Ние сме она што го јадеме посно или дебело
Општо земено, луѓето кои не можат оптимално да ја мобилизираат својата волја да одржат режим на слабеење имаат тенденција да обвинуваат голем број фактори надворешни на нивната личност, како што се нивната придружба, семејството или дури и можноста да бидат гурмани. ...
Прекумерната тежина во голема мера се должи на нездравиот начин на јадење и особено на сегашните преференции за „нездрава храна“ (хамбургери, виршли, чипс и сл.). Прекумерниот внес на калории и таканаречената „забранета храна“ воопшто ги има., психолошки и однесувањето и многу ретко биолошки. Трите најчести причини за употреба на калорична храна се:
1. Тие нè потсетуваат на минатото. Можеби сте јаделе пица со вашето семејство секоја сабота уште од дете. Затоа, од време на време ќе сакате да го живеете тоа чувство на блискост и разбирање и ќе нарачате пица.
2. Тие се многу вкусни. Дали некогаш сте се запрашале зошто диетите ви забрануваат да вкусите слатки? Слатка и храна со многу маснотии е многу вкусна, веднаш ви го отвора апетитот и ве тера да сакате да јадете што повеќе.
3. Следете диета со малку калории. Ако јадете нискокалорична храна, дефинитивно ќе сакам да јадете „нездрава“ храна.
Зошто се чувствувам како „нешто добро“?
Поголемиот дел од времето кога се соочуваме со желба за одредена храна, се занимаваме со побавна синхронизација на мозокот со стомакот. Нормално чувството на ситост се јавува кога стомакот е полн, но чувството на „уморен сум!“ тоа доаѓа од мозокот. Бидејќи човечката психа при своето функционирање се води од принципот на задоволство, кога имаме работа со омилена храна, ќе преовладува горенаведениот принцип и чувството на заситеност нема да започне или ќе започне побавно од нормалното. . Така, дури и ако се обидеме да изгубиме тежина следејќи диета, најчесто, едноставно, не можеме да им одолееме на искушенијата и понекогаш завршуваме да јадеме дури и повеќе од нормалното. Изјавата дека „ние сме она што го јадеме“ е многу точна. Затоа мора да научиме да ја јадеме вистинската храна во вистинско време за да ја држиме телесната тежина под контрола и да не чувствуваме глад, дури и ако овој пристап е помалку удобен во споредба со „нездравите“ навики во исхраната.
Како да се справите со кулинарските искушенија
Јадете почесто: неколку пати на ден помали количини храна. На телото му треба значителна енергија за да ги извршува своите функции, енергија што ја извлекува од храната. Но, ако јадеме ретко и во големи количини, неискористената енергија од оваа храна ќе се депонира во форма на масно ткиво. Затоа е корисно да јадеме почесто и помалку за да му дадеме на нашето тело само таа количина на енергија што е потребна истовремено. покрај тоа, често јадејќи ќе имаме секакви чувства на ситост и полесно ќе можеме да се соочиме со искушенија.
Не прескокнувајте оброци: колку подолго поминуваме без јадење, толку повеќе ќе се влошува апетитот, а на следниот оброк секогаш ќе јадеме повеќе за да надоместиме. Очигледно, апетитот, како и тенденцијата да претпочитаат нездрава храна од овој тип, ќе бидат поголеми во оваа ситуација.
Јадете полека: Откриено е дека кога станува збор за борба против јазот помеѓу психичките реакции на ситост и физиолошката реакција, добра стратегија е да се јаде полека. Апетитот ќе се намалува и ќе знаеме поточно кога стомакот е исполнет за да можеме да престанеме да јадеме.
Запомнете ја самомотивираноста!
Исклучително е важно кога ќе одлучиме да следиме диета за слабеење или едноставно да ја намалиме нездравата храна, прво да размислиме за причините што нè натераат да сакаме да дејствуваме. Кога ќе ни биде јасна причината за нашиот пристап, кога ќе успееме да го интернализираме, нашите напори ќе бидат поиздржани и автоматски ќе завршиме со повеќе трпеливост и нема да се откажеме од првата пречка.