Нездрава канцелариска работа Седењето пред компјутер нè убива - WiWo
Оние кои многу седат не само што имаат болки во грбот - тие исто така умираат порано. Само едно помага: редовно станување.
Колку долго седење го оптоварува телото
Американскиот новинар Дан Коис неодамна призна - цел месец. Стоеше на работа, во кино, на вечера и кога на своите деца им читаше приказна пред спиење. Единствените прилики на кои седнал биле додека возел и користел бања - од разбирливи причини.
На првиот ден од неговиот експеримент, тој седеше само вкупно 25 минути. И, месецот на стоење се исплатеше: изгуби тежина, му исчезнаа болките во грбот и напнатоста, се чувствуваше попродуктивно и поподготвено. Сепак, неговите нозе страшно болат по само неколку часа.
Да бидеме искрени: дали можете да замислите да поминете поголем дел од животот стоејќи на нозе? Тешко е веројатно.
25 минути вежбање на ден
Не е ни чудо, бидејќи веќе не сме навикнати да стоиме. Седнуваме на масата за појадок наутро, подоцна во возот, во автобус или во сообраќаен метеж. Тогаш мнозинството поминува осум до девет часа во канцеларија, во каса или во училиште. Сè е подредено на дофат на работната маса во канцеларијата, движењата се ограничени на користење компјутер и телефон. Во просек, секој возрасен човек седи 11,5 часа на ден, додека за децата од основно училиште е околу девет часа на ден. Дури и состаноците и ручекот се „изедени“.
Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн (DSHS) утврди дека просечен, здрав маж сега се движи само околу 25 минути на ден. Пред 100 години беше осум до десет часа на ден. Овој недостаток на вежба има последици: Прави сè повеќе луѓе физички и психички болни.
Секојдневни совети за силен грб
Дистрибуирајте тегови
Оние што носат големи товари не треба да ги носат на едната страна, туку да ги дистрибуираат на двете страни на рамената или грбот или да ги менуваат од време на време.
Променете го ставот
Ако седите пред екранот цел ден, рамената често ве боли, а грбот е напнат навечер. И тука се применува следново: Менувањето на положбата на седење почесто помага да се избегне напнатост во мускулите.
Изградете ја вашата работна маса добро
Правилното распоредување на екранот, тастатурата, столот и масата исто така може да влијае на држењето на телото. Ако дознаете за точните растојанија, можете да избегнете лошо држење на телото, а исто така да го ослободите грбот.
Движете се
Најдобар лек за здрав рбет е и останува вежбање. Без оглед што ќе изберете, повеќето вежби се добри за грбот. Се разбира, постојат специјални сесии за обука на грб што можете да ги користите. Патем, пешачење, крос-кантри скијање и возење велосипед се најпогодни за зајакнување на грбот покрај соодветната обука за грб.
Причината: Долго седење, меѓу другото, предизвикува мускулите да се повлекуваат, а 'рбетот го губи своето природно задржување. Постојат проблеми со интервертебралните дискови, болка и напнатост. Мускулите, исто така, произведуваат помалку ензим наречен липопротеинска липаза, кој е вклучен во губење на маснотии.
На кратко: ако седите многу, побрзо се дебелеете. Телото складира вода во нозете и стапалата, а во најлошото сценарио може да бидат засегнати белите дробови или кардиоваскуларниот систем.
Уште повеќе: Бројни студии покажуваат врска помеѓу долгите периоди на седење и скратениот животен век. На пример, истражувачите од американскиот центар за биомедицинско истражување Пенингтон откриле во долгорочно истражување спроведено на 17.000 тест лица дека оние што седат повеќе од три часа на ден имаат помал животен век.
Седење во дигиталната ера
И за студија во американскиот весник за епидемиологија, научниците забележале 120 000 возрасни Американци за 14 години. Резултат: мажите кои седеле шест или повеќе часа на ден имале 20% поголема стапка на смртност од другите кои седеле само до три часа на ден. Кај жените, стапката на смртност била дури 40 проценти поголема. Без оглед дали канцелариските столици спортувале после работа или викенд.
„Ако не ги снабдуваме нашите клетки, циркулацијата, метаболизмот, мускулите и коските, тогаш веќе не можеме да го компензираме ова со рекреативен спорт“, вели Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет. На крајот на краиштата, ако ја ставате кремската торта и пицата во себе цел ден, нема да изгубите тежина кога јадете мала салата навечер.
За многу лекари и научници, седењето е веќе новото пушење: На пример, Даниела Шмид и Мајкл Лејцман од Универзитетот во Регенсбург во една студија откриле врска помеѓу ракот и долгото седење. Меѓу четирите милиони учесници чии навики за седење ги анализирале во нивната мета-студија, рак на белите дробови, дебелото црево и ендометриумот се јавува почесто, подолгите луѓе седеле пред компјутерот или телевизорот во текот на денот. И тука, квотата за рекреативни спортови очигледно немаше никакво влијание.
Но, барем во канцеларијата, луѓето сакаат повторно да вежбаат, како што покажа неодамнешното истражување на ТНС Емнид во име на производителот на канцелариски мебел Вилхан меѓу 1.090 канцелариски работници. 48 проценти од испитаниците се согласија со изјавата „Има премногу малку можности за движење во канцеларијата“. Меѓу оние под 29 години, 59 проценти би сакале поголема физичка активност. Во САД, бројките се слични. Сепак, веќе неколку години постои зголемена свест за проблемот и често се зборува за „болест на седење“ во медиумите и во студиите.
Бавен одговор
Во оваа земја, работодавците и здравствените осигурувања полека реагираат на секојдневниот недостаток на вежбање. Со спортски програми, тренинг за грб и грантови за часови по фитнес. „Тоа ја зголемува нашата издржливост и сила, но повеќе не можеме да ги контролираме нашите метаболички функции“, вели Фробзе од Спортскиот универзитет во Келн. Целиот организам е во кома после ваков канцелариски ден.
Вака внесувате повеќе движења во вашиот секојдневен канцелариски живот
Пат до канцеларијата
Најкратката патека во зградата не е најдобра, но најдолга. Ова ви дава движење и, во исто време, ја зајакнува социјалната кохезија и размената на знаење ако застанете покрај другите оддели на патот.
се качуваат по скалите
Појдете по скалите, а не со лифтот. Качувањето по скалите предизвикува и предизвикува мускули и циркулација.
Стани
Наредете ја вашата работна опрема така што ќе морате да станувате сега и тогаш: телефонот не е на масата, туку на постелнината; корпата за отпадоци не под масата, туку отстранета во аголот на собата.
Состаноци
Претворете ги состаноците во „стоечки“. Ова исто така доведува до значително поинтензивно учество, пократко време на состаноци и поголема ефикасност.
Затоа, не треба да се застане со рекреативен спорт - клучен збор недостаток на вежбање - туку да се справи со неактивното однесување, односно да се донесе повеќе движење во самите канцеларии. На крајот на краиштата, дури и малите промени можат да направат разлика, како што вели Фробасе: "Треба да стануваме секој час и да се движиме пет минути. Доволно е да остварите телефонски повик додека одите наместо да седите".
Ова се видовите места во канцеларијата
Се разбира, индустријата веќе стана свесна за проблемот и разви разновиден канцелариски мебел. Постојат столови што би требало да ги „поттикнуваат природните движења“ додека седат, други се рекламираат како канцелариски столици и истовремено како „здрава опрема за обука“. Сепак, можете да заштедите пари за такво купување, вели експертот Фробазе. "Телото е сè уште притиснато во корсет. И не помага ако столот ме придвижи, тоа морам да го направам сам".
Повеќе статии
Другите производители се потпираат на ленти за трчање во канцеларијата. Вработените би требало да газат по неблагодарна работа додека прават телефонски повик или одговараат на е-пошта - во реалноста, веројатно само нешто за егзотични луѓе. Маса за пешачење се доста чести во Франција и Америка, но се ретки во Германија.
Со право, како што мисли Фробесе. „Не можете да пишувате на компјутер и да трчате на неблагодарна работа истовремено, нашите тела не се создадени за тоа“, вели тој. Нашето тело е дизајнирано за фази на концентрирана работа и учење и за фази на движење. И двајцата треба да се менуваат.
Не мора да стоите како Дан Коис цел месец за да го направите тоа. Затоа што тоа не е добро ниту за организмот. Ние не сме создадени за еднострани товари.
Значи, ако не добиете стоечка маса од вашиот работодавец, треба само да станете секој час и да шетате низ канцеларијата или да искачите неколку скали. Пријатен несакан ефект: ја промовира концентрацијата.
Што се однесува до тоа, пушачите всушност имаат здравствена корист барем еднаш, вели Фробасе: „Тие редовно излегуваат од вратата“.