Ние ви ги даваме основните совети за губење на тежината - паметно одговара

Слабеењето на крајот се сведува на согорување на повеќе калории отколку што внесувате. Но, ако сте се обиделе да изгубите тежина претходно, веројатно знаете дека оваа очигледна едноставна формула не е секогаш лесна за практикување. И, тоа може да биде искрено фрустрирачко. Се разбира, постојат совети за слабеење каде и да погледнете, но како знаете кои се безбедни, легитимни и навистина ви помагаат? Во оваа статија, ќе ви ги дадеме најбезбедните совети за слабеење.

Совети за слабеење: Науката што стои зад тоа

Слабеењето на крајот се сведува на согорување на повеќе калории отколку што внесувате. Но, ако сте се обиделе да изгубите тежина претходно, веројатно знаете дека оваа очигледна едноставна формула не е секогаш лесна за практикување. И, тоа може да биде искрено фрустрирачко.
Се разбира, постојат совети за слабеење каде и да погледнете, но како знаете кои се безбедни, легитимни и навистина ви помагаат? Во оваа статија, ќе ви ги дадеме најбезбедните совети за слабеење.

Совети за слабеење: Науката што стои зад тоа

Она што успеало за некој друг - или дури и за група луѓе - можеби не е ваш идеален пристап, од различни причини. Но, ако добро ги познавате неколкуте основи, на пр. Б. точно знаат како да ги пресметаат и следат вашите дневни калории ако веќе сте поставиле многу добра основа.

Совети за слабеење: Што треба да знаете за краткорочно слабеење

Со ветување за брзи молњи, модата и несреќната диета може да звучат примамливо, но тие често прават повеќе штета отколку добро со забавување на метаболизмот и предизвикуваат губење на чисти мускули наместо маснотии (отежнувајќи и двајцата да добиете тежина задржи, како и изгуби маснотии). Иако е можно брзо да изгубите килограми, дефинитивно постои правилен и погрешен пристап. Најдобриот начин? Тој започнува со поставување реална целна тежина.

Сè за прејадување

Кога станува збор за вообичаени опасности при патувањето за слабеење, прејадувањето е еден од најголемите предизвици. Дури и ако го знаете патот околу големината на порциите и контролата на порциите, ставањето на вашата храна под контрола и придржувањето кон бројот на калории што може да резултира со губење на тежината, понекогаш може да биде предизвик. Добра вест? Поголемиот дел од времето сето тоа се случува во вашата глава и постојат специфични чекори што можете да ги преземете за да ја скроти оваа лоша навика.

Совети за слабеење: што е тоа што треба да се јаде?

Mindfulness е општ израз што се користи за да го сврти вашето внимание кон сегашниот момент, наместо да го оставите вашиот мозок да талка во одвлекување внимание. Внимателното јадење го носи овој концепт во јадењето помагајќи ви да станете свесни за чувствата на вашето тело и вашите мисли околу храната - и пред да одлучите да јадете и додека јадете.
Кога ќе изберете да јадете, уживајте во вашата храна додека не откриете дека вашето тело е задоволно. Станува збор за да му дадете на вашето тело она што навистина му треба и да уживате во вашата храна без да се грижите дали ќе се ограничите. И тоа може да направи свет на разлика: луѓето кои се занимаваат со внимателно јадење имаат тенденција да јадат помалку, да избираат поздрава храна и да се чувствуваат повеќе благодарни за храната што ја јадат.

И додека слабеењето не е секогаш главната цел, повеќе внимателност може да ви помогне да исфрлите неколку килограми само со намалување на желбата за храна.

Совети за слабеење: Како да започнете со свесно јадење

Сега, кога имате груба претстава за тоа што е свесно јадење, време е да ги примените концептите за свесно јадење во пракса. Кога ќе почувствувате желба за јадење, започнете со поставување неколку прашања за да откриете дали сте навистина гладни или сакате само да јадете како одговор на одредена емоција.

Ако имате проблем да сфатите, разгледувањето на овие прашања може да ви помогне:

Кога последен пат јадев нешто? Дали штотуку завршив оброк и сега сакам нешто слатко или помина некое време откако не јадев?
Дали мојот стомак се чувствува празен или исполнет? Дали желбата за јадење доаѓа од мојот стомак или мојот мозок?
Дали доживувам непријатни емоции кои предизвикуваат желба за јадење или се чувствувам емоционално стабилно?
Дали здравиот оброк како пилешко и брокула би ме задоволил сега, или сакам нешто специфично како пица и сладолед за да пополнам емоционална празнина?

Едноставно кажано, внимателното јадење значи навистина да обрнувате внимание на храната пред вас. Ова може да биде тешко на почетокот, но колку повеќе вежбате, толку подобро станувате. И со текот на времето, ќе откриете дека редовно јадење свесно може да ви помогне да престанете да прејадувате за да можете да изгубите тежина.

Еве уште неколку совети

Елиминирање на одвлекувањето на вниманието: Седнете на маса и јадете без работи што можат да ви го украдат вниманието - како телефонот, компјутерот или телевизијата.

Јадете побавно: Обидете се да го истегнете оброкот на 20 или 30 минути, одвојте време темелно да џвакате и направете пауза помеѓу каснувањата за да ја спуштите вилушката. Seeе видите кога сте сити и задоволни (наместо полнети).

Вежбајте благодарност: Едноставно одвојување време да го цените она што го јадете, може да ви помогне да развиете поздрава врска со храната.

Совети за слабеење: Научно поддржани лакови за слабеење

Додека нема сребрен куршум кога станува збор за губење на тежината, истражувањето откри многу мали измени што можат да го направат процесот многу полесен.

Согорувајте калории со секојдневни активности

„НЕТНО“ - што се залага за „термогенеза на активност без вежбање“ - е едноставен концепт што може да доведе до губење на тежината. Тоа се однесува на потрошената енергија во типични дневни активности како што се одење и стоење. Овој вид на вежба може да ви помогне да согорите неколку стотици дополнителни дневни калории над вашата почетна линија.

Појадувајте за вечера

Друг корисен совет е да размислите за преструктуирање на вашите дневни оброци. Наместо вечерата да ја направите најхранливиот оброк, префрлете го на појадок. Ручекот чувајте го истиот и вечерајте полесна вечера.

Јадењето нискокалоричен чај за појадок всушност го зголемува апетитот, особено за слатки, што може да доведе до желба за нездрава храна и зголемување на телесната тежина. Хранлив појадок (составен од макро и микроелементи) и мала вечера се ефикасен начин за намалување на телесната тежина и спречување на метаболички заболувања. Пробај.

Ако ви треба помош за структурирање на план за исхрана, едноставно разговарајте со нашите тренери од вешто прилагодена спортска сала во ваша близина. Ние сме среќни да ви помогнеме.

Јадете побавно

Зачувајте ја вашата потреба за брзина за спринтови наместо за навиките во исхраната. Трката да заврши сè на вашата чинија може да доведе до прејадување - особено ако ги претерате вашите порции на почетокот.

Пијте две чаши вода 30 минути пред да јадете

Иако не е чудо за решение, пиењето две чаши вода 30 минути пред повеќето или сите оброци може да ви помогне да изгубите тежина.

Една можна причина за ова е што волуменот на вода може да помогне да се чувствувате поцелосно.

Пробивање на висорамнините за слабеење

Ништо не е фрустрирачко од гледањето на бројот на скалата како паѓа стабилно со недели, а потоа одеднаш - ништо. Вистината е, дури и ако се држите до планот за диети и вежби, сосема е нормално да се плато во одреден момент. Клучот: не се обесхрабрувајте затоа што сè уште сте на вистинскиот пат.

Ние - од паметното фитнес студио Гисинг - се надеваме дека ви помогнавме и ви посакуваме многу забава и успех со обуката. Ако се чувствувате како бесплатна обука за проба, кликнете тука за да се регистрирате.