Ниско-хидрати 5 причини за диета со малку јаглени хидрати; Органски тренинг; Био здравје;

Но, исто така, на генетски побарувања и општо здравје.
Обично сте во добра позиција со количина од околу 100 грама јаглени хидрати на ден. Ова овозможува релативно неограничен и здрав план на исхрана со многу зеленчук.

Каде има многу јаглехидрати - и каде има малку?

Insитарките, оризот, скробниот зеленчук, мешунките, шеќерот и повеќето овошја имаат многу јаглени хидрати. Значи сè што се прави од тоа - од тестенини до нормален леб до слатки, но и помфрит и повеќето овошни сокови.
Дури и со диета со малку јаглени хидрати, здравата храна со повеќе јаглени хидрати, како што е сладок компир, не треба целосно да исчезне од нашата листа на храна. Треба да се следи само големината на порцијата.

Храната со најниски јаглени хидрати е претежно направена од животински протеини, растителни и животински масти и влакна. Значи, каков било вид месо, риба, јајца, ореви и зеленчук со мала содржина на скроб, како и повеќето видови бобинки.

Која е поентата на ниските хидрати?

Јаглехидратите не треба да се демонизираат. Тие се незаменливи, особено во брзи енергични и максимални активности каде што е потребна голема сила. Но, нашиот мозок е исто така еден од најголемите потрошувачи на гликоза, која е направена од јаглехидрати.
Кога има недостиг, телото најде начини и средства да произведе сама глукоза. Овие заобиколувања обично се многу напорни за телото и хормоналниот систем и не претставуваат оптимална состојба.На долг рок, на нашето тело треба да му ја дадеме и потребната количина секој ден. (освен ако не сакаме/мора да изгубиме многу тежина)

И покрај потребата за јаглени хидрати, има многу здравствени придобивки што треба да се погледнат малку во количината, времето и изворите.

Јаглехидрати и шеќер во крвта

Јаглехидратите од нашата храна се претвораат за време на варењето и во најголем дел завршуваат во крвта како шеќер (гликоза). Ова накратко може да ги покрие нашите енергетски потреби.
Ако имаме повеќе шеќер во крвта отколку што е потребно, на пример затоа што седиме на биро, шеќерот во крвта ни се зголемува. За да се регулира, се ослободува инсулин, кој делува како клуч за да ги отвори вратите на нашите клетки - шеќерот се чува во нашите клетки.

За повеќе информации, погледнете во нашиот напис во блогот Инсулин - кој сте вие? пријател или непријател?

# Помал шеќер во крвта, побавен процес на стареење

Нормален процес во нашето тело е шеќерот и протеините да се комбинираат. Акумулацијата на овие соединенија (старост) придонесува за нашиот процес на стареење. Кога нивото на шеќер во крвта е помало, се создаваат помалку од овие соединенија и старееме побавно.

# Бидете полесни, одржувајте тежина или ослабете

Помалку јаглехидрати обично значат пониски нивоа на шеќер во крвта и помалку вишок енергија што треба да се складира во нашите (масни) клетки. Така ја одржуваме нашата тежина полесна или губиме тежина - кога треба да се земат резерви од масните клетки за да се задоволат енергетските потреби.

# Помал (врел) глад. Повеќе ситост

Кога шеќерот во крвта е висок, се ослободува инсулин. Шеќерот во крвта паѓа кога шеќерот брза во клетките. Контролната јамка не е совршена или одложена. Значи, влегуваме во мала хипогликемија - тоа нè прави гладни. И уште повеќе ако го повториме овој „ролеркостер со шеќер во крвта“ неколку пати на ден. Најмалку сме гладни кога шеќерот во крвта останува што е можно постојан - или во мал ходник.

Заменувајќи ги јаглехидратите со маснотии или протеини, добиваме дополнителна ситост што трае подолго.

# Помалку триглицериди. Повеќе HDL

Два важни биомаркери за нашето здравје се триглицеридите и ХДЛ холестеролот. Двете се подобруваат со добро прилагодена диета со ниски хидрати.
Нивото на тестостерон кај мажите исто така има корист од пониските нивоа на шеќер во крвта.

Органски тренинг Органска мешавина за печење со пониски јаглени хидрати - без глутен и без јајца

Време и извори со малку јаглени хидрати

Јаглехидратите обично се брзо достапна енергија - затоа треба разумно да ги дистрибуираме. Ако сме многу активни наутро, одиме на прошетка со кучето или слично, ние сме добредојдени да го поставиме нашиот временски прозорец со најголемо количество јаглехидрати таму. Ако претпочитаме да правиме напорен тренинг попладне, препорачливо е да се дистрибуираат повеќето јаглени хидрати пред и после тренинг.
Во основа постојат јаглехидрати кои се апсорбираат побавно и оние кои се апсорбираат побрзо. Што е најважно, пред и по активности, сакаме брзи јаглехидрати. Ова ќе биде банана или сладок компир, на пример.
Ако сакаме да имаме неколку јаглехидрати кои не влегуваат толку брзо во крвта затоа што не ни треба толку многу енергија или сакаме да останеме сити долго време, треба да прибегнеме кон овесна каша или мешунки. Комбинацијата со маснотии или протеини исто така ја забавува обработката на јаглехидратите.

Сакам да добијам тежина или да имам стрес ... сè уште можам да направам „ниско-хидрати“?

Ако некој сака да се здебели, ништо не зборува против диетата со малку јаглени хидрати. И покрај тоа што е логично полесно да се здебели со повеќе јаглени хидрати, тоа на крајот многу зависи од рамнотежата на калориите. Колку енергија земам и колку користам мојот личен метаболизам? Оние кои сакаат да се здебелат со малку јаглени хидрати, исто така треба да се почестат со пристоен дел од здрави масти. Зеленчук од зеленчук во дополнително масло од кокос или неколку лажици путер од орев може да направи чуда.

Оние кои се под стрес и прават многу со својот мозок (еден од најголемите потрошувачи на гликоза), исто така треба да обрнат внимание на малку поголем внес на јаглени хидрати. Секогаш кога нашето тело има премалку гликоза, тоа значи стрес за тоа. Ослободени се дополнителни хормони на стрес - кои се само здрави -.

Заклучок

Јаглехидратите во умерени количини се добри за нас. Секој треба да ја открие својата индивидуална количина јаглехидрати. Можеби тоа е малку исцрпувачко, но вреди. Нормално коридорот е околу 100 грама, но оние кои се многу активни и спортуваат треба да бидат околу 150 грама.

Следните прашања даваат индиции за тоа дали сте во вистинскиот опсег:

Дали имам доволно енергија, особено за време на обука?
Мојата тежина има тенденција да оди во вистинската насока?
Дали мојата регенерација е добра после вежбање?
Не сум уморен откако јадев поголем дел од јаглехидратите во текот на денот?

Ако одговоривте „да“ на сите прашања, количината на јаглехидрати веројатно е точна. Ако одговоривте не на прашање, треба да пробате малку повеќе/помалку јаглехидрати.

Како што можете да видите, ние не забрануваме храна богата со јаглени хидрати. Зошто нашите производи се уште можат да содржат помалку јаглени хидрати прочитајте во оваа статија.