Ниско хидрати и вкусни - најдобри совети Xucker
Со диета со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се намалуваат во менито. Начинот на живот со малку хидрати може да помогне да се намали потрошувачката на шеќер и со тоа да се зголеми благосостојбата. За повеќето од нас, сепак, не е соодветно да се оди прецизно без јаглехидрати во секојдневниот живот. Овие совети ќе ви помогнат да го искористите најдоброто од начинот на живот со малку јаглени хидрати со вас во вашиот секојдневен живот.
Ниските хидрати се олеснија
Во текот на денот висок квалитет јаглехидрати
Подобро е да оставаме производи од бело брашно и многу слатко овошје да лежат наоколу, бидејќи сложените јаглехидрати се вари побавно од нашето тело и го одржуваат шеќерот во крвта постојан. Тие се важни за нашиот метаболизам и ни даваат гориво. Производи од цели зрна, мешунки, бобинки и зеленчук ни обезбедуваат важни хранливи материи и влакна и нè одржуваат сити подолго време. Со други зборови: Не сме гладни толку брзо и можеме да ја намалиме вкупната потрошувачка на јаглени хидрати без да се откажеме.
Без комбинирање храна
Секој што верува дека треба да јаде само соја, месо и јајца во начин на живот со малку јаглени хидрати, греши. Има смисла да се комбинираат трите големи хранливи материи протеини, јаглехидрати и маснотии на секој оброк. Зошто? Едноставно: Тоа помага да се одржи нивото на шеќер во крвта постојано, бидејќи протеините и мастите ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати. Ако јадеме само масна и храна богата со протеини, внесот на калории брзо се зголемува. Покрај тоа, човечкото тело може да користи само одредена количина протеини - премногу протеини можат претерано да го закисат телото.
Замени паметно
Ореви, јадра, мешунки и производи од млеко (замена) имаат значително поголема содржина на протеини и маснотии од закуски од скроб, како што се пецива и чипс. Бадемовото и кокосовото брашно честопати може целосно или барем делумно да го заменат конвенционалното брашно. Постојат и генијални рецепти во кои се користат мелени ореви - со поголема содржина на маснотии, тие прават колачи и други производи, особено сочни. Конвенционалниот шеќерен шеќер, кој има 100% јаглени хидрати, лесно може да се замени со Xucker. Ова со задоволство заштедува многу јаглехидрати.
Помалку јаглехидрати навечер
После јадење, молекулите на шеќер влегуваат во нашата крв. Како што се зголемува нивото на инсулин, тие се апсорбираат од клетките на телото и се ставаат на располагање како енергија. Вечерта не ни треба оваа (веднаш) обезбедена енергија. Лебот, компирот, тестенините и оризот се повеќе се претвораат во маснотии и се складираат како резерви на енергија во форма на масни влошки. Ослободениот инсулин исто така го инхибира распаѓањето на маснотиите. Многу подобро е лесна вечера со многу зеленчук и протеини. Брокула, спанаќ и копродукции имаат добар вкус на сурова или варена форма и не прават да се чувствувате сити. Совршен за добар сон.
Д-р Крис Вербург (2015), Нутритивниот песочен часовник, Вилхелм Голдман Верлаг, Минхен; P. 54 ff