Нездрав појадок Исечете ја оваа храна Јадете попаметно
Бидете внимателни со нездравиот појадок: вистински појадок ви дава енергија за целиот ден, нездравиот појадок, од друга страна, ве прави уморни и уморни. Без оглед дали го сакате слатко или солено, јадете попаметно објаснува зошто апсолутно треба да избегнувате снегулки од слатка пченка, тост, нектар од овошје и слично наутро.
Содржина
- Нездрав појадок - ова треба да се забележи!
- 10-те најнездрави намирници за појадок
- Ние ги сумиравме сите информации за вас во ова видео
- Знаење за одземање
Нездрав појадок - ова треба да се забележи!
Сега знаеме дека не е задолжително да појадуваме наутро. Ниту го зголемува вашиот метаболизам, ниту помага да изгубите тежина. Но, ако сакате појадок наутро, треба да обрнете внимание на нели Земи храна.
Богати со витамини, протеини и влакна Храната му дава на денот добар почеток и му обезбедува на организмот важни хранливи состојки.
И иако многу луѓе се свесни колку е важен здравиот појадок, тие честопати се свртуваат кон храна и пијалоци кои содржат многу шеќер или маснотии. Тоа е уште полошо за телото нездрав појадок да јаде отколку воопшто да не појадува.
Јадете попаметно ќе ви овозможи десет Храна пред да го направите вашиот појадок посебен нездраво и објаснува кои алтернативи треба да ги користите наместо тоа.
Сепак, тука важи истото: рамнотежата е сè! Се разбира, сеуште можете да ја консумирате оваа храна, прашање е само да посегнете по здрави алтернативи.
Исто така, тука можете да најдете многу вкусни и здрави идеи за вашиот дневен појадок:
10-те најнездрави намирници за појадок:
1. Ceитарки
Ceитарките со млеко се популарен појадок, особено наутро. Без разлика дали се чоколадни мусли, снегулки од пченка или чипс од цимет, житарките се достапни во сите вкусови.
Претежно, пакувањето се рекламира со додадени витамини и минерали и со фактот дека снегулките или мусли се направени од цели зрна со цел да се направат наводно здрав избор.
За жал, повеќето житни култури всушност се направени од и се состојат од високо обработено пченично брашно 45 проценти од шеќер.
Оваа содржина на шеќер е особено нездрава за децата, бидејќи садот наутро честопати покрива половина од нивните дневни потреби.
Наместо обработените мусли и пченкарни снегулки, подобро е да користите овесна каша со јогурт и свежо овошје. Повеќе здрави рецепти за мусли можете да најдете овде!
2. Тост со путер
Тост наутро се јаде исто како и житарките. Дури и ако овој оброк може да се подготви многу брзо и лесно, постојат неколку причини што зборуваат против него:
Белиот леб е за жал вистинска храна за гоење. Пченичното брашно е многу добро обработено и не содржи скоро никакви влакна или хранливи материи, туку сè повеќе јаглехидрати. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се наметнува за кратко време, а потоа повторно опаѓа брзо. Ова само доведува до многу кратко чувство на ситост и ги охрабрува желбите за храна.
Наместо бел тост, користете интегрален леб или обичен леб. Овие содржат многу важни влакна и минерали, ве одржуваат сити подолго и на тој начин спречуваат желби за храна (1) .
3. Овошни сокови
Постојат многу варијации на овошни сокови, но за жал не сите се здрави. Бидете внимателни со мултивитамински сокови, ACE пијалоци и овошни нектари. Покрај природниот шеќер во овошјето, во пијалоците често има и додадени шеќери и вкусови (2) .
Затоа треба да претпочитате сокови од концентрација или свежо исцедени овошни сокови и да обрнете внимание на списокот на состојки: колку е пократок, толку подобро!
Нашата експертка Ања Боернер, квалификуван екотрофолог од Хамбург, објаснува дали соковите се погодни за бебиња и мали деца:
"Водата е прв избор. Ако треба да биде сок за мали деца, тогаш незасладени сокови, по можност како прскалка. Бебињата не треба ништо повеќе од (мајчино) млеко или евентуално вода, но без сок и други важничене што ги нуди индустријата."
Можете да дознаете овде како да препознаете добар овошен сок и што треба да внимавате при купувањето!
4. Палачинки
Без разлика дали се класични како палачинка со јаболка или американски стил со јаворов сируп и путер, палачинките се исклучително разноврсни и лесно се прават. За жал, палачинките содржат и многу јаглени хидрати и, во зависност од преливот, многу маснотии и шеќер.
Затоа, не правете палачинки премногу редовно, бидејќи ова ќе го направи вашиот појадок нездрав. Како вкусен нагласок за недела бранч, тие сè уште се дозволени, бидејќи и тука важи следново: рамнотежата е сè!
Но, ако не сакате само палачинки во недела, зошто да не ги пробате нашите варијанти со малку јаглени хидрати.
5. Кроасани
Класикот од Франција едноставно има вкусен вкус, но со содржина на калории од над 400 килокалории по парче, тој припаѓа на одделот за слатки наместо на таблата за појадок.
Не само високо обработеното пченично брашно, туку и многу високата содржина на маснотии ги прави кроасаните нездрав појадок.
Како алтернатива, пробајте ја нашата Овесни снегулки надвор Овие содржат само половина повеќе калории и само една четвртина повеќе маснотии од кроасан.
6. Овошен јогурт со намалени маснотии
Всушност, кога помислувате на јогурт со намалени маснотии, не размислувате за фактот дека тој придонесува за нездрав појадок. Природниот јогурт со намалени маснотии е исто така одлична алтернатива, само во намалените маснотии овошен јогурт заглавени калории. Бидејќи за да го направите јогуртот посладок и исполнет, често се додава многу шеќер.
Како резултат, овошен јогурт со намалени маснотии често содржи до 15 грама шеќер на 100 грама и со тоа придонесува за нездрав појадок. Нормалниот јогурт со намалени маснотии, од друга страна, содржи само пет грама шеќер и е многу подобар за појадок.
Затоа, користете нормален јогурт со намалени маснотии и пресечете се на свежо овошје. Значи, вие не само што консумирате помалку шеќер, туку и многу витамини.
Овде можете да дознаете како лесно можете сами да направите јогурт!
7. Гранола решетки
Пакувањето е вклучено, гранола бар јадете и веќе сте го јаделе појадокот. Во рекламирањето, луѓето честопати сакаат да веруваме дека е доволно да се јаде одреден бар за појадок со цел да се започне денот со многу енергија.
Сепак, вистината е поинаква: Многу плочки од гранола содржат многу голема количина шеќер, а со тоа и јаглехидрати.
Постојат и разни ароми, емулгатори и масти адитиви. Бар-гранола има просечно 125 килокалории, што е приближно иста со чоколадната плочка со иста големина.
Наместо да ги користите купечките ленти за мусли, подобро сами да испечете. Вака одредувате колку шеќер сакате да користите и кои состојки влегуваат во вашите решетки.
Овде можете да дознаете како лесно можете сами да направите вкусни и здрави мусли-шипки!
8. колбаси
Особено со многу обработените видови како што се колбаси од месо, колбаси од црн дроб и чај или мортадела, покрај високата содржина на маснотии и сол, има и многу конзерванси, засилувачи на вкусови и бои.
Според препораката на DGE (германско друштво за исхрана), треба да се јадат максимум од 300 до 600 грама месо и колбаси неделно, така што потрошувачката на колбаси нема негативно влијание врз здравјето.
Не само што е голема маснотијата и солта во колбасите, туку и зголемениот ризик од рак како резултат на прекумерната потрошувачка на производи од месо и колбаси (3) .
Бидете сигурни дека јадете помалку преработени и помалку масни колбаси како шунка од лосос или мисиркини гради за појадок.
9. Лате макијато
Со безброј потполно автоматски машини за кафе, никој не мора да биде бариста за да измисли вкусно лате макијато или капучино наутро.
За жал, специјалитетите за слатко кафе имаат многу калории и го прават појадокот доста нездрав.
Ако додадете кафе од карамел или ванилин во кафето, пијалокот брзо ќе достигне 200-300 килокалории.
Затоа, наутро е подобро да се избере нормално кафе со цртичка на млеко со малку маснотии. Ова значи дека имате околу 50 калории по чаша и можете да го започнете денот опуштено.
Можете да дознаете тука како можете да нарачате правилно кафе во кафуле и кои видови млеко додаваат најмалку на вашата калориска сметка!
10. Крем за нугат од ореви
На сите треба да им биде јасно дека кремот нугат од ореви не е една од здравите намирници поради високата содржина на шеќер. Две парчиња леб веќе се премачкуваат со чоколадниот крем и возрасно лице веќе потрошило количина шеќер препорачана од ДГЕ за цел ден наутро.
Покрај високата количина на шеќер, кремовите нугати од ореви содржат и многу маснотии во форма на палмино масло. Релативно високата содржина на заситени масни киселини во палминото масло може да доведе до влошување на нивото на липидите во крвта. Ова го зголемува ризикот од васкуларна калцификација и дијабетес.
Леб со крем нугат од ореви е совршено фин. Во секојдневниот живот, сепак, подобро е да се користат домашни џем. Ова не содржи многу маснотии и нема конзерванси.
Ние ги сумиравме сите информации за вас во ова видео:
Знаење за одземање
Со цел да избегнете нездрав појадок пред вас, треба да избегнувате житарици со висок шеќер, како што се корнфлекс и мусли од чоколадо, и да избегнувате мусли-ленти од продавница. Често во сите има многу шеќер.
Производите направени од високо обработено пченично брашно како тост, палачинки и кроасани исто така не се погодни за здрав дневен појадок.
Обрни внимание на ладни посекотини на содржината на маснотии и шеќер. Силно преработените колбаси содржат многу маснотии, сол и адитиви кои се многу нездрави за нашето тело. Оние кои претпочитаат да јадат слатко наутро, треба да избегнуваат крем нугат од ореви и наместо тоа, сакаат да јадат домашен џем.
Обајцата пијалоци исто така треба да бидете внимателни. Шеќерот често се додава во ACE и мултивитаминските сокови, што ги прави соковите многу нездрави. Затоа, осигурете се да купите сокови што не се концентрирани и свежо исцедени овошни сокови.
Многу вкусни специјалитети за кафе се исто така вистински калориски бомби. Наутро изберете црно кафе со прскање млеко, кое ќе ве разбуди и нема да ја погоди сметката за калории.
За разлика од нормалниот јогурт со намалени маснотии, овошниот јогурт со намалени маснотии често содржи трипати повеќе шеќер и затоа е премногу нездрав за појадок и покрај малата содржина на маснотии.