Ние сме она што мислиме, а не што јадеме; Пиреј
од Зули Мустафа · Објавено на 16 јуни 2012 година · Ажурирано на 18 мај 2014 година
Кога зборувам за диета, не мора да мислам на идеална телесна тежина. Пред да ви го откријам планот за пекол (како што ја нареков мојата борба против вишокот килограми стекнати за време и по раѓањето), би сакал да навлезам подлабоко во ова прашање на трчање по тенка фигура и здрав живот. Бидејќи ако не откриете точно кој е вашиот секојдневен проблем со храната, нема да имате долгорочни резултати. Можам да кажам дека отсекогаш сум бил во добар однос со храната, во смисла дека никогаш не сум мешала тегла чоколадо со тегла компот од цреша поради какво било страдање во loveубовта, ниту имав недостиг на доверба да најдам засолниште голема кутија со сладолед, и никогаш не сум се чувствувал толку несакан за да го скршам фрижидерот или да го исклучам апетитот во време на емоционално уништување на шумите или разни други причини. Сепак, сè уште ми беше тешко да ослабам. Всушност, сè додека не решив да ослабам.
Кој е твојот проблем со мене?NCAR?
Штом стекнале неколку вишок килограми, првиот ризик што ќе се појави е да се препуштите на оваа ситуација и да го одложите враќањето на нормалната тежина, сè додека тешката категорија што ја поминавте не стане вашиот нов начин на живот. Од тука до обновување на гардеробата со облека со 4 поголеми броеви е само еден чекор. Што не бев и не сум подготвен да направам.
Значи, пред да го откријам мојот план за работа, што го започнав по 6 месеци дополнителни килограми (чекав на пролет да започнам да се движам на отворено, реков дека можеби ќе ослабам одеднаш), откако бескрајни дискусии и поплаки на рамениците на други жени кои се здебелиле од исти или други причини, дојдов до заклучок дека вистинскиот проблем не е во тоа што мажите не знаат која храна е добра или не е за здравјето или колку да јадат и кога. Ова се само детали. Само оние кои се уморни од седентарен начин на живот или оние кои ги решиле своите негативни проблеми во животот, влегуваат во битка против вишокот килограми.
72% од мажите сакаат да изгубат тежина за да избегнат проценка на жените повеќе од мажите
Од задоволството на сокувањето до главните средства за добивање на енергија потребна за нашите активности, нашата секојдневна храна стана борба да добиеме контрола над храната што не можеме да ја јадеме или не смееме да ја јадеме, над храната што ја јадеме. кои не ги јадеме (јаглехидратите се на врвот на списокот) или оние кои очајно сакаме да ги вкусиме, но ни е забрането и затоа не треба да размислуваме за нив. Комплицирано! Ние целосно го забораваме едноставното чувство на глад или ситост. Кога станува збор за храната, се чини дека поминуваме низ низа негативни чувства поврзани со вина, негирање или неуспех да изгубиме контрола врз нашиот апетит. Под овие услови, воопшто не е изненадувачки што најсоодветен збор што може да се поврзе со диеталци е „депресија“.
Очигледно, веќе не ни е потребен план за диета, клучен збор е „диета“. Имам пријател кој беше толку исклучен од начинот на кој јадеше нормално што секоја сабота наместо да ужива во продолжени вечери со своето семејство, се вознемируваше дека јаде премногу доцна тој ден и секогаш беше загрижена дека ќе јаде повеќе од обично затоа што сите се на трпеза (зетки, зети и снаи, деца, пријатели) и ќе ја облечат со јадења специјално подготвени за тој ден, и таа нема да може да одбие.
Ниту минатата година тежината на моето тело не ми претставуваше проблем, имав плус/минус 3-4 кг над 50. И покрај тоа, имав импулси да ја контролирам мојата храна, бидејќи сите го сторија тоа.
Истражувањата покажуваат дека жените се под влијание на (лажните) проблеми на другите жени. Парадоксално, трошиме помалку калории кога јадеме со маж отколку кога јадеме со жена. На принципот „ако јадете торта, тогаш и јас јадам“ се родија одлични пријателства помеѓу жени со преголема големина.
Ако вие, како и повеќето жени, цела недела размислувате за храна, или недостаток на неа, или можеби „Подобро да го јадам ова од другото“, тогаш сте од оние луѓе кои треба да се борат со умот, а не со телото. Еве неколку совети за корекција на импулсите што доаѓаат од мозокот и влијаат на вашите постапки во врска со храната.
Психологија на храна
Од детството, јадењето е тесно поврзано со детските чувства, од безбедност до фрустрација или самоконтрола. Со други зборови, ако вашите родители имале позитивен став кон храната и имале урамнотежена исхрана, ако атмосферата околу масата била опуштена, тогаш не треба да имате проблеми со исхраната. Напротив, ако секогаш имало жестоки дискусии во вашето семејство на маса, се прашувате што, ако сте јаделе луто или луто, не е изненадувачки што со текот на времето може да развиете симптоми на булимија или анорексија.
Храна на емоционален или нервен систем, храна како чувство на сигурност или вишок, храна како пријател или непријател и се поставува прашањето што се случува во нашите умови кога станува збор за диети, диети и храна воопшто? Исхраната е точна наука и со толку многу експерти околу неа повеќе не треба да претставува проблем, но во денешно време се чини невозможно да се согласиме за нашиот однос со храната.
Веднаш штом ќе ја напуштиме утробата на нашата мајка, што беше најбезбедно место што некогаш сме го почувствувале, нашето прво вистинско искуство е глад, но како новороденчиња не можеме да разбереме дали оваа потреба е емотивна или физичка, па ги доживуваме и едните и другите. . Сè што знаеме инстинктивно е дека сме гладни и тоа не е многу пријатна сензација. Штом добиеме храна, се чувствуваме подобро и потребата исчезнува. Од оваа повторена реакција, храната станува не само физичко задоволство, туку и емотивна. Иако целосно ги забораваме овие први моменти од животот, тој останува некаде во нашата потсвест како прво задоволство да го задоволиме гладот. Губењето на контролата или одложувањето на гладот нè учи на вредна лекција што доаѓа од фрустрацијата да не добиеме нешто кога ќе прашаме или ќе ни треба.
Ако мајката е во фаза и го храни своето бебе кога и е потребно, бебето дознава дека неговиот глад е строго поврзан со нејзината loveубов и грижа, но доколку мајката е помалку одговорна, детето е принудено да помине низ неподнослива фрустрација затоа што никогаш нема да знае кога ќе заврши чувството на глад, што ќе доведе до чувство на лутина и нетрпеливост подоцна во животот.
Психотерапевтот Вилфред Бион рече дека „лековите се наменети за луѓе кои не можат да издржат“, а за некои лекот што ги смирува нивните фрустрации е храната. Веќе знаеме дека луѓето кои не можат да ја контролираат својата фрустрација бараат орална замена, без разлика дали се цигари, било пијалок или храна. Не е ни чудо што некои луѓе бараат емоционална удобност во храната, од различни причини. Децата кои биле разгалени од рана возраст од нивната мајка (одговорна за снабдувањето) ќе стават знак на еднаквост помеѓу храната и грижата (loveубовта) на мајката.
Вината е друга емоција што се чувствува целосно и се поврзува со храната. Направена врз премногу големи очекувања, нашата сопствена вина или онаа наметната од другите е штетно чувство, што за жал се рефлектира во начинот на исхрана. Чувствуваме дека не сме биле во можност да го постигнеме или станеме она што мислевме дека требаше да бидеме до одредена возраст, што требаше да биде возраст на уживање во тивок живот среде посакуваното семејство. Ако ни недостасува ова, почнуваме да уживаме во премногу неконтролирани оброци и храната станува замена за она што мислиме дека не сме можеле да го направиме со нашите животи. Ако сте во овој момент доволно опасни и за вашето здравје и за вашата психа, одморете се и направете список со добрите работи околу вас, придржувајте се до нив и обидете се да уживате во малите задоволства. Тоа не значи дека треба да го претворите малиот конус за сладолед во кофа за сладолед, се разбира.
Застанете и не размислувајте за неостварливите стандарди (кој рече дека ништо не е можно, тој сигурно имал неограничена сметка во банка), затоа што залудно ќе се обвинувате себеси и ќе бидете казнети залудно кампување на сиромашниот фрижидер.
Тривијална реалност е дека не постои друг начин да се одржувате во форма, освен ако не водите балансиран живот, во кој ќе го менувате движењето на отворено со времето поминато со пријателите и семејството и оброците во кои не мора да скокате со коњот. . Ако мислите дека постои подобар и побрз начин (чудо апче, чудо чај), продолжете да сонувате. Не постои.
Штом дознаете каква е вашата емотивна врска со храната, решена е половина од проблемот. Запрашајте се колку пати размислувате за храна дневно, колку пати го отворате фрижидерот без дури и да бидете гладни, колку пати кога купувате мислите дека една храна е поздрава од друга? Колку пати месечно јадете брза храна или фаќате шарома затоа што сте гладни? Колку пати претпочитате да го прескокнете ручекот затоа што сè уште имате што да завршите на работа? Променете сè што правите во вашиот избрзан начин на живот и подобро брзо преминете кон здрав живот. Ова не е невозможно.
Совети за преглед на вашиот став кон храната:
Не гладувајте со часови бидејќи ќе добиете поголема тежина. Човечкото тело има своја интелигенција, независна од онаа на вашиот ум. Ако сте гладни, вашето тело смета дека е рецесија и го забавува неговиот метаболизам. Ова значи дека ќе складира маснотии за да „преживее“ и секој пат кога ќе јадете ќе брза да чува витамини следниот пат кога ќе го подложите вашето тело на вакви драстични мерки. Во моментот би можеле да изгубите тежина, но веднаш штом се откажете од диетата, веднаш ќе ги вратите истите килограми плус неколку дополнителни. Гладот е лесно да се меша со жед. Пијте чаша вода ако сте гладни, а ако гладот не исчезне, тогаш јадете.
Јадете што сакате
Не она што мислите дека треба да го јадете. Само не претерувајте. Ако се чувствувате како чоколадо, земете таблета, не јадете го целото чоколадо. Познато е дека сè што е забрането повлекува кршење на забраната. Наместо да размислувате цел ден за она чоколадо што не сте го пробале, подобро јадете ја својата таблета и завршете ја броењето. Извадете од фрижидер сè што не ве инспирира, како замрзнат компир, тоа 3-дневно пире, овошни сокови или џем од палачинки минатата есен, но немојте да бидете таква жена што јаде во град, нарачајте салата и се чувствува мизерно цела ноќ. Затоа, јадете што сакате, но во умерени количини.
Јадете совесно!
Тоа е, полека, без никакво брзање, бидејќи никој не бега по вас и пилафот не бега од плочата. Бидете внимателни и да не ве одвлекува вниманието од телевизорот кога јадете или читате додека јадете. Сите истражувања покажуваат дека ќе јадете повеќе кога ќе ги направите овие две активности.
Кога сте уморни, застанете!
Забавувањето на стапката на џвакање му помага на мозокот да добие сигнал за ситост од желудникот. Едноставно, нели? Не мора да бидете iteубезни кога сте во посета и мислите дека ако не јадете сè од чинијата, домаќинот ќе се вознемири. И, ако не се чувствувате како десерт, дури и ако е направен напор за тоа, не се чувствувате обврзани да го вкусите. Направете го само она што се чувствувате, на крајот вашето здравје е поважно од гордоста на оној што ве е домаќин, а ако е интелигентна личност нема што да вознемирува.
Бидете сигурни дека се движите повеќе од вообичаено
Вежбањето ви помага да го забрзате метаболизмот и да согорувате повеќе маснотии. Но, за да останете поврзани со вежбање, мора да уживате во она што го правите. Дајте му на вашето тело мелење што му треба за да се чувствува добро. Облечете ја музиката што ви се допаѓа, побарајте привлечни песни што ве натера да станете од столот и да се движите. Тоа значи да се грижите за себе!
Бидете позитивни!
Главното правило на животот е дека секогаш ќе го добивате она што го сакате, ако доволно се фокусирате на вашата цел. Затоа, наместо да мислите дека ќе го подложите стомакот на тортура или работи што не ви се допаѓаат кога треба да се движите, подобро да ги пренасочите размислувањето и имагинацијата кон вашата идна фигура: слаба, доброто и добро обучена. Обучете го вашиот ум прво да размислува позитивно и вашето тело ќе ги следи неговите желби. И секогаш запомнете што рече Шелин Johnонсон (пронаоѓач на програмата TurboFire): „добро обучен стомак се прави преку многу прошетки. Оди што подалеку од кујната “.