Ниските јаглени хидрати ве дебелеат и се неплодни На жените им требаат јаглехидрати!
Предговор: Оваа статија се заснова на лично искуство и интензивно истражување од различни студии и прелистување на веб-страниците на функционални лекари и алтернативни лекари. Ми беше „дозволено“ да ги доживеам следните согледувања во моето тело. Долго време - како дел од палео, "примарна" и диета за рехабилитација во цревата - избегнував или намалив јаглехидрати. Во исто време, продолжив да тренирам многу.
За жал, открив дека по само неколку недели страдав од необјаснива мускулна слабост. Не можев да направам толку многу на тренинг, фазите на закрепнување беа екстремно долги, па дури и јогата се чувствуваше како наметнување. Исто така, открив дека моето тело чува повеќе маснотии. Овие диети треба да имаат точно спротивен ефект. Повеќе енергија и помалку телесни масти. Начинот на кој јадев и го движев телото требаше да биде како модел на фитнес. Но, тој не го стори тоа. Сето тоа беше фрустрирачки. Денес знам дека го оштетив моето тело и сакам да го споделам ова со вас.
Јаглехидратите се непријател, нели?
Јаглехидратите паднаа во омаловажување во последниве години. Вие сте виновни Дебелината, разни Болести а исто така и кај хормонални нарушувања, како PCOS, тие играат голема улога.
Диети како Палео или кетогена исхрана стекнаа популарност со овој тренд.
Јас исто така скокнав на овој банда со ниски хидрати
Книгите и студиите што ги прочитав за тоа звучеа логично и веродостојно. Но, сега ја научив лекцијата. Сосема горчливо, како што можете да прочитате погоре.
Сакав да ги регулирам хормоните и да се борам против нетолеранција на храна
Оставањето јаглехидрати е релевантно во одредени периоди од животот. Во контекст на цревната рехабилитација, намалувањето на јаглехидратите е голема предност (дури и МОРА), бидејќи лошите бактерии, квасеците и паразитите главно се хранат со шеќер. За да ги „изгладнеме“, мора да им го одземеме изворот на храна.
Но, ќе има и луѓе кои воопшто и на долг рок можат да живеат многу добро со намалување на јаглехидратите, ако не и подобро отколку со „премногу“. Но, не смееме да генерализираме. Меѓу нас има доволно луѓе на кои апсолутно им требаат јаглехидрати за да напредуваат. Износот може да варира, сепак!
Направив грешка и продолжив да тренирам многу
Направив програма за рехабилитација на цревата за да ги регулирам моите хормони, да ја разубавам кожата и можеби да исфрлам и маснотии. Поради ова, продолжив да вежбам многу за време на програмата.
Мажите почесто избегнуваат јаглени хидрати отколку жените
Телото на жените е поделикатно отколку на мажите. Нашите женски хормони минуваат низ циклус на промени секој месец. Ако нешто го наруши овој циклус, тоа има сериозни последици врз нашето женско здравје. Ние ги намалуваме калориите и/или драстично ги намалуваме јаглехидратите повеќе од три до шест недели, нашето тело го зема ова како Стресна ситуација вистинито.
Кај жените, драстичното намалување на јаглехидратите ги нарушува хормоните
Ние, луѓето, не се развивме многу понатаму во еволутивна смисла. Ова значи дека ако нашето тело долго време се наведува да веруваме дека храната (или одредени групи на храна) во моментов се малку, тогаш тоа се регулира надолу. Од чисто биолошка гледна точка, нема смисла да се ставаат потомци во стресен свет каде што нема доволно храна. Затоа, многу жени страдаат од една период што недостасува, ако јадете премногу малку и вежбате премногу, изгубите премногу маснотии во телото, но исто така и ако испуштите јаглехидрати или едноставно ги намалите нивоата на таков начин што не се доволни за организмот. Нашите сексуални органи буквално „замолчуваат“, ги збунуваат сите можни хормони и/или се наоѓаме во хормонско нарушување како што е PCOS.
Потребни ни се јаглехидрати за да го намалиме стресот и да ги одржиме хормоните во рамнотежа
Можеме да имаме корист од тоа што јаглехидратите се сведени на минимум за период од три до шест недели. Згора на тоа, не само што не прави стерилни, туку има и сосема поинаква последица што никој од нас нема да ја сака.
Ниските јаглехидрати не дебелеат
На нашето тело му требаат јаглехидрати со цел да го претвори тироидниот хормон Т4 во најефективната форма на тироидниот хормон Т3. Нашата тироидна жлезда и нејзините хормони играат клучна улога во нашиот енергетски метаболизам. Ако доволно Т4 не може да се претвори во Т3, на крајот ќе страдате од недоволна тироидна жлезда. Но, овој процес е постепен и претходно ги забележуваме последиците.
Нашата основна стапка на метаболизам паѓа - јадеме помалку и сè уште дебелееме
Да претпоставиме дека на нормална жена и требаат околу 2000 калории на ден за основната стапка на метаболизам. Ако ги намалиме јаглехидратите (и воопшто калориите) повеќе од три до шест недели, тогаш во организмот се произведува помалку од тироидниот хормон Т3. Ако ова се случи, на телото му се потребни само 1800 калории на базална метаболичка стапка истовремено. Потоа 1600 калории и така натаму. За нас, ова значи дека нашето тело складира повеќе маснотии затоа што ни требаат помалку калории за типичната базална метаболизам. Сè што е надвор од тоа е зачувано. Покрај тоа, исцрпени сме и нашите раце и нозе се постојано ладни.
И ова има едноставна биолошка причина. Стресните периоди (предложени со изоставување/намалување на јаглени хидрати) го стимулираат телото да складира повеќе маснотии. Нашето тело сака да се размножува. Но, на жената и треба одреден процент на маснотии за да биде плодна. Нашите тела едноставно не успеваат да сфатат дека навистина не треба да се плашиме од храна. Ние го катапултираме во еден маѓепсан круг и потребни се многу за да се надмине.
Нашиот стрес хормон кортизол се зголемува со намалување на јаглени хидрати
Понатаму, ослободувањето на хормонот на стрес кортизол често се зголемува во диета со малку хидрати. Многу жени со ПЦОС веќе имаат покачено ниво на кортизол. Долготрајната диета со малку јаглени хидрати може само да ги влоши работите, како што беше случај со мене. Особено ако страдате од типот на PCOS кои имаат високи андрогени како DHEA-S, адекватното внесување јаглени хидрати е од голема важност за вас. Бидејќи Андрогените се ослободуваат од истата жлезда како кортизолот: надбубрежните жлезди. Надбубрежните жлезди реагираат на хормон кој се ослободува при стрес! (Забележете дека андроген тестостерон се ослободува од јајниците. Прочитајте ја мојата статија за различните видови на PCOS).
Пронајдете ја вашата оптимална количина јаглехидрати
Сепак, тоа не значи дека сега треба да посегнете по тортата без двоумење. Зборувам за Јаглехидрати во овошје и зеленчук. Не од шеќер во чоколадо, торта или пица.
Признавам дека оваа тема може да биде навистина збунувачка. На крајот на краиштата, внесот на јаглени хидрати е многу индивидуален и мора да биде прилагоден на соодветната личност. Направив метод за секоја жена за да ја одреди вистинската количина јаглехидрати за себе. Јас го споделувам овој метод во моето тренирање и се надевам дека ќе го направам достапен за сите оваа година - со мојот еКнига за правилна диета за PCOS.
Дали ве интересира оваа тема? Дали сакате да прочитате повеќе за тоа или имате какви било прашања? Пишете ми коментар или резервирајте бесплатна почетна консултација со мене денес.
Мојата приказна продолжи: Денес вежбам помалку и јадам многу повеќе јаглехидрати. Тоа беше тешко да се помирам со мојата глава, бидејќи учиме дека за да бидеме силни и слаби, мора да јадеме помалку и да тренираме сè повеќе и повеќе. Се чувствувам подобро од кога било! Можете да го направите и тоа. Пронајдете ја вашата лична диета со моја помош.
Можно е и ова да ти се допаѓа
5 коментари на „Мојата најголема нутриционистичка грешка | Зошто на жените им требаат јаглехидрати! “
Многу добро објаснето. Исто така, морав сам да го доживеам тоа, или тироидната жлезда!
Ви благодариме што толку отворено и искрено го споделивте вашето искуство.
Јас сум атлетичар на издржливост веќе 26 години (трчам секој ден) и исто така тренирам атлетски тренинг (дневно). Среќна сум што изведувам свои експерименти секој сега и тогаш најмалку 3 месеци со цел да добијам впечаток за одредени стилови на исхрана. Ниту јас не бев задоволен со ниски хидрати. Покрај губењето на силата/енергијата, моите вредности на крвта исто така се влошија со овој вид диета (холестерол и црн дроб) и со дневна програма за вежбање од најмалку 2 часа.
Секоја личност е единствена и секое тело функционира поинаку. Досега открив дека не постои единствена, најдобра или точна диета за секого. Со одредена загриженост, многу долго време забележав дека стиловите на диети сè повеќе стануваат диетални трендови кои - како модата - постојано се менуваат. Совети за славни личности и паметен маркетинг од здравствени експерти, исто така, си даваат поттик.
Она што можам да го кажам од моето лично искуство е дека повеќето форми на исхрана следат ефективни пристапи на одреден начин и, исто така, прво водат до посакуван успех. Сепак, порано или подоцна овие успеси обично се поврзани со несакани несакани ефекти. Ова често резултираше во несакана загуба на мускулна супстанција.
Исклучително важно е насочено и избалансирано внесување на вистински јаглехидрати, протеини и масти. Секој треба да развие здрава свест за телото и да ја открие самата дистрибуција на хранливи материи со кои тие не само што изгледаат добро однадвор, туку и се чувствуваат добро одвнатре.
Покрај протеините и вредните масти, јаглехидратите се важни хранливи материи. Тие се вистинските турбо бустери и снабдувачи на енергија. Јас сум апсолутно убеден дека на телото му се потребни здрави нивоа на јаглени хидрати. Бидејќи премалку енергија не дава доволно енергија за единиците за обука. За оние кои исто така извршуваат многу специфични спортски цели, времето кога ќе стапат на сила јаглехидратите е особено интересно, т.е. совршената мешавина на јаглени хидрати од јаглени хидрати со краток и долг ланец го одредува успехот на обуката.
Остави коментар откажете одговор
Еј, јас сум iaулија!
Sweat & Lavender е мојот блог за млади жени кои сакаат да му дадат на својот живот нова боја. И јас не секогаш се смеев, бев несреќен и не бев здрав како што мислев. Но, го зедов мојот живот во рака, научив да верувам во мојата интуиција и да го следам моето срце. За поздрав, посреќен и посветол живот. И вие го сакате тоа?