Ниско ниво на јаглехидрати - диета со малку јаглени хидрати

Ако сакате да го намалите внесот на јаглени хидрати, т.е. да јадете диета со малку јаглени хидрати, може да преминете на диета со малку јаглени хидрати. Бидејќи јаглехидратите придонесуваат за витални метаболички процеси, тие придонесуваат за здрава и урамнотежена исхрана и му даваат на нашето тело потребна енергија за зајакнување на мозокот и мускулите. Бидејќи јаглехидратите се наоѓаат во скоро сите намирници, не можете брзо да изгубите тежина.

ниво

Јаглехидратите е англиски збор за јаглехидрати, снабдувач на енергија на човечкото тело. ниски хидрати затоа значи дека јадете диета со малку јаглени хидрати и наместо тоа да се потпирате на храна што содржи помалку јаглени хидрати - но повеќе протеини и природни масти.

Ниските јаглехидрати се особено популарни кај оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи нивното тело веќе не прима вишок енергија што може да ја претвори во нови масни клетки. На исхрана не треба да биде само краткорочен, туку и доживотен се менува.

Што значи ниски хидрати?

Рецепти со малку јаглени хидрати ги намалува јаглехидратите во исхраната на неопходен минимум и наместо тоа се потпира на другите два макроелементи протеини и природни масти - по тој редослед. Се прави разлика помеѓу „јаглехидрати“ со краток и долг ланец.

На варијанта со краток ланец метаболизира многу брзо од телото, започнува во устата. Така, шеќерот во крвта се зголемува побрзо, а потоа повторно брзо паѓа. Покрај тоа, овој вишок енергија од телото се претвора во маснотија и доведува до дебелина кога едноставно не е потребна.

Јаглехидрати со долг ланец од друга страна, тие се метаболизираат побавно и не го зголемуваат шеќерот во крвта брзо, а телото не добива вишок енергија и нема основа за нови масни клетки.

Која храна е со малку јаглени хидрати?

Богата со протеини и маснотии Храната обично има малку јаглени хидрати. Треба да се внимава на храната што е позната по јаглени хидрати, наместо во другите две макроелементи.

Шеќер и индустриски преработена храна (готова храна, полу-готови производи) обезбедуваат многу јаглехидрати, како и компирите, белиот леб и неколку храна со скроб Зеленчук. Зелен лиснат зеленчук како спанаќ, тиква, моркови, пиперки или артишок е подобар.

Во овошје Генерално се препорачува претпазливост, бидејќи фруктозата што ја содржи игра улога. Додека бананите, грозјето или калинките имаат прилично висока содржина на јаглени хидрати, папајата, лубеницата или авокадото се во ред за диета со ниски хидрати.

Најдобар начин да започнете Диета со ниски хидрати на тој начин обезбедува маса со овошје, зеленчук и друга храна што содржи многу или малку јаглехидрати.

Што можете да јадете:

  • Месо (не маринирано или лебно)
  • Јајца
  • риба и морска храна
  • Млеко и млечни производи
  • зеленчук
  • Овошје со ниска фруктоза (како што се бобинки, авокадо, лубеница и диња од медлика, грејпфрут, портокал, праска)

Што не треба да се јаде:

  • леб
  • Тестенини
  • ориз
  • Компири
  • овесна каша
  • Слатки
  • душо
  • шеќер
  • алкохол

Видови диети со ниски хидрати

Во зависност од количината на јаглехидрати што ви е дозволено да консумирате дневно, постојат 3 различни форми, само првата форма навистина се препорачува:

  • Нормална диета со ниски хидрати: 100-150 грама на ден
  • Фанатична диета со ниски хидрати: 50-100 грама на ден
  • Екстремна диета со ниски хидрати: 20-50 грама на ден

Може ли да изгубите тежина со ниски хидрати?

Дебелината е проблем на модерното време. Во минатото, кога храната беше оскудна, а готовите производи беа далеку, проблемот постоеше само во горната класа на општества од тоа време.

Но, денес се вклопува храна со јаглени хидрати веќе не е начин на живот кој со толку многу јаглени хидрати скоро ќе треба да вклучува екстремни спортови. Инаку, целата енергија што ја прима телото не може да се искористи воопшто. Вишокот се чува во масните клетки, така што маснотиите во храната не се дури и главниот проблем.

А. Намалување на јаглехидратите Одржувањето на минимум во храната помага да се спречи телото да снабдува вишок енергија што не е потребна. Така тој може Срушете ги масните клетки, Ова исто така го поддржува фактот дека јаглехидратите со долг ланец, потешко се вари, отколку оние што едноставно се метаболизираат.

Предноста на диетата со ниски јаглени хидрати е секако нејзина роднина лесна интеграција во секојдневниот живот. Може да земете во нормални количини, и тоа без да бидете гладни. Единствено што е важно е тоа Содржина на јаглени хидрати и маснотии да се внимава на храната.

Ако јадете премногу и внесувате премногу калории, ќе добиете тежина, а не да изгубите тежина, дури и со оваа диета. Затоа, секогаш треба да внимавате на квантитетот и квалитетот на мастите.

Во повеќето случаи се јавува брзо губење на тежината а Сепак, оваа диета е не се препорачува на долг рок, бидејќи односот на хранливи материи не е избалансиран. Често може да доведе до замор или болка во мускулите, бидејќи јаглехидратите се важен дел од здравата и урамнотежена исхрана.

Луѓето со гихт или проблеми со бубрезите треба подобро да избегнуваат малку хидрати. Кај здрави луѓе, од друга страна, честопати има малку или нема проблеми.

Предности на диета со малку хидрати

  • еден се занимава со темата исхрана или со храната
  • намалено ниво на шеќер во крвта
  • подобрениот метаболизам често доведува до губење на тежината
  • со промена на диетата нема ефект на јо-јо
  • често тоа доведува до подобра способност за концентрација и зголемена благосостојба
  • малку, без желба за храна

Недостатоци на диета со малку хидрати

  • промена на вашата исхрана е релативно тешко
  • може да доведе до неухранетост и неухранетост
  • може да доведе до зголемен ризик од срцев удар и сериозно оптеретување на бубрезите
  • често силен лош здив во првите неколку недели
  • може да доведе до вртоглавица, гадење и безволност (јаглехидратите треба полека да се намалуваат)

Доколку сакате да ја испробате оваа диета, претходно треба да се консултирате со вашиот лекар.