Ниски јаглени хидрати - јаглехидратите се навистина непријатни лични обуки за пинике
Кога станува збор за исхраната, особено во врска со слабеењето, одново и одново се чита нешто за таканаречената диета „ниски јаглени хидрати“. Но, што е тоа во врска со откажувањето од јаглехидрати? Дали навистина ви помага да изгубите тежина?
Прво на сите: слабеењето СЕКОГАШ работи преку дефицит на калории! Само ако трошите помалку енергија отколку што користите, ќе изгубите тежина на долг рок, односно ќе изгубите тежина.
Но, зошто ниските хидрати работат за многу луѓе сега?
Како прво, затоа што повеќето луѓе на диета со малку јаглени хидрати во основа јадат нискокалорична храна, на пример, значително повеќе зеленчук и овошје.
Не користејќи јаглехидрати, се елиминираат „нормалните“, калорични јадења како што се леб, кифлички, јуфки, пица, хамбургери и слично. Како резултат, многумина автоматски се соочуваат со дефицит на калории и губат телесната тежина.
Втора причина: ако во голема мера ги намалите јаглехидратите од исхраната, вашата исхрана најмногу ќе се фокусира на протеините. Овие не само што се заситуваат, туку и му даваат на телото важни градежни блокови за сите клетки. Поради поголема ситост, вие сте природно сити побрзо, односно јадете помалку, што исто така може да доведе до дефицит на калории.
На крај, но не и најмалку важно, треба да се забележи: Јаглехидратите ја врзуваат водата. Значи, ако не/апсолутно не се апсорбираат јаглехидрати, губите главно задржување на водата во првите неколку дена. Значи, ова директно укажува на слабеење на вагата и ги тера многумина да помислат дека брзо изгубиле малку килограми!
Значи, малку јаглени хидрати сега е клучот за успехот?
Не! Клучот за губење на тежината е и ќе остане дефицит на калории! За да се постигне ова, секако е поволно да се избегнува многу преработена и затоа претежно калорична храна како слатки, тестенини, пица и брза храна и да се потпреме на повеќе зеленчук, овошје и храна богата со протеини! Сепак, забраната за себе конвулзивно на одредена храна обично доведува до зголемена желба за нив на краток или долг рок, а со тоа и на желба за храна.
Значи, подобро е да имате урамнотежена исхрана во која јаглехидратите исто така имаат свое место и да нема строги забрани. Бидејќи диетата е успешна само доколку промената на диетата работи долгорочно и не паѓате во старите модели на однесување по слабеењето и брзо го уништувате тешко заработеното слабеење (т.н. „јо-јо ефект“).
Дали сакате да дознаете повеќе за исхраната или ви треба помош за промена на вашата исхрана? Потоа, ве молиме контактирајте ме (личен тренер од Минхен) за индивидуална консултација со исхраната!