Ниска содржина на јаглехидрати од житни култури; Направете рецепти сами!

Диетата со малку јаглени хидрати вклучува голема промена. Многу популарни оброци мора да се консумираат во модифицирана форма. Сега постојат варијанти на ниска хидрати на разни видови храна - леб со малку јаглехидрати и чоколадо со малку јаглехидрати се две од нив.
Но, како е тоа со мусли со ниски хидрати надвор? Дали има такво нешто? И ако е така, како изгледа и како има вкус?

Од што е направено нормалното мусли?

Конвенционалните мусли од супермаркетот се апсолутни контрадикторни на диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи обично се состои од овесни снегулки и шеќер - накратко, полн со јаглехидрати. Општо земено, при купување мусли - без разлика дали сте на диета со ниски хидрати или не, треба да обрнете внимание на состојките, бидејќи повеќето мусли пукаат од шеќер и никаде во близина на она што го ветува рекламирањето на овие производи. Губењето тежина со мусли е пожелно размислување што може да биде реалност само ако избереме одбрани сорти или измешаме свои.

Кои состојки се заменуваат со варијантата со ниски хидрати?

Шеќерот нема место во мусли со малку хидрати. Ова значи дека чоколадото, сувото овошје, медот и овошјето богато со јаглени хидрати не треба да бидат во него. (Алтернативно: овошје со малку јаглени хидрати) Ова се скриени јадења што гојат. Но, бидејќи тие можат да се најдат во повеќето видови житни култури достапни во супермаркетот, започнете сами да ги правите житарките со ниски хидрати.
Ако сакате послушни мусли со малку јаглени хидрати, тогаш користете стевија, на пример.
Во споредба со конвенционалните мусли, овесната каша исто така не е дел од мусли со ниски хидрати. Наместо тоа, се користат ореви и снегулки од кокос.
Наместо да додавате банани и/или јаболка, треба да ги додадете Овошје кое содржи помалку фруктоза да грабне. Бидејќи фруктозата е исто така една од јаглехидратите.
Наместо тоа, зграби бобинки. Овие генерално се препорачуваат за време на диета со малку јаглени хидрати, со цел да се добијат потребните витамини, а сепак да останат ниски хидрати.
Најдобро е да се јадат мусли со малку јаглени хидрати со кварк со малку маснотии. Дозволено е и јогурт или матеница со малку маснотии.

Следната листа треба да ви даде добар преглед на тоа како можете да ги подготвите вашите индивидуални мусли со ниски хидрати.

1. Рендани, сецкани или цели ореви: 2. Рендани, сецкани или цели јадра: 3. За да ги зачините работите, можете да изберете од следниве состојки: 4. за врзување, течење и рафинирање се можни: 5. ако навистина ви се допаѓа нешто слатко:

Семки од сончоглед, семки од тиква, семе од сусам, семе од болва, семе од лен

Бобинки, сушен кокос, кокосови снегулки, чист какао во прав, исто така во мали количини темно чоколадо со најмалку 70% содржина на какао

Кварк, кокосово млеко, кравјо млеко, млеко од соја, бадемово млеко, вода - каков било производ, но ве молиме незасладен

Засладувачи - по можност замени за шеќер како стевија

Рецепти со малку јаглехидрати од житни култури

Како поттик, сега ќе најдете три рецепти за мусли со малку јаглени хидрати, со кои ќе можете да го започнете денот разновиден и според концептот за ниски јаглени хидрати.
Секако, можете да замените секаков вид ореви или снегулки со какви било ореви или снегулки. Широко популарниот кварк со малку маснотии исто така може да биде разновиден.

120 гр кварк со малку маснотии
2-3 ореви
1 натрупана лажица ленено семе
Сезонско овошје
Цимет (по вкус)

Исечете ги оревите и измешајте ги со мелените семиња од лен. Измешајте го ова со кваркот со малку маснотии и овошјето што сте го избрале. Мандарините се препорачуваат во зима, дињите и праските во лето. Една нотка на цимет има особено добар вкус со мандарините, особено во зима.
Ако ви се допаѓа слатко, можете да ги засладите ниските јаглехидрати мусли со малку стевија.

Бидејќи смесата треба да помине извесно време во рерна за да се исуши, препорачливо е веднаш да направите поголема количина. Ако ова е прв пат да го направите тоа, можете да користите половина од износот за да го проверите прво вкусот.

15 чаши снегулки од кокос
3 чаши сецкани бадеми
¾ чаша брашно од бадем
1,5 чаши семки од тиква
1,5 чаши семе од сончоглед
12 белки
Стевиа по потреба

Прво измешајте ја стевијата, а потоа и останатите состојки во белката од јајце. Кога сè е добро измешано, ставете ја смесата на плех за печење и печете ја во загреана рерна на 130 ° C околу еден час. За тоа време, измешајте ја количината два до три пати, така што ќе стане рамномерно крцкава.
По фазата на ладење, можете да го ставите во контејнер и да го чувате во шкафот. Измешајте мусли со кварк или јогурт со малку маснотии и сезонско овошје (најдобро агруми или бобинки).

Lowитарки со малку јаглехидрати со псилиум

Семките од болви не само што се прекрасни помагачи за варење и запек, туку содржат и слузница која отекува во стомакот и затоа ве одржува сити подолго од другите мусли. Значи, овој мусли е идеален почеток на денот.

50 гр протеински прав
2 лажички лажички лушпи од псилиум
8 лажици вода (негазирана вода или минерал)
1,5 точки на нож ванила
засладувач

Добро измешајте ги сите состојки заедно, а потоа ставете ја смесата во фрижидер околу половина час за да се издува. Потоа додадете малку кварк со малку маснотии и, ако сакате, овошје кое содржи малку фруктоза.