Никаков оброк без риба, но не и сè што плива Куџер Либер јаде
1. Романски крап, кинески крап, фитофаг: тие се дел од исто семејство, тие се одлични извори на Омега3 и фосфор и се риби што можат да се јадат во која било количина, особено затоа што ги наоѓаме свежи во трговијата. Единствениот мал „неповолност“ би била цената: тие се прилично скапи риби за многу купувачи
2. Скуша, харинга, треска, ослиќ: сите се океански риби и ги наоѓаме замрзнати само во нашата земја, но тие се многу квалитетни риби, полни со хранливи материи. Пазете се од замрзната риба, бидејќи не сите увозници или трговци ги транспортираат и чуваат во соодветни услови: тие често се одмрзнуваат, а потоа повторно се замрзнуваат, процес што ги менува протеините, една од најважните хранливи состојки за кои јадеме риба.
3. Пангасиус: покрај тоа што има малку омега 3, пангасиусот генерално е риба со слаб квалитет во однос на исхраната. Покрај тоа, може да биде дури и штетно, а тоа се должи на водите од кои потекнува, кои во најголем дел се многу загадени. Во никој случај не се препорачува за деца. Ако можете, избегнувајте го тоа.
4. Лосос: Постојат неколку видови лосос, но можете безбедно да јадете, во која било количина, онолку лосос колку што дозволува вашиот џеб. Има неповолност да биде скапа риба, но истовремено лососот е еден од најздравите видови риби во светот. Се разбира, има и лосос одгледуван, инфериорен во однос на дивиот лосос, се разбира, поради начинот на кој се храни, но лососот останува здрава риба и се препорачува без ограничување од сите специјалисти.
5. Црноморска риба: турбо, харинга, лопен, скуша, сардела: јадете ги колку што можете почесто во свежа состојба. Тие се полни со хранливи материи, и имаат прекрасен вкус.
6. Полу-препарати од риба: кавијар (крап или харинга), маринирана риба, батог: кавијар или салата од трговски кавијар, без разлика дали е крап или харинга, содржи многу малку кавијар, но содржи многу „гуар гума“, конзерванси и многу други адитиви. Прочитајте ја етикетата и ќе видите колку е мал процентот на јајца во споредба со другите хемиски елементи. Избегнувајте кавијар комерцијално подготвен колку што можете. Батог или пушена риба генерално може да се јаде, иако чадот на кој е подложен е штетен за организмот;
7. Конзервирана риба (сардини, скуша, харинга, туна): може да се јаде без страв дека може да предизвика штета на организмот. Дури и ако е зачуван, рибата не ги губи своите својства. Сè уште содржи Омега3, фосфор и сите други компоненти за кои го консумираме.