Ниска хидрати Брзо губење на тежината со ниски јаглехидрати

Дефинирано шесто пакување, широки рамена, широк грб, добро тонирани раце и нозе, накратко: добро тонирано тело со што е можно помалку маснотии. Повеќето мажи веројатно сонуваат за вакво тело затоа што не само што изгледа добро, туку и Испушта сила и дисциплина и на тој начин ја симболизира крајната волја за успех. Се разбира, тоа оди добро кај жените! 😉

Но, и повеќето од нив Womenените сакаат добро тонирано тело, цврсто дно, рамен стомак и убави нозе за освојување поени со спротивниот пол. Ако го читате ова и се фатите себеси како се жалите на една или две loveубовни рачки, имаме неколку совети за вас што ќе ве приближат до вашето тело од соништата.

Како работи слабеењето на јаглехидратите

Прво на сите, треба да се каже дека во фитнес спортови три елементарни аспекти се клучни за успехот. Тие исто така може да се наречат столбови за успешен тренинг за фитнес и здрав живот. Тоа е интеракција на правилна исхрана, разновидна обука и соодветна регенерација. Во оваа статија сега ќе се посветиме на оптималната исхрана за добро тонирано тело (тука можете да најдете повеќе за разновидна обука и доволна регенерација).

Улогата на исхраната во фитнесот честопати се занемарува и многу вредни посетители на теретана се нервираат што не се наградени за напорниот тренинг и што овие досадни масни наслаги на стомакот едноставно не сакаат да исчезнат. Честопати тоа не е, како што често се претпоставува, погрешна обука, туку вина погрешна диета (Повеќе за ова во нашата статија „Зошто слабеењето на стомакот е толку тешко“). Бројни диети би требало да обезбедат олеснување, но поголемиот дел од времето радикалните „диети на несреќи“ му штетат на телото повеќе отколку што се корисни. Уживањето и онака изгледа поинаку. Диетите често се започнуваат, но поради здравствени проблеми или недостаток на дисциплина, тие не се одржуваат долго. Ние ќе ви покажеме како да јадете здраво - без да мора да се одречете од задоволството да јадете. Затоа што да бидеме искрени: храната треба да биде пријатна, да ве натера да се вклопите и да ви помогне да ги постигнете целите за обука!

А. Диета со малку јаглени хидрати и високо протеини ги прави вашите масти ги резервираат нозете и неверојатно го зголемуваат мускулниот раст.

Што значи ниски хидрати?

Средства со ниски хидрати "малку јаглехидрати “ (од ингл. јаглехидрати, краток за јаглехидрати) Јаглехидратите, заедно со мастите и протеините, се снабдувачи на енергија во организмот и се неопходни за метаболизмот. Јаглехидратите играат особено важна улога: Како главен физиолошки носител на енергија, тие се одговорни за привремено и долгорочно снабдување со енергија за метаболизмот. Јаглехидратите имаат приближно иста содржина на енергија како и протеините, но се многу побрзи и поефикасни за употреба и исто така можат да се чуваат подолго време.

Јаглехидратите кои не се изгорени минуваат низ разни метаболички процеси и конечно се складираат како депо маснотии, кои телото ги користи како резерва на енергија или резерва на енергија. Диетата со малку јаглени хидрати има за цел да го минимизира внесувањето на јаглехидрати со цел да се спречи непотребното формирање на депо маснотии поради вишок енергија.

Што значи високо протеини?

"Високо протеински" го опишува зголемениот внес на протеини (белка од јајце) преку храната. Протеините и аминокиселините исполнуваат голем број витални функции во организмот, на пример, тие дејствуваат како метаболички катализатори, делуваат како ензими при варењето и се главните градежни блокови на мускулите и затоа се неопходни за градење на мускулите. Со околу 4,1 kcal/g, протеините содржат приближно иста енергетска содржина како јаглехидрати, но се метаболизираат од човечкиот метаболизам под значително повисоки енергетски услови, бидејќи протеините обично имаат подолга и посложена молекуларна структура отколку што е случај со јаглехидрати, на пример.

Што значи тоа? Кога протеините се метаболизираат, значителен дел од енергијата што ја содржат е потребен за понатамошен метаболизам (приближно 20-30%). Ова согорување (ефектот се нарекува „термогенеза предизвикана од храна“) се случува само индиректно, но останува многу помалку енергија откако ќе се користи протеинот отколку што првично се апсорбира. Ако 100 kcal се апсорбираат од протеините, телото веќе согорува околу 20-30 kcal енергија (на пример, од складирани јаглехидрати) за да ги разгради протеинските молекули и да ги направи употребливи. Овој имот многу ефикасно го оптимизира енергетскиот биланс.

Во Диета со малку јаглени хидрати и високо протеини Значи, станува збор за јадење храна што е можно помалку со јаглени хидрати и вклучување на што е можно повеќе висококвалитетни протеини во вашата исхрана (составивме некои храна со висока содржина на протеини за вас). Внесувањето на јаглени хидрати треба да биде толку мало што дневните потреби за енергија не можат да бидат целосно покриени со согорување на јаглехидрати. Ако на вашето тело му треба повеќе енергија отколку што може да се обезбеди од јаглехидратите, тој е принуден да ја обезбеди потребната енергија со согорување на масните резерви или протеини. Резултат: Процентот на маснотии во телото паѓа.

Сепак, на „ниски хидрати“ им треба и „високо протеини“. Ако телото не може да ги исполни своите енергетски потреби со согорување на јаглени хидрати, се согоруваат протеини и масти. Поради оваа причина, важно е да консумирате доволно протеини за да не се мешате во оксидацијата на масни киселини како примарен метод за снабдување со енергија. Како по правило, протеините играат подредена улога во метаболизмот на енергијата и се важни само кога се појавуваат навистина акутни итни ситуации.

Метаболизмот на протеините значи дека структурно веќе изградените протеини се ослободуваат од мускулите и се користат за генерирање енергија. Телото оди во едно катаболна состојба на метаболизам (катаболен = деградирачки) и мускулите се намалуваат. Соодветниот внес на протеини има превентивен ефект, обезбедувајќи постојана достапност на слободни аминокиселини во крвната плазма и го прави расипувањето на мускулните протеини непотребно.

Не е препорачливо целосно да се откажете од јаглени хидрати, бидејќи телото ги прави непотребни ако енергетскиот дефицит е превисок ги запира процесите што трошат енергија како што е градење на мускули. Покрај тоа, би се чувствувале многу слаби за време на тренингот ако целосно го лишите вашето тело од јаглехидрати, бидејќи без доволно залихи на гликоген (гликогенот е супстанца за складирање на јаглени хидрати) нема доволно енергија за мускулни контракции во аеробни и анаеробни услови.

Неопходна е голема дисциплина за да можат мускулите да се градат и покрај енергетскиот дефицит со диета со малку јаглени хидрати и истовремено да се намали процентот на телесни масти. Меѓутоа, ако ги имате предвид следниве совети, можете да успеете да изгубите тежина со забава, да се храните здраво и на тој начин приближете се многу до вашето тело од соништата:

Консумирајте јаглехидрати наутро и пред вежбање (за градење на мускули дури и по тренинг)
Без јаглехидрати пред спиење (за поефикасно согорување на маснотии како резултат на зголемено внесување кислород -> „долг на кислород“)
Протеини во секој оброк (многу мали оброци богати со протеини за насочено градење мускули)
Многу овошје и зеленчук (витамини и хранливи материи што ги содржи се неопходни за многу метаболички процеси)
Неколку заситени масни киселини, но мононезаситени и полинезаситени масни киселини
Спијте доволно (7-8 часа на ден)
Еден обука насочена кон целтаКористете план за исхрана дизајниран со дистрибуција на макронутриенти, препорачани за спортисти

Повеќе информации за брзото и насочено губење на тежината можете да најдете во нашите совети за слабеење или во нашиот голем водич за слабеење. Доколку сакате веднаш да добиете корисни совети за обука и исхрана или ако сакате да ја обезбедите бесплатната е-книга за обука, сега можете да се претплатите на нашиот билтен за бесплатна обука. Ова е идеален начин да започнете со обука!

Прилагодете ја вашата обука и вашата исхрана

Sorryал ми е што морам да го кажам ова толку драстично: Но, ако не го добиете правилното да ја индивидуализирате вашата исхрана и тренинг според вашите физички и генетски барања, нема да постигнете никаков успех во обуката.

Секојдневно добиваме е-пошта од безброј спортисти кои строго се придржуваат до диета со ниски хидрати, но кои ниту ефикасно согоруваат маснотии ниту постигнуваат насочено градење мускули. Зошто е тоа така?

Едноставно: недостаток на фокус. Можете да постигнете масивен напредок само ако се фокусирате на цел за обука. Секој може да игра наоколу. Да бидеме и неуспешни. Дали сакате Не Сакате вистински резултати, конечно сакате да бидете наградени за вашите напори. И за ова мора да научите кои параметри за обука и исхрана го контролираат вашиот успех.

Ако не сакате да се мачите трајно со недостаток на напредок, тогаш само инвестирајте неколку часа, прочитајте го нашиот Водич за хипертрофија за мажи и жени внимателен и конечно видете дека брзо ги достигнувате своите успеси! Неверојатно е дека сте потрошиле толку многу недели на бесмислени тренинзи и методи на исхрана ...