Никогаш повеќе не гладувајте Како да го потиснете апетитот додека држите диета!
Кој е вториот најлош непријател додека држите диета? Јасно, гладен! Тогаш, кој е најлошиот непријател на диетата? Дефинитивно желбите. Гледате, секогаш се сведува на истата работа. Секоја година, милиони фитнес спортисти и боди-билдери ја започнуваат легендарната диета ФИБО, а оние што не учествуваат на саемот можат да се приклучат на летната диета најдоцна. Но, само многу малку од овие спортисти ја достигнуваат својата цел, останатите не успеваат на патот таму или поради овие два главни непријатели.
Ова исто така покажува изобилство на диети кои сега се на пазарот. 'Е помислите дека некој од нив треба само да работи.
На крајот, обично се важни само три работи:
- Дефицит на калории за да се направи загуба на маснотии пред се ’можно.
- Доволен протеин за најдобра заштита на мускулната маса.
- Намалување на апетитот и глад за да се обезбеди континуитет.
Општи грешки што прво мора да се поправат
Во продолжение би сакале да ве запознаеме со начините на кои можете да го намалите гладот намалете масовно за време на диета и фатете се за тоа. Сепак, едно треба да биде јасно: Ако направите некои фундаментални грешки, овие совети и трикови повеќе нема да ви помогнат.
Најлошото од сите грешки е премногу, добро телесната тежина премногу брзо да сака. Секој што започнува диета со огромен дефицит на калории, ја удвојува квотата за обука и истовремено посипува кардио на својот тренинг истовремено, не треба да биде изненаден ако го заврши денот целосно презаситен и наскоро да умрат од глад е Тогаш Бингес и Ко се неизбежни.
Слично е и со општите екстремни варијанти на индивидуални форми на исхрана. Екстремно ниски маснотии или ултра ниски јаглени хидрати работат, но не се подеднакво соодветни за секого. Ова исто така мора да се земе предвид и не треба да се заборави под никакви околности.
Кога избравте умерена форма на диета и фаза на дефинирање планирани со смисла и разбирање тогаш можеш направете го следниот чекор. Следниве трикови ќе ви помогнат да го контролирате гладот уште подобро.
Долго негирано: треба да ги оставите овие митови за диети настрана што е можно побрзо! 24 јули 2019 година Дени Форстер
Губењето на маснотиите е една од трите важни теми во фитнесот, бидејќи на крајот на краиштата сè е повеќе или помалку секогаш во врска со градење сила, градење мускули и само како да се изгубат телесните масти. Сè што влегува во него служи само за да достигне еден од опишаните блокови. Особено кога станува збор за согорување на маснотии, постојат неколку фактори кои треба да ни помогнат да ја постигнеме оваа цел [...]
Препорака 1: протеини и протеини во прав
Протеините имаат ефект на потиснување и полнење на апетитот, подобар од двата други макронутриенти, јаглехидрати и масти. Се разбира, повторно можете да ги слушнете врисоците на научната заедница, фрлајќи некои паметни студии и тврдејќи дека овој аргумент е делумно побиен на хартија. Тоа е точно, диета едноставно не се прави на хартија, тоа е чисто практично. Можете лесно да го испробате во реалниот свет: Одете на вклучена тестенина што можете да јадете и изедете што повеќе јуфки (дури и без сос). Одете на вклучена шницла што може да јадете друг ден и јадете колку посно бифтек што можете или сакате.
Што забележуваш Кога станува збор за протеини, ќе бидете задоволни побрзо или апетитот ќе биде задоволен многу порано, ќе потрошите помалку калории во целина и само подоцна ќе сакате да јадете повторно. Не ви треба студија за тоа.
Како резултат, ако се борите со глад и апетит, значително зголемете го внесот на протеини и јадете пристојно помагање на протеини секогаш кога ризикувате да изгубите диетална дисциплина.
Препорака 2: кафе
Кафето исто така ви помага да го намалите апетитот. Не е важно дали е кафе без кофеин или конвенционално. И двајцата работат. Не е кофеинот сам по себе што има решавачко дејство за намалување на апетитот. Затоа, таблетите со кофеин или енергетските пијалоци работат само во многу ограничена мерка за оваа намена. Мора да биде кафе. Полифенолите што ви се достапни како диетални помагала се чини дека се поодговорни.
>> Шишето за пиење GANNIKUS 2,2 литри е достапно тука! Црно злато: кафето е повеќе од само кофеин! 16 декември 2018 година Симон Годеке
Кафето е најпопуларниот пијалок кај Германците и кофеинот што го содржи е неоспорен број еден кога станува збор за најчесто консумираните стимуланси во светот. Но, не сите го сакаат вкусот на црната инфузија. Оттука, многумина претпочитаат други извори на метилксантин, како што е кофеинот по хемиско име. Во многу […]
Препорака 3: 5-HTP
Во 5-HTP тоа е директен претходник на серотонин и ова помага да се потисне чувството на глад. И тоа беше навистина од студија утврдени. Целта не е да се создаде впечаток дека резултатите од студијата се безвредни.
За време на оваа студија, беа споредувани две групи на строга диета од 1200 калории. Група со 900 милиграми 5-HTP дневно и плацебо група. На групата додатоци им беше значително полесно да се придржуваат до ограничувањето на калориите. Имаше помалку глад и помалку проблеми со дисциплината диета.
Друга предност: 5-HTP е исклучително корисен кога станува збор за ова, спие подобро и подлабоко. Ова исто така вреди злато во диета. Затоа, треба да ја разгледате и оваа опција.
Заклучок
Најголемиот проблем со намалување на телесните масти е гладот. Ако можете да го ставите под контрола и со тоа да го зајакнете вашиот континуитет во диетата, имате половина веќе изнајмена кирија. Веројатноста дека не сте од оние кои повторно не успеваат во исхраната, но кои всушност успеваат да ги постигнат своите цели, се зголемува преголемо. Протеини, кафе и 5-ХТП може да биде многу корисно за ова.