Ништо не работи без движење
Удобно земете ја ескалаторот наместо да се качува по скали. Мал чекор за секој поединец, но значаен за општеството - верува професорот Герхард Хубер. Научникот од Институтот за спорт и спортски науки на Универзитетот во Хајделберг е сигурен: „Ние движење на заклучување систематски од нашите животи. “Ескалаторот е само еден пример од секојдневниот живот што покажува колку е едноставен физички напор исчезнува забележително од нашиот живот. Со фатални последици.
теорија
Хубер тврди дека Намалување на физичката активност е причина за глобалното зголемување на прекумерната тежина и дебелината. Затоа диетите се осудени на неуспех и цивилизациските болести како што се дијабетесот се зголемуваат.
Барем бројни студии дошле до заклучок дека не јадењето на зголемена дебелина населението е виновно, наместо тоа недостаток на вежбање. Започнува со најмладиот, вели Хубер. „Тие се возат во градинка или училиште наместо да пешачат или да возат велосипед - дури и ако се недалеку во живо “.
парадокс
Науката си поставува две големи прашања светски проблеми со телесната тежина: Дали луѓето трошат повеќе калории или вежбаат помалку? Како се смени потрошувачката на калории?
Студија на САД од 1998 година, во која е опишан „Американскиот парадокс“, се гледа дека нешто со години излегувало од контрола во индустријализираните земји. И покрај еден намалување на содржината на калории во диета и храна со малку маснотии, се повеќе луѓе добиваат на тежина во САД. „Значи, движењето мора да биде клучот за проблемот“, рече Хубер на предавање во центарот за образование на возрасни во Хајлброн.
Германска студија дава поддршка. Со прекумерна тежина и слаби девојки беше дадена иста диета со детектори на движење опремени кои ги снимале активностите. Во просек, слабите девојки трошеле 593 килокалории повеќе неделно од своите современици со прекумерна тежина затоа што се движеле преку ден подвижни.
Дилемата лежи во еволуцијата. „Луѓето се резултат на процес на селекција“, вели Хубер. Лов, собирање, подготвување - со векови централно и исцрпувачко Задачи на нашите предци, за кои телото е дизајнирано до ден-денес. Но, според научникот, овие „гени од камено време“ повеќе не се совпаѓаат модерните луѓе.
Телото сè уште складира маснотии за лоши времиња, избегнува наводно бескорисни физички активности и реагира на храна веднаш штом нешто е достапно - дури и ако има нешто воопшто нема глад Има Човекот од камено време, јадел секогаш кога имало нешто. На крајот на краиштата, тој никогаш не можеше да знае кога е убиен следниот мамут.
Чума
Денес е „седејќи Чума на векот„Како што нагласува Хубер.“ Зголемувањето на хроничните болести се должи и на недостаток на вежбање. “Но, без оглед на тоа дали дијабетес, остеопороза или кардиоваскуларни болести - со сите дополнителен чекор ризикот од ова е намален.
До 60 проценти одат со редовно вежбање Намалете го ризикот од мозочен удар, ризикот од срцев удар и дијабетес тип II, ризикот од рак на дебелото црево се намалува со вежбање за 50 проценти, ризикот од рак на дојка за 30 проценти. Герхард Хубер работи во програми за вежбање со пациенти со рак многу години. „Можеме да направиме рак не лекува, но преку спортот станува Квалитет на живот на погодените подобрена “.
Пораката на Хубер е генерално: Да малку вежбање носи многу. Неговиот совет: „Купете педометар само за факторот wow“. Повеќето луѓе промашија што е нивно дневна километража грижи. „Ја знаете потрошувачката на вашиот автомобил, а не вашата“, истакнува Хубер.
Сепак е прилично отрезнувачки. При одмор, телото согорува една килокалорија (ккал) на килограм телесна тежина на час, додека стои таму два, додека пешачи четири, додека вози велосипед шест и додека џогира дванаесет килокалории.
Умерен
Никој не мора директно до спортскиот топ волја. Поважно е да се биде едноставен и јасен Движење во секојдневниот живот да се вгради. Многу е важно да ги одржувате или градите мускулите, бидејќи енергијата се троши во мускулите. На внатрешно послабо јас затоа мора да се надмине. Или како што вели Герхард Хубер во мало: „Извадете го вашето куче секој ден - дури и ако сте немаат воопшто."