Ниски јаглени хидрати - „Јадете-колку-сакате-диета“!
Нова година, добри резолуции: каква диета сега може да ги исфрли килограмите колачиња
Дел 1 од нашата нова серија блогови за трендови на диети!
Уморни сте од досадно броење калории, долги списоци за шопинг или маратон за глад што го потиснува расположението? Тогаш само јадете што сакате. И колку сакаш. Добар обид? Ниска хидрати-Фановите велат: работи! Тие можат да бидат полни со товарни возила Зелените Лопата, уапси планини зелена салата, исто така сочни Шницли, Храна на скара, пржена или пржена, сè додека едвај консумирате јаглехидрати. Средства: без јуфки, тестенини, колачи, слатки и копродукции, наместо тоа Стек од лосос со зеленчук. Крцкаво нежно филе од јагнешко месо. Моцарела. Или огромна салата. Тоа е тоа!
Брз: Затоа што треба подетално да погледнете што јадете. И можеби повеќе сакате да танцувате навечер или да одите во кино. Без чипс и крекери. Ова се нарекува "Времето ограничено јадење" 16 часа, од кои осум спиете во секој случај. Се вклопува. Наскоро фармерките повторно!
Повторно, циркулираат луди диети Очисти глина, што наводно го детоксицира телото (проголта глина, Бррр!), масло од роза што го запира чоколадниот глад (максимална казна!), една План за калории 400-600-600 за ѓубриња по математика (памет!) до повторно откриени Диета на Мерилин Монро со сурови јајца во топло млеко (замолчени!). Наша препорака: подалеку! Бидејќи порано или подоцна телото ќе стане дефицитарно. И што се случува тогаш? Точно: Инстинктивно, „цврстата“ храна повторно се храни. Повторно се чувствува како Божиќ - но Панхас на елката за твое Форма. Со оваа храна ја започнувате новата година во топ форма и најдоцна до Карневал ќе бидете повторно тенки и витки!
Месо - одговара за петтата сезона
Не можете да погрешите со месото додека не го лебувате (брашно!) Или маринирајте го (шеќер!) И оставете ги добро познатите масни бомби како што се братвурст или пилешки нозе. Многу риби, многу живина, понекогаш исто така говедско месо во форма на печено, мелено месо, Entrecote или маслени стекови исто така Рифови од јагнешко месо се во ред Да одиме!
Фишерс Фритзе советува: Направете бран!
Секогаш добивате добар улов и кај животните со перки: од лосос за јагула, испушени/зготвени седалото, харинга, пушена пастрмка, скуша, ракчиња на ракови или Пикеперх пливајте целосно на бранот со малку јаглени хидрати, со идеална рамнотежа на масни киселини: Доброто нешто во тоа е маснотиите во него - многу здрави за срцето омега-3!
Колку тенок! Сè друго е кварк ...
Јајца всушност не се лути. Строго кажано, тие се всушност многу здрави: обезбедуваат протеини со биолошка вредност од 100, минерали како што се Калциум, Ironелезо тоа Витамини А, Б, Д, Е. земи го на врвот, ниско ниво на јаглени хидрати, најдобро е! Но, одеднаш јајцата се наоѓаат на списокот со барање: како холестеролни чудовишта или дури и осомничени соучесници во срцев удар. Лажен аларм: Тоа се всушност заситените масти кои се виновни за лошата крвна слика. И тие се многу почести во друга храна. Јади така!
Исто така Кварк (посно, полумасно), јогурт (посно), путер, млеко (кравјо млеко, козјо млеко, овчо млеко и вегански алтернативи)Соја млеко, бадемово млеко, оризово млеко) се дозволени, дури и за време на диета со малку јаглени хидрати Creme fraiche сирење или одредени видови сирење. Ементалер, Гауда, Козјо сирење, Камембер, Моцарела може да се ужива со Loaf & Soul и телото со засилувач на коските Калциум снабдување. Стабилен концепт!
Зеленчук? Јааааааа!
аспарагус, тиквички, Спанаќ, анасон, брокула, Краставица, зелена салата, ротквица, Зелка, црвен пипер, модри патлиџани, Домати? Колку што сакате! Салата и копродукции се одлични полнила, зеленчукот додава вредни Влакна и витамини. Воздржаноста се препорачува во најдобар случај со компири: Тие не се дозволуваат само повремено. Најдобро во оладена, загреана состојба, затоа што тогаш е дел од скроб отпорен така, телото не може да се метаболизира. Добро за вас!
Овошје? Да и не ...
Бидејќи многу видови овошје содржат вишок шеќер и со тоа повторно - јо: „Јаглехидрати“! Повеќе фигурираат фигурите таму Праски, Кајсии, нектарини, Авокадо, Портокали, Клементини, Грејпфрут, Бери (Јагоди, капини, боровинки, малини итн.) Мед Помело (Слатко), вишна, киви, лимон, лимета, папаја, Овошје од страст, Дуњи, сливи и Лубеници. Јам!
Откажување вечера? Прошетка во парк!
Целосно мотивиран? Оди еден подобар! И одреди ги оброците за да можете Пост 16 часа. За многумина, ова е најлесно ако започнете рано навечер. Добрата работа: и онака спиете ноќе. Потоа можете повторно да уживате во појадокот и вашето тело има - мал бонус - исто така темелно детоксицирано. Откако ќе џогирате околу блокот, вашиот фитнес-ден е готов. Оди тогаш!
Сега треба да бидете многу силни за многу кратко време, затоа што последните божиќни кроасани остануваат да лежат: Вашата диета во јануари е загарантирана без трошки. Конзистентно преминете на Режим на риби-зеленчук-месо-салати, Ве молиме, избегнувајте и слатко овошје или компири. И, кога одите денес на шопинг, само внимавајте на овие најважни работи. Ако не сакате да сторите без леб или тестенини: Во нашиот свет на органски, печење и тестенини, ве чекаат вкусни алтернативи со ниски хидрати. Како што Протеински леб (80% помалку јаглехидрати!), Гранола со ниски хидрати или тестенини. Прашајте ги нашите професионалци за храна!
Фотографии: Кристијан Боенки, заменик-директор на продавницата во Цурхајд во Дизелдорф-Раишолц