НЕВЕРОЈАТНО! Изгубете 10 килограми со метаболичката диета
Метаболичката диета е развиена особено во Сцена на бодибилдер направи име - каде што е важно, совршени мерења на телото до точка за кратко време да може да спортува. Од таму потекнува. Книгата „Метаболичката диета“ од Стефан Корте, кој со децении интензивно се занимава со исхраната од областа на фитнесот и тренингот за сила, се смета за водилка. Совети и трикови за метаболичката исхрана најчесто се разменуваат преку релевантни форуми.
Станува збор за а специјална варијанта на диета со ниски хидрати, што ги зема предвид посебните барања што ги имаат особено спортистите и бодибилдерите кога истовремено градат мускули изгуби многу маснотии брзо сака. Накратко, ова значи: Слабејте со вежбање и диета.
Метаболичката диета го зема своето име според нејзиниот ефект врз метаболизам - исто така познат како метаболизам - навистина се случува.
Проблемот на многумина класични диети дали е тоа Метаболички метаболизам на ниско ниво останува. По првичните успеси во исхраната, тежината и процентот на телесни масти на крајот стануваат во ќорсокак. Метаболизмот се навикнува да работи на режач, особено преку претежно намален внес на калории. Не е така со метаболичката исхрана, во која останува висока базална метаболичка стапка.
Особено, јаглехидратите и мастите се строго одделени едни од други секогаш кога е можно за време на Главен дел од диетата базирана на протеини засновано.
Метаболичката диета - губење на тежината со протеини
Важно е дека дури и пред да започнете со диета правилно индивидуално барање за калории станува. Бидејќи само врз основа на ова може да се извршат потребните пресметки. Покрај тоа, нивото на дефицит на калории или вишок калории може да се контролира на насочен начин.
Слабејте брзо и ефикасно
Има некои периоди во денот што се за тоа Горење на маснотии, а несоодветно се - и на тој начин нудат оптимална можност за снабдување на организмот со потребните јаглехидрати, без да се чува како маст може.
Утрото веднаш по станување, резервите на јаглени хидрати во мускулите се празни и итно треба да се надополнуваат со нив нема несакано распаѓање на мускулите зазема место.
Пред и по обука се исто така идеални времиња за Внес на јаглехидрати. Потоа треба да консумирате третина од вкупната количина секој ден.
За Диференцијацијата се однесува на внесот на протеини во брзо употреблива и бавна употребливи протеини. Првите го обезбедуваат потребниот енергетски поттик пред тренинг. Полека употребливите протеини обезбедуваат обновување и развој на мускулите после тренинг.
Треба да бидете внимателни со мастите: Бидејќи има заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Заситени масти треба во голема мера се избегнува волја. Тие се сметаат за нездрави и, поради нивната акумулација во клеточните мембрани, го забавуваат метаболизмот - и со тоа го отежнуваат ефикасното слабеење. Значи, не треба да има место за нив во диетата.
Мононезаситени масни киселини го намалуваат штетниот ЛДЛ холестерол и го зголемуваат процентот на ХДЛ холестерол, кој ги штити крвните садови.
Полинезаситени масни киселини пониски нивоа на липиди во крвта, исто така, на долг рок. Тие ги прошируваат крвните садови и со тоа обезбедуваат подобар проток на крв во мускулите.
Храна за слабеење
Во принцип, вие сте релативно слободни да правите што сакате јадете додека сте на метаболичка диета на телесната тежина. Сè уште има неколку индиции за тоа кој оброк која храна треба да содржи:
На Појадокот е богат со јаглени хидрати. Ова е како да ги наполните празните продавници. А. протеините се идеален додаток, кои исто така се во форма на Се тресе може да се конзумира. Маснотиите треба да бидат табу за појадок.
На деновите на обука, треба да обрнете внимание на тоа што јадете пред и по тренингот.
Добро половина час пред почетокот на обуката припаѓаат повторно исто така јаглехидрати како снабдувач на енергија на плочата - и тука ве молам без маснотии како придружник! Наместо тоа, претпочитате да јадете брзо употребливи протеини од сурутка.
После обука е Продавници за гликоген празни Затоа, пополнете го повторно веднаш по завршувањето на тренинг сесијата во временски прозорец до 30 минути. Декстрозата, која веднаш оди во крвта, е идеална. Повторно, без маснотии, протеините повторно се бараат.
Секако има и неколку Закуски тешки со протеини дозволено.
План за исхрана на метаболички диети
Во секој случај Половина од дневните потреби за исхрана се спроведува на метаболичка исхрана Јајце бело покриено. Другата половина е поделена на јаглени хидрати и маснотии. Додека е на а Ден на обука 35% јаглехидрати може да бидат и само тенки 15% маснотии дојдете на маса, овој однос се врти денови без обука со цел да 15% јаглехидрати и 35% маснотии.
Бидејќи типот на извор на протеини не е строго наведен, во основа можете вегетаријанци и вегани исто така ја следат метаболичката исхрана. Сепак, ќе биде релативно тешко за нив да ја покријат толку високата содржина на протеини само со растителни извори на храна.
Исхраната строго се следи две недели. После тоа, можете да имате малку измамник еднаш неделно, на кој количините на хранливи материи не треба да се сметаат толку прецизно.
Може да изгубите десет килограми чиста маст за пет месеци!
Искуство со оваа протеинска диета
На Изводливост на метаболичката исхрана е и покрај некои пресметки многу добро. Затоа што има само малку забрани за храна, за ова бројни рецепти. Таа многу добро се интегрира во нормалната дневна рутина Одењето во ресторан не е голема пречка Вие само треба да избегнувате сè што содржи и маснотии и јаглехидрати. Значи, чоколадата, помфритот и чипсот од компир не се добра идеја.
На големи количини на протеини можете, ако треба да одите брзо, преку соодветно Покријте ги шејковите.
Метаболичката диета е како постојана форма на исхрана дизајнирани како тие без намалување на калории презема. Затоа, откако ќе се навикнете на постапката, може да се спроведе многу добро. Поради многу разновидна исхрана се јавува без досада и без воздржаност против одредена храна.
Во секој случај, метаболичката диета секогаш треба да има една Минимален период од неколку недели да се спроведе, но не постои конкретен план.
Големата количина на протеини може малку да го забави варењето на храната. Влакна обезбеди лек. Оштетувањето на бубрезите може да помине низ адекватно пиење избегнувајте.
Критика на метаболичката исхрана
Постојат две критики за фундаментално избалансираната метаболна диета:
Прво, нема ден на утовар на кој е дозволена значително поголема количина јаглехидрати, што може да му даде дополнителен удар на метаболизмот.
Втората точка е повеќе за целната публика Бодибилдерите се важни. Јаглехидратите пред тренинг се судираат со лачењето на хормонот за раст за време на вежбањето.
Не мора да правите боди-билдинг имаат корист од метаболичката исхрана да биде способен да. Дури и рекреативците можат да изгубат малку маснотии. Но, она што е важно е дека вие редовно спортувајте, со цел да може да се работи со концептот на денови за обука и денови без обука воопшто.