Незгодната работа со фитнес тракерите

Спортот е убиство и ниту еден спорт не е самоубиство.

Пред скоро 4 години, се сетив на моето спортско минато и сфатив дека сум навистина изгубена. Посета на мојот лекар го потврди мојот прв впечаток и затоа беше донесена одлука да се направи нешто.

Можеби звучи чудно, но не мора да работите само за витко и здраво тело. Тешка работа е дури 25 кг прекумерна тежина, катран бел дроб и замастен црн дроб. Пред сè, тоа значи дека со текот на годините треба да се навикнете на начин на живот што барем добро работи за вас.

Во мојот случај, тие беа предолги работни денови, со безброј ноќни смени кои можеа да се изведат само со тони RedBull, пица и цигари. Мојот спорт беше моја работа. На почетокот на 30-тите години, разбрав дека ова е малку еднострано на долг рок, но не можев или навистина сакав да го сменам. Нешто пред 40, сепак, едно или друго се менува.

После малку напред и назад, купив планински велосипед. Освен што моето тело не можеше ни во најмала рака да се сети дека е сосема нормално за мене да поминувам кратки растојанија (до 20 км) со велосипед, јас набрзина најдов задоволство во овој вид на движење.

Бидејќи сум само-признаен гаџетоман, беше исто така природно да добијам една од овие нови нови апликации за следење на мојот телефон. Додуша, болката исчезнува - гордоста останува и со мал број крцкави тоа е уште позабавно затоа што можете да уживате во поминатите километри и потрошени калории. Во тоа време се одлучив за Runtastic, а исто така многу брзо и за Pro верзијата за скоро 30 евра годишно.

Така, растојанијата станаа подолги, интензитетот на обуката се зголеми и почнав поинтензивно да се занимавам со една или друга тема поврзана со „здравиот живот“.

Успеси и неуспеси

Со цел нашето тело И нашиот ум да функционираат донекаде, потребна е комплексна оркестрација на фактори на влијание врз телото, умот и душата. Не е толку лесно само да вежбате малку и да мислите дека работите ќе се одвиваат како порано. Иако во голема мера слабеете ако трошите помалку калории отколку што согорувате, тоа не значи дека во исто време сте и поздрави. Мојата многу едноставна формула беше

Повеќе движење
Подобра исхрана
Повеќе спиење

Што е успех ?

Успехот е постигнување на поставената цел.

Мојата цел беше да ослабам 20 кг и да се вклопам без значително да го сменам животот.

Што е пораз ?

Кога целта не е постигната.

Она за што не размислував е дали воопшто може да се постигне целта и дали станува збор за значаен гол. Значи, не помина долго и се случија првите порази.

Пораз бр.1 - Спортот сам нема да го стори тоа.

Открив дека мојата едноставна формула (Конзумирај помалку - согорувај повеќе) не мора да работи. Особено не ако претерате и спортувате без да размислите за загубите. Во овој случај, телото возвраќа побрзо отколку што би сакал. Првите повреди брзо се појавуваат и телото се навикнува да биде малтретирано одвреме-навреме, а потоа ефектите на слабеење се побрзи отколку што мислите. Напротив, ако го стресите вашето тело повеќе од вообичаено, тој мисли дека мора да се одбрани од лошите времиња и ги чува маснотиите за себе. Значи, континуитетот е многу важен тука, како и структурираната структура во вашата сопствена изведба.

Пораз # 2 - Јадење на вистинските работи и јадење на нештата.

Веројатно може да замислите дека пробав и широк спектар на диети, покрај вежбањето. Почнувајќи од Аткинс (месото е мојот зеленчук) до веганска диета, крајот брзо ги оправдува средствата и мора да се признае, во одреден момент станува јасно дека 4 стекови од Т-коска неделно не се решение.

Втората апликација е додадена. Овој пат стана Myfitnesspal. Апликација што е компатибилна со Runtastic и има зачувано буквално секоја храна во некоја форма. Хранливите материи, микроелементи и калории се бројат тука и дефинитивно можете да кажете дека е можно со оваа апликација да се открие со континуирана употреба што е нутриционистички точно, а што не.

За да успее ова, потребна е пред се дисциплина за да се следи храната, но и едноставно знаење за тоа што е добра исхрана, а што не. Овде станува особено тешко затоа што количините на одделни состојки варираат кога готвите сами и треба да се избегнува погодна храна доколку е можно. Како и да е, добра апликација со која можете многу да контролирате.

Пораз # 3 - Сонот е навистина важен.

Секој што ме познава малку, знае дека ноќниот сон игра прилично мала улога во мојот систем на вредности. Ноќите со само 2-4 часа сон не беа невообичаени во последните неколку години. Во највисоките фази на еден проект, 48 часа нон-стоп работа не беше проблем, па дури и полуодлучните обиди на моите претпоставени не можеа навистина да променат ништо. Па сега, кога започнав да градам вежби во мојот живот, се фаќав во неволја затоа што работата требаше да се заврши. Затоа, почнав да го надоместувам „изгубеното време“ со ноќни смени. Ова работи некое време, но и овде брзо станува очигледно дека телото смета дека малку сон е дополнителен стрес и му се спротивставува директно со таложење на маснотии. Така, беше додаден следниот уред за следење, овој пат паметен часовник „Гармин“ што можев да го искористам за да ги проверам навиките за спиење. Со помош на овој паметен часовник и придружниот софтвер, моите движења и навики на спиење може да се следат. На овој начин дознавам колку длабок сон и колку слаб сон уживам секоја вечер.

Пораз бр. 4 - Еден спорт сам е исто така бескорисен.

По првата година на мојот планински велосипед, повторно имав нозе како коњ - за жал, ја чувствував истата големина на половината и болка во рамото и грбот, што не треба да се занемари. Откако исто така започнав да се тркам со мојот велосипед, тој навистина не стана подобар. Затоа, морав да барам компензаторни спортови. Овие беа пронајдени брзо, откако мојата девојка ме остави да пливам градно на одмор заедно и моите обиди да преживеам во вода, а повеќе доведоа до потреба од шатор за кислород по 100 метри, беше јасно дека пливањето ќе биде од голема помош. Болката во грбот стана подобра, но за жал техничката обука беше неизбежна. Мој заклучок, само спортот не ве прави поздрави, затоа ви треба повеќе и, пред сè, треба да ги вежбате спортовите правилно, во спротивно ќе резултираат со повреди. Сега пливам просечно 1 час два до три пати неделно.

Пораз бр.5 - Просечна личност не постои.

Во овој момент станува малку покомплицирано затоа што малку математика влегува во игра. Практично секоја апликација за фитнес ја пресметува потрошувачката на калории по единица за вежбање. Но, не мора да ги користите истите алгоритми. Сè додека не користите лента за градите, постои барем едно правило што често се користи. Следниве варијабли се користат за вашата основна метаболичка стапка:

Тежина
големина
Ваше ниво на активност за време на работното време (мултипликатор)
Вашата возраст (мултипликатор - колку е помлада, толку повеќе потрошувачка на енергија)
Пол (се бара да се процени мускулната маса)

Како е составена вашата телесна тежина, не се зема предвид. Сепак, фактот дека трошите значително повеќе калории ако сте многу мускулести и помалку ако сте прилично дебели, не се пресметува.

Кога станува збор за спортот, примарно се користат следниве променливи:

Спорт (мултипликатор)
Времетраење на вежбање (мултипликатор)
Тежина (мултипликатор)

Како резултат, следниве спортови (врз основа на мојата тежина) се пресметуваат со следната потрошувачка на калории.

4 часа голф = 2.000 Kcal
2 часа индексирање пливање (бавно) = 2.300 Kcal
4 часа возење велосипед (средна брзина) = 3.700 Kcal
1 час џогирање = 784 Kcal

Дали сум ја носел торбата за голф со најмалку 15 кг и дали теренот бил рамен или ридски, не се пресметува. Дури и при пливање, поминато растојание не се зема предвид. Кога возите велосипед, ветровите на главата, наклоните и отпорот на тркалање, исто така, немаат никаква улога во моделот на пресметка.

Нормалните калкулатори не можат да бидат навистина валидни. Што ме доведе до следната точка.

Дали ги правам вистинските работи наспроти дали ги правам работите како што треба.

Како што можете да си замислите, вие не стоите само пред огледало едно утро и одлучувате да работите помалку секој ден, да јадете подобро и да спиете повеќе. Наместо тоа, „здравиот живот“ се фокусира прво на викендот, а можеби и на едниот или другиот ден од неделата.

Благодарение на моите апликации, Runtastic, Myfitnesspal и Garmin, можев барем да проверам дали сум квантитативно во зелената површина.

Согоруваните калории, хранливите материи што ги потрошив и количината на сон само за жал се само површни индикатори за степенот на здравјето.

Еве неколку едноставни врски:

Ако пулсот ви се крене, се зголемува и бројот на потрошени калории. Значи, сè што треба да направите е да пушите 5 цигари за 20 минути и потоа да се искачите на 5-ти кат. Вашиот срцев ритам се искачува до 160 и согорувате калории како врвен спортист затоа што артериите се стеснуваат и престануваат да пуштаат. Ако сте сеуште малку со прекумерна тежина, ефектот соодветно се зголемува.

Дали нискиот ритам на срцето во мирување е знак на здравје? Нема проблем, три чаши црвено вино ги прошируваат артериите до тој степен што пулсот автоматски паѓа, црниот дроб нема да ве чуе како врескате.

8 часа сон се добри за вашето тело? Едноставно, 3 Valium и вие веќе спиете како бебе, дека вашето тело не го сака ова повеќе од вашиот мозок на сосема друга работа, бидејќи ви недостасува РЕМ фазата, а со тоа и ефектот на обновување на спиењето.

Согорувањето на 5000 kcal по ред е одлично, тогаш можете да јадете две пици навечер и да го повторите ритуалот следниот ден. Исто така, одлична идеја, да не беше целата млечна киселина во вашите мускули, што ги прави целосно затегнати - со други зборови, не, нема да одите на друга велосипедска турнеја следниот ден.

Нивните соодветни апликации ќе ви покажат дека сè е во ред.

Само едноставна количина не е доволна!

Повеќето современи апликации ви ги покажуваат следниве вредности во различни форми:

Времетраење на активноста
Вид на активност
Потрошувачка на калории
брзина
Пулс
Опфатени растојанија
Мерачи на висина (ефективни, горе, долу и целосно базирани на GPS)

Откако користев неколку апликации истовремено (Runtastic, Garmin Connect/Garmin Smartwach Fenix HR 3, Strava.), Сакав да знам дали овие апликации пресметуваат исто калориско барање за истата рута и истите лабораториски услови.

Без мерење на отчукувањата на срцето, резултатите се разликуваа само малку едни од други. Од ова заклучувам дека горенаведениот модел беше искористен за пресметување на Kcal.

Од моја гледна точка, соодветните мерачи на надморска височина не беа вклучени во моделот за пресметка на разбирлив начин, само брзината сепак играше улога.

Од горенаведените варијабли, само времетраењето, видот на активност и растојанието беа земени во моделот на пресметка. Што ги покрена следниве прашања за мене:

Дали утврдените вредности се точни или колку се нејасни?
Колку време моето тело треба да се обнови пред да можам повторно да спортувам?
Со што друго можам да го оптеретам моето тело? ?
Што треба да избегнувам сега?
Како можам да поддржам регенерација?
Како да дознаам оптимална мешавина на мерки?
Кои податоци ми требаат за ова?

Фитнесот е прашање на проценка на податоците

Со цел да добијам подобар впечаток за моето ниво на кондиција, морав мојот лекар да процени комплетна крвна слика. Ова покажува јасни ефекти на соодветните програми за исхрана, но исто така и на различните спортски активности.

HDL/LDL значително се намали, а другите вредности беа повторно зелени.

Со достапните податоци, нема да добијам никакви одговори на овие прашања. Јас треба соодветно да го вежбам моето сандаче со алатки. Значи, ако не се плашите од некои дополнителни инвестиции, на пример, паметен часовник (450 €), вага (130 €), ремен за гради (30 € -500 €) или мерење на вати (150 € -1200 €), исто така, ќе откриете:

VO Max (пресметана вредност)
Ват (додека возите велосипед)
Број на удари (вклучувајќи стил на пливање)
Време на опоравување (пресметана вредност)
Вредност на телесните масти
Мускулна маса
Коскена маса
Ткивна маса
Должина на прошетка
Времетраење на контакт со земја (трчање)
Оптоварување на нозете (време на земја)
Педална сила (десно и лево)

За нешто помалку од 1500 евра, имам многу подобра статистичка слика и можам подобро да се проценам.

Не се вклопува сето тоа заедно.

Станува тешко кога сега имате различни уреди (вага од Runtastic, гледајте од Garmin, итн.) И обидете се да ги соберете резултатите за да добиете идеја за тоа како се одвива вашата фитнес.

Бидејќи секој производител има малку различни интерфејси и алгоритмите за мерење се многу различни (веќе може да се види во мерењето на растојанието, на пример), се добиваат многу различни резултати. Пренесувањето на ова во пилотската кабина на крајот не е толку едноставно.

Од една страна, нема многу апликации што исто така можат да ги обработуваат резултатите од различни уреди за следење или апликации на консолидиран начин. „Епл“ и „Гугл“ веќе постигнаа доста овде, Гармин и Мајфитеспал се обидуваат, а има и врвови за обука за дијагностика на вистински перформанси. Како и да е, интерфејсите често не функционираат онака како што ви се потребни и резултатите, за жал, не секогаш се совпаѓаат, на пр. Во смисла на потрошувачка на енергија или стрес на телото (лактат, VOMax) и тука доаѓа мојата поента. Не може да продолжи вака, сакам сигурни резултати.

Заградени градини наместо OPEN API - каква глупост!

Без разлика дали ви се допаѓа како производител или не, клиентите доброволно влегуваат во економија на платформа и не се принудени. Ова значи дека одлучувате во прилог на часовник, скала, мерење на активност, не мора затоа што интерфејсите се вклопуваат толку убаво, туку затоа што може да се одреди дизајнот на уредот или функционалноста или одредени податоци. Значи, има цел букет од добри причини да се одлучи за или против производ, но интерфејсот и компатибилноста не се навистина. Зошто? Затоа што не знаете ништо подобро. Практично, секој што прави влегување во мерењето на перформансите во спортот започнува со часовник или друг уред што првично обезбедува информации и по неколку месеци сфаќа дека всушност е потребно многу повеќе отколку само овој еден уред. Ако потоа купите еден или друг уред малку по малку, се појавуваат проблеми затоа што не само што операцијата е комплексна, туку и евалуација и толкување на податоците.

Многу полошо е кога податоците (за кои всушност станува збор) или не се валидни или не се совпаѓаат, бидејќи секој производител готви своја супа и на крајот се утврдува потрошувачка на калории што е надвор од реалноста или не е во ред Периодите за обновување се пресметуваат затоа што уредот не знае сè сè или затоа што секој различно ги пресметува своите податоци.

Пред сè, треба да се избегне ризикот дека многу мотивираните повратници во спортот ќе полудат на таков начин што ќе можат да се ловат од ров мртви или барем брзо да изгубат интерес повторно затоа што апликацијата им сугерира дека тој прави сè како што треба.

Во суштината на работата, главната работа е дека точните податоци можат правилно да се утврдат и толкуваат на таков начин што не мора да мора да сте студирале спортска медицина.

Решението?

Тука сигурно има неколку патишта што водат кон Рим, но сигурно има толку многу што за жал треба да се оптимизираат интерфејсите помеѓу системите, апликациите и уредите на различните плеери (производители на паметни телефони, часовници, скали, апликации, итн.). Податоците исто така се повеќе се диференцираат и затоа разликите помеѓу некои апликации се драстични и не само во потрошувачката на калории, туку и во вредностите на лактат и времињата за обновување и и .

Значи, така да се каже, недостасува супер API, пазарен стандард или едноставно демонтирање на вештачки бариери и можеби едниот или другиот производ да не се диверзифицира до смрт.

Алтернативно, би сакал платформа на која ќе можам да ги соберам сите податоци преку интерфејс (чисто) и потоа да ги ставам во правилна пропорционалност.

Пред сè, имајќи предвид дека ниедна од апликациите на пазарот не дава навистина длабоки изјави за тоа дали сум ги направил работите правилно или не.