Оди губење на маснотии и градење на мускули истовремено Објаснето на едноставен јазик; рт
Оди во исто време губење на маснотии и градење на мускули?
Човек честопати чита на Интернет дека градење на мускулите и губење на маснотии не работат истовремено. И во теретана ќе најдете многу вежбачи, па дури и тренери кои веруваат дека тоа не е можно.
Вашиот аргумент е дека за да изгубите тежина треба да создадете негативен енергетски биланс (дефицит на калории) и да изградите мускули треба да создадете позитивен енергетски биланс (вишок калории).
Така вели науката
Меѓутоа, научните студии покажуваат дека е можно истовремено да се соберат мускули и да се намалат маснотиите, а исто така е можно и натрупување на мускули со дефицит на калории.
Една од овие студии ја разгледа диетата, вежбањето и растот на мускулите на 40 лица кои беа случајно поделени во 4 групи.
- Група која произведе негативен енергетски биланс и не изведуваше обука за силата
- Група која произведе негативен енергетски биланс додека вежбаше сила
- Група која произведе позитивен енергетски биланс додека вежбаше сила
- Контролна група која произведе позитивен енергетски биланс и не изведе никаква обука за силата
Резултат од тест серијата
По осум недели, истражувачите користеле х-зраци за да ја утврдат големината на мускулите во одредена област (надлактица). Откриле дека групата со негативен енергетски биланс плус тренинг за сила има поголема или иста мускулна добивка како и групата со позитивен енергетски биланс плус тренинг за силата.
Групата со негативен енергетски биланс без тренинг за силата и групата со позитивен енергетски биланс без тренинг за сила, од друга страна, имаа значително помалку мускулна добивка од другите две групи.
Значи, резултатот беше дека следново доведува до зголемување на мускулите:
- негативен енергетски биланс поврзан и со тренинг со тегови
- позитивен енергетски биланс во врска со обука за сила
- позитивен енергетски биланс и без тренинг со тегови
- негативен енергетски биланс без тренинг со тегови
Во крајна линија
Како резултат, тоа беше во можност да ја покаже таа мастдеградација и мускулитеградба оди во исто време. И вие би можеле да го покажете тој тренинг со тегови секогаш доведува до раст на мускулите - без оглед на тоа дали создавате позитивен енергетски биланс или не.
5 коментари
1.
Марија74
Понеделник, 21 септември 2020 година во 18:08 часот
Оваа статија и оваа студија малку ме изненадија. Затоа што секогаш ми велеа дека не можам да ги постигнам и двете. Очигледно како жена не е толку важно да се собере многу мускулна маса како што е важно за мажот, но одредена количина на мускулен раст е исто така важна за мене. Со повеќе мускули изгледате подобро и исто така трошите повеќе енергија, па затоа и обично станувате послаби.
2.
здравствена сабина
Сабота, 17 октомври 2020 година во 7:04 часот
Студијата е многу интересна. Но, сепак е важно да ги снабдите мускулите со доволна енергија. Ова не е секогаш така лесно со диета каде што имате дефицит на калории. Затоа е најдобро да се пие протеински шејк веднаш по тренингот за да се изградат мускули. За да заштедите непотребни калории, особено е важно да изберете вегански варијанти или барем да избегнете непотребни ароми и засладувачи.
3.
фитмичел
Петок, 30 октомври 2020 година во 22:42 часот
Здраво на сите. Јас работам во теретана и честопати можам да видам како некои членови се подготвуваат за одредени натпревари или лето. Многумина исто така го нарекуваат рендање. Во тој процес, маснотиите се распаѓаат и тренираат така што мускулите се особено видливи. Сепак, храната тука исто така игра главен фактор. Според мене, секогаш треба да се најде здрава рамнотежа, затоа што така се чувствувате најпријатно.
4-ти.
Маријана
Понеделник, 23 ноември 2020 година во 10:32 часот
Тоа е апсолутно точно, но само ако сте почетник. Спортистите кои тренираат (разумно) со години ќе имаат проблеми. „Режењето“ споменато погоре е само намалување на телесните масти. Обуката не е насочена кон градење мускули, туку за одржување на мускулите. Поради дефицит на калории, маснотиите се распаѓаат и се изложуваат основните мускули, кои претходно биле изградени во фаза на таложење.
Со почит:-)
5.
Предизвикувач за слабеење
Понеделник, 23 ноември 2020 година во 19:00 часот.
Пиењето протеински шејк после вежбање е добро решение. Бидејќи снабдувањето со енергија не треба да се заборави, што е од суштинско значење за градење на мускулите.
Врската меѓу тренингот и јадењето треба да ја изврши професионалец за да можете оптимално да го користите она што го правите.