Никогаш не треба да ја започнувате вашата диета вака!
Грешка во слабеењето Вака никогаш не треба да започнувате диета!
Колку често сме биле високо мотивирани и фрлени на диета - и кратко потоа престанавме да се фрустрираме? Веројатно безброј пати. Честопати е само мала работа да се обвини за што не сме размислувале. Пред следниот обид за слабеење, затоа треба да најдеме неколку мали грешки и да ги избегнуваме.
1. Си поставивте премногу големи цели
Десет килограми помалку за четири недели? Тоа звучи примамливо, а можеби дури и податливо со нула диета. Но, тоа е нездраво и тотално неефикасно! Секој што губи тежина толку брзо, веднаш ќе добие на тежина, ако повторно јаде прилично нормално - поздрав од јо-јо ефектот. Покрај тоа, телото може да се лизне во недоволно снабдување со најважните хранливи материи - и да удри на свој начин, на пример со уривање на циркулацијата. Подобро: Поставете мали, реални цели и уживајте во секој успех.
2. Не се препуштате себеси
Се разбира, потребна е одредена дисциплина ако сакате да изгубите тежина. Но, избегнувањето на секој мал грев е обично неефикасно. Затоа што тогаш во одреден момент одеднаш ве надминува нескротлива желбаи жената го храни целиот фрижидер празен. Подобро: почестете се со вашата омилена закуска еднаш дневно - во мал обем. Па подобро само парче чоколадо и не целата табла.
4. Премногу прашувате од себе
Вистинската мотивација има тенденција да ни даде крилја: одеднаш веќе не е проблем да трчате три километри на ден и да избегнувате јаглехидрати секоја вечер. Тажниот факт е: Мотивацијата не трае вечно. Може да биде доволно ако покажувачот на скалата едноставно не сака да се движи една недела, така што ќе паднеме во длабока дупка на фрустрација. Подобро: Поставете фиксни времиња за обука - и не правете тренингот секој ден. Секој што знае дека краткиот џогинг круг е секогаш вторник, четврток и недела, ќе развие рутина побрзо и нема да се откаже толку брзо.
5. Вашиот успех го мерите само со помош на вагите
Секако, убаво е чувството кога може да почувствувате како тежината паѓа на вагата. Но: ако градите мускули (и треба ако сакате да изгубите тежина), веројатно ќе добиете малку тежина по кратко време. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. За да го одржите ниското ниво на фрустрација, најдобро е да ги измерите половината и колковите на почетокот на диетата и да се фотографирате. Ова го прави видлив секој успех што вагата ви го задржува.