Неуспешна диета Дали сте премногу недисциплинирани или едноставно немате волја
Вашата диета не успеа. Постојано се обидувате да ја промените вашата исхрана, но со мал успех. По кратко време, паѓате во стари модели на однесување и слетате на почетната точка. Неуспешна диета? Дали ви звучи познато? Дозволете ми да ви кажам: Вие не сте сами - за повеќето од нив овој обид не успева. Оваа изјава лесно може да се потврди со преглед на групата: премногу луѓе имаат прекумерна тежина (БМИ> 25) или дури и дебели (БМИ> 30).
Но, зошто не успеете да се храните здраво? Зошто се чувствува како вашата диета да пропаднала уште пред да започне? Дали ви недостасува знаење? Дали ви недостасува волја? Дали вашите гени можат да бидат виновни? Или можеби вашето социјално опкружување?
Додуша, количината на информации што се нудат во врска со исхраната е тешко управувана. Како знаете што е сега? Ниско-хидрати или претпочитате високо-јаглени хидрати? Ниско-масно или високо-масно? Слушнавте за сè и наводно секој метод е единствениот вистински, секако зависи од тоа кого прашувате.
Прашањето дали има поефикасни диети од другите, ќе се дискутира повторно подоцна. Сепак, заедничко е за сите диети што би требало да доведат до губење на тежината: Внесувате помалку калории отколку што користите. Кога станува збор само за слабеење, на крајот калориите се тие што прават разлика. Единствениот начин да се постигне долгорочно и здраво слабеење преку здрава исхрана е тоа што мислам дека не треба да станува збор. Ако јадете само три детски барови на ден, но ништо друго, ќе изгубите тежина иако сте чоколадни. Колку е здрава целата работа, ќе ја оставам да стои во собата.
Формула за магична диета
Ако е толку едноставно, зошто толку многу луѓе се толку дебели што е навистина штетно за здравјето? Ако естетската компонента не е доволен поттик за одржување на нормален процент на телесни масти, тогаш барем треба да е вашето здравје?
Токму оваа претпоставка - слабеењето е многу лесно - може да ве втурне во длабоки самопрекорувања, што потоа ве тера да прибегнете кон чоколадо или друга утешна храна. Но, нема да добиете повеќе и ќе се појави магичен циклус. Основно разбирање на нутриционистичкото однесување и основната психологија може да ви помогне да го избегнете ова. Со текот на времето, почнувате да разбирате зошто не е толку лесно како што предлагаат разни диетски програми и списанија. Ова знаење може за возврат да ве заштити од непријатно самообвинување или чувство на вина и срам.
Неуспешна диета? Виновни се гените!
Тогаш, мојот наставник по биологија секогаш ни велеше: „Наведи го очигледното“ - значи нешто како: именувај го очигледното.
Внесот на храна е неопходен за наш опстанок. Биолошката цел на исхраната е тоа што обезбедува енергија за сите процеси на нашето тело. Поради оваа причина, нашата диета е контролирана од многу различни механизми - само на овој начин нашето тело може да осигури дека секогаш прима доволно енергија, хранливи материи и градежни блокови. Ако на вашето тело му дадете помалку енергија од потребната (што е неопходен услов за слабеење), ќе стори се што е можно за да се промени оваа состојба. Така, вашето тело нема да ви го олесни ако сакате да изгубите тежина.
Еве ја првата причина зошто вашата диета не успеа. Повеќето диети се потпираат само на човечки разум, што им овозможува на другите контролни единици да поведат и понатаму да гарантираат внес на храна. Многу брошури и програми се потпираат на фактот дека можете лесно да го имплементирате знаењето што ви го пренесуваат. Ова може да биде добро на почетокот, но колку помалку јадете, толку повеќе се плашите дека вашето тело е од глад. Како резултат, стапуваат на сила разни биолошки механизми кои привлекуваат целосно внимание на она што може да се јаде. Може да почувствувате мирис на храна насекаде, вашите мисли постојано се вртат околу неа и тешко дека може да се одвлечете од вниманието. Покрај тоа, вашата општа будност е зголемена, што треба да ви го олесни „потрагата по храна“ (видете овде). Овој фокус на внимание порано или подоцна ќе стане задача на вашите добри намери. Со оглед на многуте искушенија, ретко кој ќе може да ја задржи својата волја на долг рок.
Покрај хормоналната контрола на нашето нутриционистичко однесување, тука е и таканаречената теорија на поставување-точка (што овде е опишано многу убаво). Во принцип, станува збор само за секој што има индивидуална тежина што може да ја одржи без никакви проблеми. Со оваа тежина, сите биолошки системи добро се испреплетуваат. Преку систематска диета или прејадување, се активираат механизми кои би требало да ја вратат телесната тежина на почетната позиција.
Сепак, поставената точка не треба да се сфати дека е толку длето колку што може да изгледа. Нешто посовремен пристап е теоријата на точката на решавање, која исто така е опишана овде. Ја става поставената точка во перспектива и создава простор за когнитивни и влијанија врз животната средина. Покрај тоа, точката на решавање е попроменлива од поставената точка. Сепак, мора да се каже дека првичната теорија на поставување не тврдеше дека диетите се суштински осудени на неуспех. Наместо тоа, таму веќе беше забележано дека е можно да ја задржите вашата тежина над или под поставената точка на долг рок. Сепак, ова е можно само со многу волја и напор.
Сумирајќи, мора да се каже дека генетиката не е добар изговор зошто сите ваши претходни обиди за диета не успеале. Да, постојат генетски и хормонални влијанија кои можат да влијаат на исхраната. Сепак, овие не се поставени во камен и може да се пренесат со дисциплина.
Неуспешна диета? Секогаш е виновен другиот!
Дури и ако многумина не сакаат да го признаат тоа, ние не сме целосно сингл индивидуи, но секогаш сме обликувани од нашето општество и околина. Како што е познато, духовите расправаат за тоа до каде оди оваа кованица. Повеќето луѓе сега се согласуваат дека нашето битие произлегува од интеракцијата на биолошките и социјалните услови. Ние сме особено подложни на надворешни влијанија во детството и адолесценцијата. Ова вклучува основна психолошка потреба (покрај потребата за автономија и компетентност), желбата за тоа е вродена кај секој од нас и тешко можеме да ја избегнеме (види исто така теорија за самоопределување). За да припаѓате треба да се прилагодите и да го направите она што се очекува од другите. Значи, ако дозволите да бидете контролирани од социјални фактори, ова не е знак на слабост, туку првично е сосема нормално.
Дури и во нашето детство, обуката за семејно однесување работи преку различни механизми: Ако сме тажни и тогаш добиваме чоколадо од нашата мајка. Така дознаваме дека можете да се борите со своите чувства со храна. Веројатноста за одржување на ова однесување е доста голема. Исто како и правилото „што-се-доаѓа-на-чинијата-треба-да се јаде“. Исто така, нè обликува во одредена насока. Така, ние ќе бидеме повеќе склони да ги јадеме ресторанските делови кои се премногу големи, како што треба да биде.
Ова се само два примери, се разбира, и постојат многу други начини на кои не формираат нашето семејство и нашето социјално опкружување.
Не треба да се потценува ниту влијанието на рекламирањето! Можеби сè уште се сеќавате дека навистина го посакувавте одличниот јогурт од ТВ затоа што децата во краткиот филм толку многу се забавуваа со него. Дури и денес, кога сте постари и знаете подобро, одредени реклами сè уште можат да влијаат врз вас. Тие гарантираат дека имате желба за одредена храна (тука можете да најдете статија за рекламирање и храна).
Во прилог на семејството и рекламирањето, ние сме формирани од културата уште од рана возраст. Ова се движи од општ избор на храна (на пример свинско месо против месо од мачка) до вид на подготовка (на пр. Пржена риба наспроти суши). Ние учиме да го сакаме она што го имаме. Отпрвин, обично не ни се допаѓа она што ни е непознато. Или, дали веднаш би рекле „да“ ако некој ве покани да уживате во вкусен мозок на мајмун?
Не сакам да кажам дека сме робови на нашите околности. Воопшто не. Но, ваквите искуства нè обликуваат и доведуваат до фактот дека учиме одредени рутини и навики. Да се ослободиме од навиките е прилично тешко. Еве и еве неколку совети за тоа како да ги промените старите навики. Исто така, опишува како навиките навистина се појавуваат и зошто тие се тешки за менување (видете исто така овде). Ова знаење исто така може да ви помогне да идентификувате каде имате автоматизирано однесување што треба да го промените ако сакате да се храните поздраво.
Доколку сакате да прочитате повеќе на оваа тема како се обликува нашето однесување во исхраната, погледнете овде. Таму, услугата за нутриционистички совети во Рајнска област-Пфалц создаде добар и лесно разбирлив преглед!
Знаењето е моќ
За да не бидеме целосно во милост и немилост на нашата обука за рано однесување, можеме да стекнеме знаење. Знаењето ни помага. Ако не знаеме кои диети се корисни и што навистина ни помага во исхраната, тогаш нема (или само многу неволно) да се „мачиме“ со диета. Ако, пак, сме сигурни што можеме да сториме за да ја постигнеме нашата цел, тогаш сме повеќе подготвени да вложиме сила и напор. Но, какво знаење е релевантно за вашата исхрана? Она за што повеќето луѓе мислат е знаење за:
- Важноста на различните хранливи материи и калории
- Што нездравата исхрана и дебелината му прават на нашето тело на долг рок
- Специјални форми на диета
Еве уште една причина зошто не успеете: Вие го собирате ова знаење и мислите дека тоа ќе биде многу лесно сега. Прецизно пресметувате колку калории и макронутриенти ви требаат на ден или се приклучувате на скапа програма што привлекува со многу одлични слики за трансформација. Потоа, се наведнувате назад задоволни, затоа што веќе сте го направиле најтешкиот дел, нели? Вие разбирате дека мора да промените нешто и исто така имате идеја како можете да промените. Но, по неколку обиди дознаваме: Впрочем, не е толку едноставно. Имаме знаење зошто не можеме да го спроведеме?
Недостаток на дисциплина и волја, тоа мора да биде тоа. Ние ја обвинуваме нашата мрзеливост за неуспешна диета. Се срамиме и се повеќе се повлекуваме. Ова само го отежнува преземањето на потребните контрамерки (на пример, одење во теретана). Исто така, ние често ја злоупотребуваме храната како утеха, затоа што по парче чоколадо за момент се чувствувате подобро. Јас велам само: маѓепсан циклус!
Но, ако тоа е само поради недостаток на дисциплина, како има многу луѓе со прекумерна тежина кои се вредни и дисциплинирани во врска со својата работа или училишна работа? Или дека има исто толку слаби луѓе на кои им недостасува дисциплина на училиште или на работа? Тоа е во спротивност со хипотезата за дисциплина ...
Дали има други фактори кои влијаат на нашиот неуспех? Дефинитивно!
Кетогена диета како помош за вашата исхрана
Како прво, мора да сфатите дека постојат диети кои се генерално поефикасни од другите. Иако секоја диета во одреден момент би имала дефицит на калории да резултира со значително намалување, НЕ е важно што јадете. Една диета која стана особено популарна неодамна е кетогената диета. За разлика од повеќето други диети, кето многу се потпира на мастите. Ова не значи дека треба сè да пржете длабоко сега. Наместо тоа, тоа значи дека треба да обрнете внимание на потрошувачката на висококвалитетни масти додека избегнувате јаглехидрати. Сега сме далеку од идејата дека и маснотиите дебелеат. Огромната важност на мастите за нашиот метаболизам и рамнотежата на хормоните станува сè појасна. Додека редовните диети вклучуваат многу промени во расположението, одбивност и замор, може да ви се случи токму спротивното со кето. Се чувствувате подобри, повнимателни и поизбалансирани. И сето тоа иако слабеете.
Додуша, промената не е толку лесна и многумина не одат толку добро во првата недела. Ова е периодот во кој вашето тело се навикнува на новото снабдување со енергија. Ако претходно ја црпел својата енергија од јаглехидрати, сега тоа мора да го стори од маснотии, што за него е многу понапорно на почетокот (што значи дека повеќе не може да складира маснотии толку лесно). Покрај тоа, со избегнување на јаглехидрати, нивото на инсулин се одржува трајно ниско, што значи дека сте помалку гладни и, пред сè, помалку желби. Ако сакате да дознаете повеќе за кето, само погледнете овде.
Самоконтролата не е сè, но е важна
Додека кето може да ви ја олесни диетата, дисциплината сепак е важна. Волјата е од суштинско значење за постигнување или одржување на здрава тежина. Сепак, волјата не е бесконечно добро, таа е достапна само во ограничена мерка. Се чини дека се храни од еден вид големо тенџере за ментална енергија, кое е исто така одговорно за когнитивните перформанси од друг вид. Ова, меѓу другото, објаснува дека особено за време на напорни фази на испит или стресни задачи на работа, здравата исхрана седи на задното место и јадеме многу нездрави „утешители“. Енергијата што ни е потребна за да ги контролираме нашите навики во исхраната е едноставно потребна за други задачи. Состојбата во која е исцрпена вашата самоконтрола се нарекува исцрпување на егото.
Планирање, планирање и повторно планирање
Друга причина зошто постојано не успевате е тоа што не планирате доволно. Вие одлучувате дека сакате да изгубите тежина и може да излезете со груб план за тоа како сакате да ја постигнете таа цел. Сега сакате да јадете помалку јаглехидрати и да вежбате повеќе. Она што ви недостига, сепак, е детално планирање.
Мора да предвидите одредени ситуации и да ги поврзете со акционите планови: „Кога сите колачиња во канцеларијата ќе бидат изедени, јас само ќе носам со мене свои здрави колачиња“. Без такви планови, ќе ви биде тешко да ги издржите сите искушенија. Друг позитивен ефект на планирање е дека директната врска со плановите значи дека повеќе не мора да го составувате планот акутно. Ова ги зачувува енергетските ресурси што се достапни за контрола на вашата исхрана!
Покрај преостанатите енергетски ресурси, разумното планирање исто така го намалува нивото на стрес. Можете да бидете сигурни дека знаете што да направите. Веќе не треба да се плашите од ситуации што ќе направат да релапсирате.
Неуспешна диета? Важно е како ги толкувате вашите погрешни чекори!
Кога вашата диета не успее, почнувате да се чувствувате лошо. Но, неуспехот не е секогаш неуспех. Начинот на кој ги толкувате вашите погрешни чекори лежи најголемата опасност и истовремено најголемата шанса за успешна промена во исхраната. Досега, веројатно, редовно сте запаѓале во самоувереност. Вашиот понатамошен неуспех го обвинувате за недостатокот на вештини. Како резултат, вашиот следен обид веќе нема да биде толку ентузијастички и мислата: „Сега сè не е важно“ полека, но сигурно ќе се манифестира во вашата потсвест.
И тука лежи главната причина зошто вашата диета не успеала, или зошто вашите диети секогаш пропаѓале: ја губите вербата во себе и со тоа вашата мотивација и издржливост. Од друга страна, успешните клиенти секогаш гледаат на неуспехот како можност да направат сè подобро во следниот обид. Не ја губите вербата во себе и своите способности.
Затоа, треба многу внимателно да се запрашате: Дали вашиот „неуспех“ навистина се должи на недостаток на дисциплина или можеби едноставно изгубивте верба во себе и своите способности?
Покрај тоа, сеуште можете да имате толку многу волја. Со погрешна диета, тешко е да се биде успешен на долг рок. Повеќето од оние кои сакаат да изгубат тежина, исто така, повторно добиваат на тежина. Само многу малку успеваат да ја задржат својата тежина на долг рок по диета (види: Слабеење како дело на животот). Затоа е важно да не држите диета, но да ја менувате вашата исхрана на долг рок и да изберете ветувачка форма на исхрана (на пр. Кето).
Дали некогаш ви се случило ова - вашата диета не успеа?
Како се справивте со тоа?
Со нетрпение ги очекуваме вашите искуства и совети во коментарите или во форумот за порталот кетоза!