Неуспешно слабеење Можеби е заради овие 6 грешки во трендовите на здравјето

Дали се борите и навистина сакате да изгубите тежина, но тоа едноставно не функционира? Можеби е заради овие 6 грешки ...

Понекогаш е маѓепсано: И покрај вежбањето и ограничениот внес на калории, едноставно не работи со слабеење. Можеби зависи од вас поради овие 6 причини. Следниве грешки може да бидат зад него, ако килограмите едноставно не сакаат да паднат:

Само изградете го тренерот за вкрстување

Кардио вежбите се ефикасни и важни при слабеењето. Согорува многу калории брзо - но тешко гради мускули. Но, ако сакате да изгубите тежина на долг рок, ви требаат мускули, мускули, па дури и повеќе мускули. Затоа што:

Мускулите согоруваат енергија и маснотии - дури и во мирување.
Нашата основна метаболичка стапка се зголемува и телото природно согорува повеќе енергија.
Зацврстено тело работи скоро само по себе, без ние да се мачиме себеси.

Звучи примамливо, нели? (И не грижете се, дами! Освен ако не инјектирате стероиди, нема да растат ниту мускули).

Само потпрете се на тегови

Денес повеќе млади од кога било одат во теретана. Благодарение на ланците со попусти како Мекфит, Фит Ин и Ко, скоро секој може да си го дозволи тоа денес - и тоа е одлично! Единствениот проблем со ова: Многумина го занемаруваат кардио тренингот - и покрај мега бицепс и челичен задник имаат нула издржливост. Изгледа добро - но не ја штити старата loveубовна пумпа скоро колку класичната сесија за џогирање во аеробната област.
Дополнителен плус: Килозите се топат со комбинација на сила и издржливост на најбрз и најодржлив начин!

Под или претерувајте со тегови

Како сега - дали можам дури и да го разберам како што треба? Да, со неколку едноставни правила. Тренингот со тегови може да има различен интензитет, во зависност од целта.

Отпрвин, малите тегови со големи повторувања се во ред, но единствениот начин да добиете повеќе мускули е да ги зголемите тегови. (И сакате повеќе мускули, веќе разјаснивме дека во точка 2 ...).
За разумно градење на мускулите, подобро е да ги зголемите тежините така што се можни помалку од 10 повторувања по сет (околу 60 до 80 проценти од максималната јачина со која е можно само едно претставување).
„Без болка, нема добивка“, сепак, се однесува само на ограничен степен - оние кои претеруваат со тоа може да предизвикаат повреди на мускулите, како што се пукање на мускулното влакно, истегнување или, во особено лоши случаи, што е познато како рабдомиолиза (распаѓање на мускулните влакна).

Јадење премногу малку маснотии

Да, добро слушнавте! Оние кои веќе имаат доволно маснотии во својот појадок наутро, имаат помалку желби во текот на денот. Причината:

Маснотиите гарантираат дека енергијата од пулпата за храна се апсорбира побавно во желудникот и достигнува крв.
Ова избегнува скокови на нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, вредностите паѓаат и побрзо.
Останувате сити подолго, имате помалку желби и повеќе енергија - што може да ги користите за вежбање, меѓу другото.

Сепак, проверете дали јадете вистинска маст. Авокадо, ореви и маслиново масло се полни со здрави масти - треба да се избегнуваат чипс од компири, свинска маст и печено свинско месо.

Генерално јаде премногу малку

Гладот е корисно чувство. Тоа покажува дека на телото му треба енергија. Ако го игнорирате со цел да изгубите тежина побрзо, телото префрла брзина, бидејќи се подготвува (еволутивно) да остане подолго без храна. Резултат: Потрошувачката на енергија во состојба на мирување се намалува, обично има и недостаток на желба и сила да бидете активни во спортот. Плус: јо-јо ефектот е сè потежок после диетата.

Јадете производи со малку маснотии или малку шеќер

Правило за производство на храна: маснотиите и шеќерот даваат вкус. Повеќето од претпоставените производи за исхрана се ограничени на маснотии („малку маснотии“) или шеќер („без додаден шеќер“). За да може целата работа да вкуси како и да е, треба да се додаде повеќе од колегата. Резултат: Производите без шеќер честопати содржат многу маснотии - а производите со малку маснотии изобилува со шеќер. Подобро е да се држите до конвенционалните производи и наместо тоа да обрнете внимание на доволно хранливи материи и адекватен внес на калории. Бидејќи можете да изгубите тежина само ако трошите помалку калории отколку што согорувате дневно.

Забелешка: Понекогаш постојат медицински причини зад зголемувањето на телесната тежина или кога слабеете едвај или воопшто не. Недефективна нерамнотежа на тироидната жлезда или хормоналот може да го наруши метаболизмот и да го блокира слабеењето. Најдобро е да прашате лекар за ова.