Ние го правиме здравото јадење лесно! Foodydo - Повеќе знаење за исхраната и однесувањето
23 мај Како да се мотивирам да се хранам здраво? 5 совети за прескокнување на пречката
Дали сакате да направите нешто за вашето здравје или за вашите најблиски со вашата храна? Добра идеја што вреди. Здравјето, благосостојбата и фитнесот не се само празни ветувања кога станува збор за јадење. Научните студии континуирано даваат мотивирачки резултати, за кои известуваме овде. Лекарите, компаниите за здравствено осигурување, тренерите и политичките иницијативи го препознаваат потенцијалот на здрава храна и започнуваат програми за луѓето да најдат подобро здравје и квалитет на живот. Но, недостасува имплементација. Зошто всушност? Зошто е толку тешко за нас да јадеме подобро? Лесно е да се направи? И да останеме во тек? Во нашиот дел „Здрави навики“, стигнуваме до крајот на работата, ги истакнуваме пречките - за да можеме да ги прескокнеме.
Овде ќе најдете 5 совети кои ќе ви го олеснат планот за „здрава исхрана“!
Theелбата е голема - но недостасува време и мотивација
Верно на мотото: „Проблемите не се знаци на стопирање, туку патокази“ (Роберт Х. Шулер) да видиме кои камења ни се на патот.
Во септември 2016 година, институтот за истражување на мислење „Форса“ праша 1.200 луѓе за нивните навики во исхраната во име на „Техникер Кранкенкасе“. Испитаниците претставуваат пресек на возрасната популација во Германија, видете дали можете да се најдете тука:
Најчесто цитирано објаснување зошто повеќето од нас не се хранат поздраво: никој време. 56 проценти се на мислење дека здравата исхрана трае многу време. Што немаат.
Скоро исто толку луѓе (46 проценти) сметаат дека им недостасува во сопствената проценка (или искуство) Упорност. Промената на навиките бара енергија и дисциплина, но барем веќе е започната.
За 43 проценти од анкетираните, тоа не е доволно: им недостасува тоа волја.
На желба Сепак, огромно е важно да направите повеќе за сопственото здравје при јадење: Само два процента велат дека не се заинтересирани да јадат поздраво. (Извор: „Исс беше, Германија“, студија за исхрана на ТК 2017)
Можете да работите со тоа, нели?!
Основното знаење за здрава исхрана се чини дека е тука. Водичи за исхрана исполнуваат цели одделенија во книжарниците (водич за исхрана заснован на научни факти во моментов се наоѓа на врвот на списокот бестселери за нефантастика, што ме прави многу среќен!) Во книгите за готвење и блогови, вкусни јадења чекаат да се готват, супермаркетите се полни (не само, туку и) со здрава храна.
Сега зависи од нас. Се работи за правење!
Вистинско време да започнете да јадете добро е сега. Еве и денес.
Дали чекате почетен удар? ПЕНГ ... еве го!
Ние ви помагаме да започнете и да истраете.
5 трикови како да се храните здраво
# 1 Користете ја почетната енергија
Почнувате мотивирани! Користете го моментумот на новиот почеток за да ја запишете вашата цел и да ја испланирате спроведувањето што е можно попрецизно.
Барајте луѓе, реченици, слики што ве инспирираат.
Запишете ја вашата цел, закачете убави фотографии на вашиот фрижидер, преземете мотивациони изреки на вашиот мобилен телефон, барајте истомисленици во вашето семејство, пријатели, на работа.
Allе ви треба сето ова, бидејќи почетната мотивација ретко трае долго. Што е сосема нормално, бидејќи другите работи го бараат нашето внимание, го плени нашиот интерес.
Покрај тоа, полесно е да ја изгубиме мотивацијата во проекти каде што успесите не се веднаш видливи. Доброто чувство дека сте постигнале нешто доаѓа само подоцна со здрава исхрана. Но, тоа доаѓа!
# 2 Само една нова промоција
Јадењето здраво не е за совршенство, туку за развој на здрави навики. Чекор по чекор. Поточно, засега а.
Ние не ги исфрламе нашите (стари) навики толку брзо; тие се воспоставија подолг временски период и честопати бегаат автоматски. Ова ја заштедува енергијата на нашето тело затоа што не мора да носиме нови одлуки за секоја акција. И ние го користиме тоа! Со создавање на нови рутини, лесни за нас. Затоа што тоа е она што го сакаме: треба да биде ЛЕСНО да јадеме.
пребарај се а Акција за здрава исхрана што сакате да ја направите вашата нова рутина.
# Пијте шише вода секој ден на работа
# Закуска на неколку бобинки или ореви секој ден наместо слатки
# Подгответе сендвич + зеленчук за малиот апетит во канцеларијата
# Штрајк во одделот за овошје/зеленчук со секоја набавка
# Гответе вегетаријанско јадење со многу зеленчук секоја недела
# прошетка покрај брзата храна
# 3 Среќни се
Штом некоја акција ви е толку лесна што не мора да размислувате за тоа, создадовте нова навика. Ова е причина за славење! Допрете се на рамото, наградете се, можете да бидете горди. Направивте промена.
И, за ова се должи награда, бидејќи, како што веќе споменавме, успехот во промената на исхраната често станува очигледен само по долго време. Награда е добредојдена да дојде веднаш!
Наградата е нешто во кое уживате. Вие сами одлучувате, според вашите преференции. Овие награди треба да ги поставите и на почетокот на вашето планирање. Добро е познато дека исчекувањето е најголема радост!
# 4 се грижи за „голотија“
Првата еуфорија за новиот почеток е завршена - и тоа се случува во вревата и вревата во секојдневниот живот едноставно да ја заборавиме нашата цел. На пример, ние не купивме зеленчук и многу сме гладни пред празен фрижидер. Тогаш станува тешко, се разбира.
За да се спречи ова, помагаат малите „напади“, потсетници, визуелизации на нашата цел.
Постојат многу креативни опции. Еве неколку класици и идеи:
# Ставете чаша вода покрај компјутерот
# Направете картички со мотивирачки пароли и ставајте нов слоган секој ден во кујната, на бирото, во автомобилот, во огледалото ...
# најдете соодветна слика за позадина за вашиот мобилен телефон/компјутер
# Нахранете ги информативните вести и временските рамки во социјалните медиуми со мотивирачки слики од рецепти, добри изреки, инспиративни слики и соодветни информации.
Постојат стотици одлични опции. Amубопитен сум за што ќе помислите! Напишете ни го вашиот коментар за тоа! Што работи за вас?
# 5 Направете го тоа лесно за себе
Гладот се најавува, стомакот ржи, концентрацијата се намалува. Сега нешто за јадење е потребно брзо. (Акцентот е на брз!) Го отворате фрижидерот. Што правиш?
А) Посегнувате по готовиот сладок пудинг со крем, можеби за момент имате грижа на совест, но сепак го јадете.
Б) исечете овошна салата од овошјето и ја јадете со јогурт.
Ако Б) ... почит, браво! Во такви ситуации, обично сакаме да земеме слатка (по желба масна) закуска која е подготвена за рака. Дури и миењето и сецкањето е премногу напор во случај на „акутен напад на глад“. Да не зборуваме за одење во шопинг и готвење!
Проблемот е препознаен, па што да правам?
Дизајнирајте ја вашата околина така што ќе ви биде лесно да ја направите вистинската работа.
Користете ги фазите во кои сте мотивирани, одморени и сити за да направите подготовки. Имате многу различни опции:
# шминка овошна салата или стапчиња од зеленчук и чувајте ги ладни
# купете зеленчук или овошје што брзо се грицкаат, на пример, боровинки
# На Интернет можете да најдете многу одлични совети на тема „Оброк“ (подготвување храна)
# не оставајте бонбони да лежат дома или на работа
Вие избирате што ви треба. И не обидувајте сè одеднаш, запомнете: секој чекор помага на патот кон здрава исхрана. Главната работа е да дојдете на акција.
Се надеваме дека успеавме да ве инспирираме и да ве охрабриме да започнете. Слободно пишете ни ги вашите искуства или што ве мотивира. Возбудени сме!
Ис беше, Германија - Студија за исхрана на ТК 2017, објавена од Техникер Кранкенкасе,
Квалификуван екототролог и автор на Фудидо
Еј, јас сум Керстин и добрата храна значи ПОВЕЕ и не помалку за мене. Повеќе свежина, повеќе зеленило, поголема едноставност! Се вклопува во секој ден и за секоја возраст.
Добро, тоа бара промена на навиките тука и таму. Но ... па што? Никогаш не е доцна да научите и да се подобрувате! СЕКОЕ подобрување прави разлика и ние сакаме да ве мотивираме да започнете тука денес.
Претплатете се на foodydo на Facebook, Instagram и Pinterest и ние ќе ве инспирираме со научно засновани информации, факти за храна и совети.