Ниско ниво на јаглехидрати во канцеларија - совети; Рецепти на TwinFit

Вредни совети за диета со ниски хидрати во канцеларија

Секој што има канцелариска работа, а повеќето од нас, седат седум, осум или повеќе часа на ден. Седењето подолго време, всушност, во никој случај не е добро за човечкото тело. Тоа ги оштетува нашите ментални перформанси, предизвикува болка во грбот, оштетување на зглобовите и промовира болест.

Додека седиме, нашиот вози метаболизам и нашите Кардиоваскуларен систем на задниот режач, што пак значи помала потрошувачка на калории. Ако не го прилагодиме нашето однесување во јадење во канцеларија на околностите на подолг рок, т.е. да го снабдиме телото со повеќе енергија отколку што навистина му треба, тоа ќе го направи долгорочно.

На Диета со ниски хидрати затоа е особено погоден за луѓе со малку движење за време на работното време. Нема повеќе непријатни дигестивни проблеми, нема повеќе замор после јадење - чувствувајте се добро на работа!

Јас и Хана имаме канцелариска работа во која малку се движиме и седиме скоро исклучиво. Откога ја започнавме нашата прва работа со полно работно време, откривме дека нискиот хидрати во канцеларијата не е секогаш лесен за спроведување. Потребно е добро планирање и мотивација. Паднавме во многу стапици со ниски хидрати и ни требаше малку време да го најдеме патот до ниските хидрати во канцеларијата. Ние би сакале да споделите неколку искуства што сме ги имале во ова време Совети за ниски хидрати во канцеларија дај ми на патот:

1. Канцеларија за појадок со ниски хидрати

2. Канцеларија за ручек со ниски хидрати

2.1 Ниско ниво на јаглени хидрати со менза

2.2 Ниско ниво на јаглени хидрати без менза

3. Закуски со ниски хидрати во канцеларија

Канцеларија за појадок со ниски хидрати

Без разлика дали појадувате дома пред работа, или на работа, кој појадок треба:

брзо подготвени
лесно
и да се полни (до пладне).

Предизвик тука е да се најде нешто што е брзо, лесно и исполнето како оброк со леб.

Верзија 1: Во утринските часови, ставете кварк со малку маснотии, малку млеко, замрзнати малини и три лажици мусли со малку хидрати во мала тегла Тупервер. Потребни се најмногу 2 минути за да се подготват, а малините се одмрзнуваат до времето кога сте на работа. Дури и правењето леб трае подолго!

Варијанта 2: Ако има фрижидер на работа, размислете да додадете обичен јогурт или грчки јогурт. Ставете пакет мешани ореви и неколку јаболка во вашата фиока за биро. Така, ги имате на располагање сите состојки за богат мусли со малку хидрати и можете да го подготвите појадокот со малку јаглени хидрати свежо на работа.

Варијација 3: На почетокот на неделата исецкајте стапчиња од зеленчук (колераби, моркови, црвен пипер ...) и изедете ги со кварк од билки наутро. Стапчињата се сечат во фрижидер 2-3 дена.

Варијација 4: Рашници од сирење со овошје или мали домати од цреша и колбас од живина.

Варијација 5: На почетокот на неделата, варете 10 пакет јајца. Така, можете да носите јајца со вас на работа наутро, без да мора да ги готвите секој пат. Варените јајца ќе траат до една недела во фрижидер.

Варијација 6: Мафини од јајца или пијалак со малку јаглени хидрати се исто така ладно задоволство и идеални за вашиот појадок со малку јаглени хидрати. Гответе двојно поголема количина навечер и половина од тоа вратете го во фрижидер за појадок.

Варијација 7: Набавете производител на смути со пијалак за чаша и измешајте го вашиот шејк со малку јаглени хидрати за кратко време наутро и земете го со вас на пат или на работа. Силно можам да го препорачам овој производител на смути WMF. Мој верен придружник веќе една година -> WMF KULT X Mix & Go Smoothie Mini Mixer

Канцеларија за ручек со ниски хидрати

Оние кои сè уште биле под контрола за време на појадокот, честопати имале толку многу стрес на работа за време на ручекот, што изборот во мензата честопати има тенденција да биде нешто „правилно“. Во овој момент не размислуваме за фактот дека во никој случај не сме подобри со овој избор на храна, која потоа често се состои од помфрит, шницел, тепсија за тестенини или нешто слично. Ние сме сити, но и сè помрзливи. Бидејќи не секој има луксуз во кантина за време на паузата за ручек, јас ги разликувам следниве две категории совети за канцелариски ручеци со ниски хидрати:

Низок хидрати со кантина

Посетете се за јадења каде што лесно можете да ги изоставите јадењата од скроб (пример: нога од мисирка со зеленчук од тиквички и ориз). Наместо додаток на скроб (ориз), едноставно земете двојна порција зеленчук.
Ако имате на располагање вклучена салата, прескокнете крутони и багети. Наместо тоа, изберете полнила со малку јаглени хидрати, како грав, сирење, ленти од мисирка или туна. Готовиот растителен прелив често содржи исто толку шеќер како и готов прелив за јогурт, на пример. Доколку има шишиња за мешање (маслиново масло, оцет, балсамичен оцет), тогаш измешајте го преливот или измешајте малку прелив од јогурт со маслиново масло за вкус.
Бидете внимателни со сосовите! Во мензите, овие обично се прават од прав, кој често содржи разни адитиви, засилувачи на вкус и шеќер. Подобро да чувате пакет кварк од тревки или павлака во фрижидер и да го однесете во кантина за ручек.
Кога имате итна потреба од јаглени хидрати за ручек, изберете тестенини од ориз или жито.
Проучувањето на менито за кантина за оваа недела на почетокот на неделата ќе ви помогне да бидете подготвени. Ова спречува импулсивен избор на храна и ако нема ништо за вас, можете претходно да готвите нешто.

Низок хидрати без менза

Замрзнувачот сега е вашиот најдобар пријател! Ако немате време или склоност да подготвувате секоја вечер, навикајте да готвите три или четири пати поголема количина и да ги замрзнете преостанатите делови кога готвите.
Добро прилагодени за замрзнување се: чорби, пржен зеленчук, ќофтиња, супи, тепсии, пилешко и риба во сос (инаку често се суши по загревањето).
Во зависност од вашето расположение, избраното јадење можете да го извадите од градите наутро и да го очекувате до пладне!
Покрај топлите оброци, салатите исто така можат да се подготват брзо претходната вечер и вкусен ручек со малку јаглени хидрати за канцеларијата.

Закуски со ниски хидрати во канцеларија

Понекогаш ви треба само нешто помеѓу. Дури и ако треба да работите подолго од планираното, секогаш треба да имате закуски со ниски хидрати, за мал апетит. Така, нема да бидете во искушение да ги ограбите буништата во канцеларијата или да одите во пекарницата зад аголот.

Овие работи многу ми помогнаа да ја совладам мојата диета со ниски хидрати без никакви проблеми во канцеларијата. Се разбира, тоа е дефинитивно многу повеќе напор отколку да се снабдувате со сендвичи во пекарницата наутро или едноставно да изберете што е ефтино и што изгледа добро во мензата. Но, брзо ќе ги видите придобивките од тоа што не го оптеретувате вашето тело со вишок енергија. Со малку планирање и доза амбиција, можете и вие да го сторите тоа!