Нежно тенок после бременоста
Фото: Шатрсток/Оксана Кузмина
Повеќето жени ја следат својата тежина пред бременоста. Но, ако тестот на почетокот е позитивен, многу луѓе губат сопирачки. Луѓето јадат она што има добар вкус - и онака облеката не се вклопува повеќе. Некои жени добиваат неколку килограми повеќе отколку што е потребно за време на бременоста. Се препорачуваат до околу 14 килограми екстра, во зависност од видот. Не ретко, сепак, тежината се искачува на 20 килограми плус и повеќе: „Храна за двајца“ се зема премногу буквално. Секој што има предиспозиција за зголемување на телесната тежина, честопати има значајни после бременоста Проблеми со телесната тежина. Бидејќи излишните килограми за бременост и новите навики во исхраната им прават на многумина двојно потешко да се вратат на старата тежина откако детето ќе биде таму.
Мајка и дете оптимално се грижеа
Убаво за време на бременоста на телото му требаат повеќе хранливи материи отколку порано. Ако си твое дете доење, потребата е повторно зголемена. Вашето тело произведува околу 800-1000 мл млеко дневно. И покрај резервите што ги собиравте за време на бременоста, дневната потреба се зголемува за приближно 600 kcal во споредба со „нормалната состојба“. На Потрошувачка на калории за целосно доилка е приближно. 2.500-2.700 kcal на ден, дел од оваа енергија се зема од претходно создадените складишта на маснотии.
Бидејќи со Мајчино млеко Да се пренесе не само енергија, туку и хранливи материи е едно свесна исхрана многу важно за време на доењето. Изразените недостатоци се ретки кај бебињата кои се целосно доени, но мајчиното млеко ја одразува исхраната на мајката. Па кој е во Лактацијата „гладува“ И ако јадете премалку витамини и специјални масни киселини, може и вашето бебе веќе не е соодветно снабдување. Ако не консумирате доволно протеини и минерали, тие пред сè ќе се користат за нега на детето, без оглед на мајката. Брз и радикална диета затоа треба навремено после доење се движат.
Во деновите по породувањето е Губење на тежина не може да се избегне. Телото лачи течности. Но, ако продолжите да слабеете брзо, не му правите добро на вашето бебе. Снабдувањето на вашето дете со потребните хранливи материи веќе не е загарантирано и во најлош случај работи Производство на млеко силен грб. Дури и ако не изгубите тежина веднаш, доењето ќе го врати вашето тело побрзо тесни. Ве молиме, размислете: Вашето тело е под стрес со месеци - иако прекрасно - но сепак. На исто време треба барем да си дадете да се вратите на тој начин тенок сакајќи да биде како порано.
Не работи без движење
Сега секако нема фитнес центар со тренинг со тегови или повеќе испотени Час по аеробик е популарна, но прилично мирна, дури и движењата што се исто толку ефикасни треба да бидат јасни за секого. Дури и ако сте навикнале да трчате пред бременоста, треба да биде подобро против тоа во првите неколку месеци Одење да бидат заменети. Тешката Млечни гради би било непотребно под стрес а една е можеби дури и дополнителна Стрии а.
Идеална вежба за млади мајки се долги, брзи прошетки со твоето парче злато. Свеж воздух во комбинација со вежбање обезбедува добра циркулација на крвта во ткивото, мускулите се градени и исто така ве става добро расположение.
Редовна посета со други млади мајки во базен исто така може да помогне. Ако малите се уморни откако бебето плива и малку дремат, можете да извршите наизменично работејќи неколку должини. Движењето во водата прави кожата да се чувствува дополнително рационализиран. Пред доење треба тогаш градите топло туширано така што од една страна хлорот се мие, а од друга страна дојката се враќа на телесната температура.
Исто така Постнатална вежба треба да биде на вашата програма. Таа не им помага само матката да се врати во форма, но исто така го зајакнува Абдоминални мускули и ги затегнува кривините. Предуслов за ова е сепак тоа да се спроведува редовно и интензивно.
Но, ако атлетската амбиција стане преголема, веднаш можете да го забележите резултатот во намалено производство на млеко. Потоа најдоцна треба да бидете на кочница искачување.
Ако стрес Со малите премногу големи и понекогаш сè станува премногу, лесно е да заборавите да обрнете внимание на избалансираното мени. Сепак, во моментов на вашето тело очајно му треба стоење Набавка на хранливи материи. Оние кои јадат свесно, исто така, обезбедуваат оптимална грижа за своето дете.
Посни рецепти со многу содржина:
Нежна крема супа
200 гр моркови 100 гр компири 1 јаболко 100 мл супа од зеленчук 200 мл млеко 1 лажица масло квасец снегулки малку морско оревче 1 лажица кисела павлака
Излупете компири, моркови и јаболко и исечете ги на мали парчиња. Истурете супа од зеленчук и испарете ја целата работа околу 15 минути на тивок оган. Додадете го млекото и павлаката и фино супа пире. На крај, повлечете снегулки од квасец и зачинете сè со морско оревче и евентуално сол.
Совет: Витамините од групата Б во снегулките од квасец го промовираат протокот на млеко и се добри за нервите. Морковот исто така произведува млеко и помага во задоволување на потребата за витамин А. Во исто време, тие имаат балансирачки и смирувачки ефект врз дигестивните нарушувања.
Солен пакет
1 сијалица од анасон 150 гр филе пилешки гради Сок и кора од лимон од нетретиран лимон 2 нотка сол ½ лажичка афион
Ставете го пилешкото филе на парче алуминиумска фолија од 25x35 см. Тријте го месото со малку сок од лимон и зачинете го со сол. Измијте го анасон, извадете ги стеблото и стеблата и исечете ги на тенки ленти. Измешајте го зеленчукот со афион, ситно сецкан зеленчук од анасон, како и кора од лимон и преостанатиот сок. Потоа дистрибуирајте ја смесата преку филето. Преклопете ја фолијата над неа и од страните додека не добиете пакетче. Додека пакетот се готви во рерна околу 20 минути на 180 ° C, може да го подготвите соодветниот ориз од цели зрна со шафран и/или суво грозје.
Совет: Овој оброк не бара ниту врвни вештини за готвење, ниту особено долго време. Како и да е, тој обезбедува висококвалитетен протеин, многу железо и уникатно искуство со вкус. Анасон, исто така, помага да се ослободи вашето бебе од непријатен гас.
50 гр суви, несулсурирани кајсии 3 лажици сок од портокал 50 гр мелени бадеми 2 лажици сок од море, 3 лажици срдечни снегулки од овес 1 свеж јајце 1 нотка на сол приближно 30 мали наполитанки за печење
Засечете ги кајсиите и оставете ги да киснат во сок од портокал околу 30 минути. Потоа измешајте ги бадемите, сокот од морето од buckthorn и снегулките од овес во смесата. Победете го јајцето со сол и 1 лажица топла вода додека не се запени и промешајте исто така. Раширете ги наполитанките на плехот за печење и ставете мали купишта врз нив со помош на две лажички. Бисквитите потоа се туркаат во загреаната рерна околу 25 минути.
Совет: Сувите кајсии се добар извор на железо, бадемите делуваат смирувачки на нервниот систем, а овесната каша го поддржува варењето. Овие колачиња лесно се завиткуваат за долги прошетки и брзо обезбедуваат светлосна енергија.
Совет за литература:
„Јадете точно во периодот на доење“ во ГУ-Верлаг - ISBN 3-7742-2989-9