Ниски хидрати грип - што е тоа и зошто е добар знак
Никој навистина не сака да има грип. Уморни сте, чувствувате куцање и сте настинати и сакате да влезете во вашиот кревет. Ако започнете диета со ниски хидрати, може да развиете симптоми слични на грип - но грипот со малку хидрати е скоро нешто за што треба да бидете возбудени.
Каква е точно диетата со ниски хидрати е многу променлива. Сè зависи од тоа како сте јаделе досега. За некои тоа е веќе малку јаглени хидрати, ако тоа го прават без тестенини, леб и компири.
За други, станува ниска јаглехидрати само кога јаглехидратите доаѓаат само од зелен зеленчук. Количината на јаглехидрати што ја јадете, има директно влијание и на нискиот хидрати грип.
Треба да страдате од низок хидратен грип само ако консумирате исклучително малку јаглехидрати. Потоа следите кетогена диета и го ограничувате дневниот внес на јаглени хидрати на помалку од 30 грама на ден. Тогаш телото прво ги согорува сите резерви на јаглени хидрати што ги создаде.
Во црниот дроб и мускулите. Јаглехидратите секогаш се складираат во организмот заедно со вода. Кога јагленохидратите ќе изгорат, водата исто така се ослободува и едноставно се излачува преку бубрезите. Електролитите исто така се испуштаат надвор.
Електролитите се исклучително важни за многу функции на телото. Затоа, на почетокот на диетата со кетогена или ниска јаглехидрати, треба да проверите да пиете вода со електролити (на пр. Чист базен цитрат според фармацевтот Рудолф Кил) со 1-2 лажички сол на ден. Особено ако вежбате, се чувствувате уморни или имате симптоми слични на грип.
Но, има и јаз во снабдувањето со енергија. Ако вашето тело беше навикнато да користи шеќер како извор на енергија, ќе биде тешко да преминете во кетоза - кога маснотиите служат како извор на енергија.
За ефикасно користење на вашите масни наслаги, потребни се различни ензими отколку ако се согорува само шеќер. И овие ензими недостасуваат на почетокот на конверзијата или сè уште не се достапни во доволен број. На кратко: Само (сè уште) ви недостасува енергија и затоа сте куцан и уморен.
Со неколку совети можете да ја олесните транзицијата. Останува најважното правило: пијте многу и секогаш имате доволно електролити. Солта е многу важна во фазата на транзиција. Не мора да се грижите дека ако консумирате 1-2 лажички на ден, тоа е премногу сол.
Дури и ако има три или четири. Многу сол е многу важна, особено со диети со малку јаглени хидрати. Вашиот вкус е природен регулатор тука: Ако нешто има премногу солен вкус, не јадете го и не додавајте дополнителна сол во водата.
Но, ако сакате да јадете солена храна, слободно додадете сол на неа. Можете исто така да вежбате за да ги испразните продавниците за јаглени хидрати. Особено интензивните, експлозивни спортови обезбедуваат горење на шеќер.
Интервал на обука со висок интензитет, спринтови или тренинг со големи тежини. Колку побрзо се испразнат резервите на јаглени хидрати, толку побрзо вашето тело ќе премине на согорување на маснотии.
Ако успешно сте ги изгореле продавниците за јаглени хидрати и вашето тело може да пристапи до своите масти, ќе почувствувате вистински излив на енергија и ќе бидете многу повнимателни, фокусирани и продуктивни.
Промената ќе трае најмногу една недела, тогаш нискиот хидрати грип заврши, сте во кетоза, вашето тело согорува маснотии и се чувствувате како Супермен или Супермен.
Goе поминете низ низок хидратен грип - отприлика 3-7 дена, но тоа е релативно индивидуално - а потоа повторно ќе имате повеќе енергија на располагање при кетоза.
Меѓутоа, ако следите класична диета со ниски јаглени хидрати, може да се случи да страдате од ниски хидрати грип трајно и да не можете да се ослободите од него. Како може тоа да се прашате? Како што споменавме погоре, диетата со малку хидрати може да изгледа многу поинаку.
И, ако јадете толку многу јаглени хидрати на ден што не можете да преминете во кетоза, но исто така не консумирате доволно јаглехидрати за вашето тело да има енергија, тогаш нискиот хидрати грип ќе се повлече. Немате енергија и чувствувате куцање и умор.
Ова значи дека има доволно јаглехидрати дневно што седите меѓу столовите: недоволно за метаболизмот на шеќерот, но премногу за кетоза.
Кога се вратија на диета со висока содржина на јаглени хидрати - на крајот на краиштата, никој не сака да биде трајно уморен и млитав - имаше реченици како:
„Леле, сега кога јадам повеќе јаглехидрати, многу сум подобар. На човечкото тело му треба шеќер за да биде ефикасно. За мене оваа работа со малку јаглени хидрати едноставно не е соодветна “.
Значи, ако следите диета со малку јаглени хидрати со средна содржина на јаглени хидрати, но секогаш се чувствувате уморни и уморни, тоа може да биде поради тоа: Вашето тело е заглавено меѓу две состојби и не добива доволно енергија од ниту една страна.
Тогаш имате две опции: Или повторно јадете повеќе јаглени хидрати или значително помалку. Во зависност од тоа која е вашата цел.
Сепак, јас лично можам само да препорачам да ја испробам последната варијанта. Нискиот хидрати грип заврши по неколку дена и можете да уживате во зголемена енергија, повеќе фокус и бројни здравствени придобивки.
И, ако не можете да се справите со тоа, секогаш можете да одлучите повторно да јадете повеќе јаглехидрати. Постои диета за секого што ќе направи да се чувствувате добро, здраво и да ја одржувате до крајот на животот. Но, ќе ги најдете само ако пробате различни работи.