Согорувајте калории брзо
Едноставен тренинг со согорување калории
Ако немате време за теретана и и онака не сакате да работите на апарати, тоа не значи дека не можете да ја достигнете посакуваната фигура, бидејќи постојат и други поудобни методи за согорување на калории. Затоа, денес ви предлагаме 5 едноставни вежби за согорување на калории што може да се изведат дома и за кои се потребни само пар тегови и неколку бесплатни минути. Дали си спремен?
Согорувајте калории во 5 брзи чекори
Еве, тогаш, едноставен тренинг што треба да се зема секој ден за да согорувате калории и да ги отстраните жалењата за јадење торта на која едноставно не можевте да одолеете:
1. Целни области: стомак, задник, нозе, грб. Застанете исправено, нозете малку одвоени и рацете странично. Изведете неколку скокови со отстранување на нозете и подигнување на рацете. Оваа вежба е што е можно поедноставна, работи повеќето од главните мускули на вашето тело и ви помага да ги отстраните вишокот маснотии. (Слика 1)
2. Целни области: стомак, задник, нозе. Застанете исправено со малку раздвоени нозе и рацете странично. Свиткајте ги лактите, доведувајќи ги дланките пред градите и спуштете ја главата додека колената не виткаат на 90 степени. Изведете скок што е можно повисоко, приближувајќи ги нозете и туркајќи ги рацете назад. Брзо вратете се на почетната позиција и повторете го движењето. (Слика 2)
3. Целни области: раце, стомак, нозе. Застанете исправени со малку раздвоени нозе и држете гира во секоја рака. Направете свиткување напред со левата нога, свиткувајќи ги двете колена на 90 степени. Држејќи ги стапалата цврсто во земја, исправете ги двете нозе додека ги свиткате лактите за да ги доведете тегови на ниво на рамото, а потоа брзо вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати, наизменично на положбата на нозете. (Слика 3)
4. Целни области: стомак, задник, нозе. Држејќи гира во секоја рака, усвојте лебдечка позиција и донесете ја левата нога напред, свиткувајќи го коленото за 90 степени. Левиот ѓон треба да биде веднаш до левата рака поткрепена во гира на земја. Вратете се во лебдечката позиција и подигнете ја левата рака, доведувајќи ја гирата до ребрата. Повторете го движењето 10 пати на секоја рака. (Слика 4)
5. Целни области: стомак, нозе, грб. Застанете исправени со раздвоени нозе и прекрстете ги тегови, држејќи ги со двете дланки пред колковите (за почетници, гира е доволно). Свиткајте ги лактите така што ќе ги доведете тегови преку десното рамо, а потоа исправете ги рацете дијагонално во долниот лев правец, искоренувајќи ја десната пета од земјата и свиткувајќи ги двете колена за 90 степени. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна. (Слика 5)
Горење калории и зајакнување на мускулите
Користење на овие 5 вежби за согорување на калории извршена често, за кратко време ќе ја добиете посакуваната форма на тело, зајакнувајќи ги вашите мускули и елиминирајќи го вишокот маснотии од областите најранливи на таложење на маснотии. Со други зборови, 3 во 1! 🙂