Ниско-хидрати или кетогена Која диета е подобра Le max U
И диетите со малку јаглени хидрати и кето-диетите се многу популарни со децении. Тие беа контроверзни долго време, но сега се прифатени и во мејнстримот. Познато е дека предизвикуваат повеќе губење на тежината отколку диетите со малку маснотии - барем на краток рок. Тие исто така го подобруваат целокупното здравје преку обезбедување на добар холестерол, шеќер во крвта и крвен притисок.
Сепак, постојат различни пристапи кон ова. Денес ќе ви покажеме како функционира диетата со ниски хидрати и како се разликува од кетогената варијанта.
Типична диета со малку хидрати
Типичната диета со малку јаглени хидрати нема фиксна дефиниција. Познато е едноставно како диета со малку јаглени хидрати.
Со ваквото однесување во исхраната, се трошат помалку јаглехидрати и повеќе протеини отколку во конвенционалната диета. Менито главно се состои од месо, риба, јајца, ореви, семиња, зеленчук, овошје и здрави масти.
Од друга страна, се избегнуваат оброци богати со јаглени хидрати како житарици, компири, зашеќерени пијалоци и брза храна.
Препорачаната дневна количина јаглехидрати зависи од вашите цели и преференции. Постојат различни пристапи:
- 100-150 грама: Со оваа количина, тежината може да се одржи или интензивно да се обучува. Може да се консумира особено голем број овошја, па дури и храна со скроб, како што е компирот.
- 50-100 грама: Тука можете полека и рамномерно да изгубите тежина или да ја одржите. Има многу простор за овошје и зеленчук.
- Помалку од 50 грама: на овој начин, можете многу брзо да изгубите тежина Консумирајте многу зеленчук, но ограничете ја потрошувачката на овошје на бобинки со низок гликемиски индекс.
Типичната диета со малку јаглени хидрати е значително пониска со јаглени хидрати и поголема со протеини од конвенционалната диета, иако препорачаниот внес на јаглехидрати може да варира.
Кетогената диета
Кетогената диета е исто така многу малку со јаглени хидрати и богата со протеини. Нивната цел е да ги одржат јаглехидратите доволно ниски за телото да премине во метаболичка состојба наречена „кетоза“.
Во оваа состојба, нивото на инсулин опаѓа и вашето тело ослободува големи количини на масни киселини од своите масни резерви. Многу од овие масни киселини се пренесуваат во црниот дроб каде што се претвораат во кетони. Кетоните се молекули растворливи во вода кои ја кршат крвно-мозочната бариера и му овозможуваат на мозокот доволно енергија.
Како резултат, мозокот повеќе не користи јаглехидрати, туку користи кетони како гориво. Вашето тело може да произведе мала количина гликоза, која му е потребна на мозокот. Исто така ја зголемува способноста за концентрација.
Во некои варијанти, внесот на протеини е исто така ограничен бидејќи премногу протеини можат да го намалат бројот на кетони.
Традиционално, кетогената диета се користи за лекување на епилепсија отпорна на лекови кај деца, но исто така помага при други невролошки и метаболички проблеми како што се: Дијабетес тип 2.
Понатаму, диетата со кето често се користи за намалување на маснотиите - дури и од бодибилдерите. Имено, тоа е ефикасен начин да изгубите маснотии и покрај тоа, во голема мера го намалува и вашиот апетит.
Кетогената диета вклучува храна богата со протеини и масти. Јаглехидратите се намалуваат на помалку од 50 грама на ден (по можност 20-30 g).
Но, постојат и други варијации кои стратешки вклучуваат јаглехидрати во исхраната:
- Насочена кетогена диета: Во оваа варијанта, додавате мали количини јаглехидрати во вашата исхрана.
- Циклична кетогена диета: Овде се држите до кетогената диета поголемиот дел од времето, но преминете на диета со висока содржина на јаглени хидрати 1-2 дена во неделата.
Затоа, кетогената диета вклучува доволно намалување на јаглехидратите со цел да се влезе во метаболичка состојба наречена кетоза. Тоа е многу добра диета за слабеење и штити од разни болести.
Во крајна линија
Диетата во крајна линија е лична работа. Многу фактори како што се возраста, полот и метаболизмот играат улога. Некои луѓе се чувствуваат непријатно на кетогена диета, додека други имаат потешкотии со јаглехидратите. Најдобро е да ги испробате двете варијанти еднаш за да откриете која диета најмногу ви одговара.
Следете ги упатствата погоре, но секогаш обрнувајте внимание на тоа како се чувствувате и секогаш правете го она што е најдобро за вас.