Неверендиран список на најдобри совети за успешно слабеење (110 совети за слабеење)
110 совети за слабеење - Совети со кои се гарантира дека ќе ги исфрлат килограмите.
Општи совети за слабеење
- Започнете со мали чекори за да изгубите големи.
- Не менувајте го целиот живот одеднаш, во спротивно брзо ќе се претерате и ќе се откажете.
- Направете губење на тежината забавно, бидејќи колку долго држите нешто што не уживате?!
- Започнете да слабеете сега и не чекајте. Вака го правите првиот важен чекор и ве спречуваат непотребно да го одложите слабеењето. Колку подолго чекате, толку е поголема шансата никогаш да не започнете.
- Слабеењето заедно е многу полесно. Затоа, побарајте партнер за слабеење меѓу семејството или пријателите. Исто така, можете да најдете истомисленици на форумите за слабеење.
- Направете јавно слабеење. Дозволете им на другите да го споделат вашиот напредок преку дневник за слабеење на форум за слабеење или на сопствен блог за слабеење. Отворањето кон другите ве спречува да се откажете и ве тера да продолжите.
- Пронајдете поддршка за слабеење. Прашајте ги луѓето кои се грижат за вас да ви помогнат да изгубите тежина и да ве мотивираат.
- Споделете го слабеењето со блиското семејство и добрите пријатели. Така, тие се чувствуваат како дел од вашата телесна тежина и ве разбираат и поддржуваат наместо ненамерно да ви ставаат пречки.
- Не држете диета, бидејќи се заснова на забрани што порано или подоцна повеќе нема да ги почитувате или нема да ги почитувате.
- Разумна промена во вашиот животен стил ветува најголем успех. Откако ќе ја совладате оваа промена, ќе ви биде полесно трајно да ја одржувате саканата тежина.
- Најдете ментор. Најдобрата личност е некој кој веќе успешно изгубил тежина и кој може да ви даде вредни совети и мотивација.
- Направете прецизен план за слабеење за да знаете како да ја достигнете посакуваната тежина и да не лутате случајно.
- Спроведете го системот за ден за да изгубите тежина побрзо.
- Водете дневник за слабеење и запишете го вашето дневно планирање, целите и искуствата во него. Така, можете да видите што веќе сте постигнале и да соберете информации што ќе ви помогнат во понатамошното слабеење.
- Одвојте време да изгубите тежина. Одлучете за бавно, но успешно губење на тежината отколку за брзо и осудено на смрт.
- Поставете си граница на толеранција со цел трајно да ја одржувате тежината по слабеењето. Ако ја преминете оваа граница, повторно ќе се фокусирате на здрав начин на живот.
- Создадете план за итни случаи што ќе ве зафати ако повторно влезете во старите навики и повторно добиете многу (на пример, 5 до 10 кг).
- Измерете се максимум 2 пати неделно за да не се излудите непотребно. Мали флуктуации во тежина од неколку килограми се сосема нормални. Само почесто мерете се ако можете ментално да се справите со овие флуктуации.
- Планирајте однапред паметно и ќе можете да уживате во забави, патувања или одмор без да добиете премногу тежина.
- Некој зборува за престанок на телесната тежина кога се губи тежината најрано после 3 недели. Овие застои се една од најтешките работи во врска со слабеењето, но за жал, тие едноставно се дел од тоа.
- Едуцирајте се. Колку повеќе знаете за слабеењето, толку подобро го разбирате вашето тело и полесно ќе ја достигнете посакуваната тежина.
- Пред да започнете со губење на тежината, посетете лекар и направете темелен преглед. Ова ќе ви помогне да откриете во каква физичка состојба сте, ќе бидете информирани за можни ризици и болести и ќе добиете вреден совет за тоа како точно може лично да изгубите тежина. Неколку сериозни зборови од вашиот лекар исто така можат да ве разбудат и да ви дадат дополнителна мотивација за слабеење.
Правилната диета за слабеење
Слабејте успешно со спорт и повеќе вежбање
- Регистрирајте се во спортски клуб или, на пример, во група за трчање. Тимските спортови не само што ве прават нови пријатели и повеќе се забавуваат, туку и редовно спортувате затоа што нема да го движите вашиот тим толку брзо како што би можеле да ја прескокнете сопствената тренинг сесија.
- Променете го вашиот план за обука во редовни интервали и разменете неколку вежби со цел да поставите нови стимули за обука и да постигнете подобри резултати. Вашето тело не може да се прилагоди на тренингот и сепак е принудено да ви даде поголема моќ следниот пат.
- Обезбедете забава за вашиот спорт, на пример, пуштајќи ја омилената музика или омилената серија. Ова не само што го прави времето да помине побрзо, туку исто така ви олеснува да се мотивирате да вежбате.
- Можете исто така да додадете разновидност на вашиот тренинг за издржливост со менување и на времето за обука и на трчањето или возењето.
- Само пробајте час во теретана. Било да се врти, аеробик или TaeBo, понудата е многу разновидна. Исто така, постојат редовни курсеви за почетници.
- Користете ги скалите наместо лифт или ескалатор што е можно почесто.
- Одете на кратки растојанија или возете велосипед и само оставете го вашиот автомобил зад себе.
- Купете педометар и поставете цел да направите уште неколку чекори секој ден. Секогаш барајте повеќе начини да се движите повеќе.
- Паркирајте го вашиот автомобил подалеку заради нарачки и пешачете го остатокот од патот.
- Ако користите јавен превоз, слезете се една станица порано и пешачете го остатокот од патот.
- Кога работите во канцеларија, станете барем еднаш на час и направете брз круг.
- Редовно шетајте. Вежбањето на свеж воздух е добро за телото и умот.
- Секогаш барајте начини да вежбате дополнително. На пример, можете да шетате нагоре и надолу по собата додека правите повици или студирате за универзитет.
- Избегнувајте претренирање, особено на почетокот, и земете го полека, особено како необучен почетник. Повеќето несреќи се случуваат особено по периоди на голем напор, бидејќи вашите мускули сега се слаби и повеќе не реагираат толку брзо и прецизно.
- Слушајте ги сигналите за предупредување на вашето тело и, доколку е потребно, направете пауза од вежбањето при првата болка за да избегнете големи повреди.
- Вежбајте дома кога имате кратко време. Исто така, постојат многу ефикасни вежби за обука дома кои не само што ќе ви заштедат време, туку и пари.
- Ако не сакате да потрошите пари на вежбање, препорачуваме вежби за телесна тежина. Ова се вежби, како што се склекови и сквотови, кои ги правите само со сопствената телесна тежина како отпор. На YouTube можете да најдете многу видеа за тоа како правилно да ги изведувате индивидуалните вежби.
- Покрај тренингот за издржливост, направете и вежби со сила за да го обликувате вашето тело и да согорувате повеќе калории. Бидејќи секој килограм мускулна маса согорува дополнителни 20 килокалории секој ден, што се додава во текот на годината.
- Исто така, обрнете внимание на потребните фази на регенерација за време на обуката. После обука за сила, на пример, треба да му дозволите на вашето тело фаза на регенерација од 48 часа.
- Обидете се со обука со интервал. Ова значи дека согорувате повеќе маснотии за помалку време во споредба со редовната обука за издржливост.
- Бидете сигурни дека дишете правилно. Не дишете плитко и брзо, но длабоко и спокојно преку носот. Ова ќе ги зајакне вашето тело и ум и ќе изгради важна основа за здрав живот.
- Променете го вашиот став кон вежбањето. „Спортот е убиство“ е минато. Заборавете на морничавите спомени од училишните спортови. 😉 Денес спортот е кул и вистинско збогатување за вашиот живот и вашиот квалитет на живот.
- За секој од нас има барем 1 спорт што е навистина забавен. Пронајдете ги со едноставно испробување на различни спортови. Не мора да се држите до „досадните класици“. 😉
Губењето тежина започнува во умот
И ... АКЦИЈА! 🙂
Сега е време да се дејствува така што навистина имате некои од сите совети за слабеење.
- Изберете 1 совет и започнете веднаш. Првиот совет на оваа страница беше „започнете мал, да изгубите голем“. Затоа, не спроведувајте што е можно повеќе совети веднаш, туку концентрирајте се само на 1 врв на почетокот. Размислете за тоа и испланирајте ги сите потребни чекори за успешно спроведување на врвот во вашиот живот. Потоа, вратете се на оваа страница и разгледајте го следниот совет.
- Споделете ги советите со семејството и пријателите. Испратете им ја врската до оваа страница преку е-пошта или преку Твитер и Фејсбук. Вака ги поддржувате во нивните сопствени планови за слабеење.
- Обележете го. Притиснете ја комбинацијата на копчиња Ctrl + D за да зачувате обележувач за оваа страница и да ја пронајдете повторно брзо.