Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво и опасно само ако ги направите овие 2 грешки; ICE AESTHETIC GmbH

Масното тело само се топи, а мускулите растат исто така? Тоа може да биде само здраво, нели? Кога станува збор за фигурата од сонот што копнеете само за неколку недели, диетите со малку јаглени хидрати се чини дека се совршено решение. Всушност, спротивното е точно. Истражувањата ја поврзаа оваа диета со сериозни болести како што се мозочен удар, срцев удар и рак. Во оваа статија објаснуваме под кои 2 услови нискиот хидрати е безопасен.

Факт е: ниските хидрати работат за слабеење

Секој што се занимава со теми за слабеење и градење мускули - порано или подоцна - ќе наиде на препорака да јадете диета што е можно помалку јаглени хидрати и богата со протеини со цел брзо да ја исполните желбата за сопствена фигура од соништата.

Ова има совршена нутритивна смисла. Ако го намалите внесот на јаглехидрати, телото е принудено да премине на два други извори на енергија: маснотии и протеини. Ако мускулите се исто така силно под стрес преку тренинг за сила, телото ги користи проголтаните протеини за градење на мускулите. Ова ги остава само резервите на маснотии во организмот, кои потоа се распаѓаат. Повеќе мускули значат и поголемо трошење енергија.

Градење на мускулите и високи протеини го зголемуваат влијанието на ниските хидрати

Друга предност на високо-протеинската храна е тоа што ве одржува сити подолго време. Затоа што само полека се распаѓа од телото. Покрај тоа, дополнителна енергија треба да се искористи за разградување на протеините. Во исто време, протеините, но и мастите имаат значително помало влијание врз нивото на инсулин. Ова промовира согорување на маснотии и ја намалува желбата за храна.

Значи, не постои прашање: Кога станува збор за брзо слабеење, диетите со ниски хидрати дефинитивно функционираат. Но, колку и да звучи прекрасно, има еден голем улов: ниските хидрати се нездрави. Бидејќи Оние кои долгорочно се потпираат на оваа форма на исхрана не само што можат да предизвикаат акутно оштетување на нивното здравје. Но, тоа дури и го скратува вашиот животен век.

Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво: разликување помеѓу краткорочни и долгорочни последици

Ниските хидрати се драстични промени во исхраната. И тоа влијае и на телото. Ако ги погледнете здравствените последици, мора да направите разлика помеѓу акутни несакани ефекти и долгорочни здравствени ризици.

Краткорочни несакани ефекти на ниски хидрати

Акутните несакани ефекти обично се јавуваат во првите неколку дена до недели и може да се проценат како релативно безопасни. Бидејќи тие обично се должат на таканаречениот кето грип. Ова значи конверзија на организмот од метаболизам на гликоза во метаболизам на маснотии (кетоза). Покрај тоа, желудникот и цревата сè уште треба да се прилагодат на новата диета. Соодветно на тоа, следниве симптоми се типични:

главоболка
силен лош здив
Слабост и замор
Варење (запек, дијареја)
Мускулни грчеви

Откако телото ќе го префрли метаболизмот во кетоза, овие несакани ефекти обично исчезнуваат повторно.

На долг рок, ниските јаглехидрати се нездрави поради зголемената смртност

Долгорочните последици се многу позагрижувачки. Вака истражувачкиот тим предводен од др. Сара Зајделман од болницата Биргам и жени во Бостон, како дел од студијата ARIC, го донесе следниов резултат: И трајно зголемената и значително намалената потрошувачка на јаглехидрати се поврзани со зголемена смртност. Со умерена потрошувачка на јаглени хидрати, постои само минимален ризик од зголемена смртност.

Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво: 3 фактори предизвикуваат зголемена смртност

Во диетата со ниски хидрати, ниската содржина на јаглени хидрати е индиректно одговорна само за зголемената смртност. Поголемиот дел од здравствените проблеми се јавуваат при изборот на храна. Значи, кои состојки се користат за да се намали содржината на јаглени хидрати.

Одлучувачки фактор е дали енергијата што недостасува се заменува со животински масти и протеини или со растителни. Ако главно се потпирате на животинска храна, ниските хидрати стануваат нездрави.

1. Anивотински масти

Заситените животински масти се богати со ЛДЛ холестерол. Ова значи дека постои зголемен ризик од развој на артериосклероза. Ова за возврат промовира висок крвен притисок, мозочни удари и срцеви удари. На крај, но не и најмалку важно, животинските масти исто така го зголемуваат ризикот од деменција и дијабетес.

2. Anивотински протеини

Proteinsивотински протеини, особено од црвено месо (свинско, јагнешко, говедско), се сомневаат дека се канцерогени. Друг проблем се факторите на раст, особено ИГФ-1. Овие се активираат кога се трошат протеини и аминокиселини и го поттикнуваат растот на клетките, а со тоа и нивното стареење.

Ова го зголемува ризикот од болести поврзани со стареењето, како што е ракот. Проблемот со животински протеини е исто така што нивната потрошувачка обично е поврзана со внесувањето на ЛДЛ холестерол.

3. Неисхранетост преку слаба храна со хранливи материи

Сепак, избегнувањето јаглени хидрати во врска со животински масти и протеини (освен риби) носи со себе уште еден проблем. На долг рок, не може без неухранетост. Бидејќи мора строго да ја ограничите потрошувачката на бројни намирници кои се важни за здрава исхрана:

зеленчук
полно жито
ореви
овошје

Ова го отежнува исполнувањето на вашите долгорочни потреби за основни хранливи материи како што се:

Влакна
Витамини
Минерали и елементи во трагови
сложени јаглехидрати како цели зрна
секундарни растителни супстанции

Сите овие хранливи материи се важни за оптималното функционирање на организмот. Многу од овие хранливи материи се исто така антиоксиданти, кои го штитат организмот од слободните радикали. Слободните радикали го забрзуваат процесот на стареење на клетките преку оксидативен стрес и промовираат дегенеративни болести како рак.

Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво: составот и времетраењето се клучни

Ова го зголемува ризикот од смрт во случај на диета со малку јаглени хидрати, особено ако сложените јаглехидрати трајно се заменуваат со животински извори на енергија. Затоа што:

Слободните радикали се ослободуваат во поголема мера, особено кога се апсорбираат протеините и аминокиселините
Во исто време, недостасува антиоксиданси во храната од животинско потекло, кои ги неутрализираат слободните радикали
исто така постои ризик од зголемено ниво на ЛДЛ холестерол и фактори на раст, како и ризик од неухранетост

Заклучок: ниските хидрати се многу помалку нездрави ако размислите за две работи

Неколку недели на ниски јаглехидрати со главно растителна храна се сметаат за безопасни. Како трајно решение, сепак, оваа форма на исхрана е дефинитивно поврзана со високи здравствени ризици. Особено ако премногу се потпирате на производи од животинско потекло при изборот на вашата храна. Сепак, тоа не значи дека треба да направите без тоа целосно. Во принцип, 300-600 гр месо неделно, по можност живина, се сметаат за безбедни.

Ако имате многу прекумерна тежина, ниските хидрати се помалку нездрави

Во случај на луѓе со многу прекумерна тежина (> БМИ 35), ризикот по здравјето на диета со малку хидрати треба да биде помал. Не и најмалку важно затоа што губењето на висцерална маснотија го намалува ризикот од голема тежина. Поради ова, диетата со малку хидрати може да биде корисна како краткорочно решение за брзо губење на тежината. Се додека храната е непреработена, хранлива и претежно растителна.

Ниските јаглехидрати се само краткорочно решение за долгорочен проблем

Овој краткорочен пристап доведува до следниот проблем: Ако немате подготвено здраво решение за времето по диетата, повторно ќе добиете маснотии и ќе изгубите мускулна маса. Затоа, само здрав начин на живот на кој можете да се држите долгорочно помага доколку сакате да ја изгубите својата тежина одржливо.

Подобро бавно јаглехидрати отколку ниски јаглени хидрати: диета со Лонговита

Како и да е, ако сакате трајно и во исто време здраво да изгубите тежина и барате научно докажани факти, можете да добиете бесплатна копија на меѓународниот бестселер „Јади си млади“ од светски познатиот нутриционист проф. Нарачајте Валтер Лонго.

и куповната цена на Заштедете 10,00 €!

Кој е проф. Валтер Лонго?

Тој се смета во целиот свет како познат истражувач за возраста и исхраната. Тој беше и заради неговиот револуционерно научно знаење на темите Диета, долговечност и пост Гласаа една од 50-те најважни луѓе во здравјето од страна на Newујорк Тајмс 2018 година.

Во оваа книга, проф. Лонго во едноставни термини:

што после тоа најновите научни сознанија со предметите здрава исхрана, долговечност и пост навистина е важно

што всушност стои зад здравиот начин на живот во текот на векот

зошто тие Медитеранска диета за долговечност најдобрата диета е

зошто само Потсмевана диета за постење е толку прекрасно погоден за секојдневна употреба со многу здравствени придобивки.

На крај, но не и најмалку важно, во оваа книга тој дава концентрирано оптоварување со вкусни рецепти и практични совети за здраво секојдневие. Овие помагаат чекор по чекор да го исполнувате сопствениот живот со едноставни и здрави навики и со тоа да ја подобрите општата благосостојба.