Ниско ниво на јаглехидрати избегнување на јаглени хидрати може да ве спречи да изгубите тежина
Знаеме: ако сакате да изгубите тежина, тоа го правите без јаглехидрати. Но, ниските хидрати не се толку едноставни
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исхраната што во голема мера троши со јаглехидрати се смета за крајна кога станува збор за диета: Бидејќи ниските хидрати обично се сметаат за клучни за слабеењето. Покрај шеќерот, се вели дека „лошите јаглехидрати“ се одговорни за вишокот килограми на колковите. Не е нужно здраво целосно да се избегнуваат јаглехидрати.
Дали без јаглехидрати целосно? Во овој случај, ниските хидрати се контрапродуктивни
Толку многу диети сега се базираат на принципот на ниски јаглени хидрати, што речиси го интернализиравме без да се сомневаме: Јаглехидратите се лоши. За благосостојба, губење на тежината, здравје. Но, тоа не е точно. Напротив, ако сакате да изгубите тежина здраво, треба дури и да консумирате јаглехидрати. Но, вистинските - и во вистинска мера.
Бидејќи јаглехидратите можат да ви помогнат да изгубите тежина: „Отпорниот скроб е форма на јаглени хидрати која тешко се вари и затоа го тера телото да работи понапорно за да ги претвори јаглехидратите во енергија“, објаснува нутриционистот Ерин Палински-Вејд во Попсугар. „Колку повеќе телото треба да стори за варењето на храната, толку повеќе калории се согоруваат во текот на процесот - што го стимулира метаболизмот“.
Јаглехидратите од грав, леќа и други импулси, како и тестенини и ориз кои се ладат и се загреваат, се сметаат за отпорни на скроб. Комплексните јаглехидрати од производи од цели зрна, исто така, позитивно влијаат на метаболизмот, бидејќи покрај вредните витамини и растителни влакна, тие не предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, како што тоа го прави белото брашно. Бидејќи ова доведува до скокови на инсулин, што пак го блокира согорувањето на маснотиите. Тестенини од цело зрно, кафеав ориз и леб од квас, со цели зрна, се вредни додатоци на здравото мени што го одржуваат нивото на инсулин константно и метаболизмот активен.
Дали сте расположени за вистински класици со малку јаглени хидрати? Овде можете да најдете рецепти за лазања со малку јаглехидрати и леб од банана со малку јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нема ниски јаглени хидрати: Исхраната без јаглехидрати не секогаш води кон целта
Оние кои постојано јадат малку јаглени хидрати, исто така, ќе откријат дека им се намалува расположението и нивото на енергија. Ова е затоа што телото може да добие енергија побрзо од јаглени хидрати отколку од протеини, на пример - многу е покомплицирано и напорно за мускулите и црниот дроб да добиваат енергија од протеините. Ова е причината зошто јаглехидратите се неопходни за спортисти на издржливост, на пример. Ако сакате да изгубите тежина и затоа да се занимавате повеќе со спорт, мора да планирате за овој недостаток на енергија преку диета со малку јаглени хидрати.
Патем: Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, на почетокот многу брзо ќе ослабете. Сепак, треба да се биде свесен дека ова е вода, а не маснотии, бидејќи јаглехидратите складираат вода во организмот. За долготрајно губење на тежината без јо-јо ефект, има смисла да се обезбеди балансирано мени со здрави масти, висококвалитетни протеини и да, сложени јаглени хидрати - докажано е дека едностраната диета влијае на расположението и уште потешко е да се држи до секоја диета. Менито исто така треба да биде прилагодено на соодветниот животен стил: Оние кои вежбаат многу, исто така имаат потреба од повеќе калории и повеќе енергија од некој што оди само на прошетка на ден.