање. Со цел да се зачуваат резервите на гликоген, телото согорува маснотии, што како енергетска бомба обезбедува двојно повеќе енергија од јаглехидратите. Есенцијалните масни киселини (на пример, линолеинска киселина) мора да се снабдат во организмот бидејќи не може да ги произведува сам! Неконтролираната исхрана со многу маснотии го влошува складирањето на гликоген во мускулите, затоа треба да обрнете особено внимание на скриените маснотии во храната. Избегнувајте животински масти: ризик од холестерол (срцев удар)!
15% протеини се доволни во исхраната за возрасни, а може да бидат малку повеќе за младите кои растат. Максимум 2 g/килограм телесна тежина е доволно дури и за атлетичари!
вода , Извор на живот
На телото му треба вода за сите метаболички процеси и за ладење. Ние обично не пиеме доволно! Пред вежбање, резервоарот за вода мора да се наполни во рана фаза, исто така, треба, на пример, за време на вежбање или за време на паузи. Б. Пијте мали количини минерална вода со малку овошен или сок од зеленчук или, во студено време, топол, малку засладен овошен чај. Без црн чај, кафе, кола, лимонада или алкохол! Загубата на вода е релативно висока во спортот (1-3 литри на час), а перформансите брзо се намалуваат со загубата на вода, 2% загуба на вода - 20% губење на перформансите!