Ниско-јаглени хидрати со тема obe глобус ⇒ живејте свесно
Фановите со малку јаглени хидрати ја ценат опцијата за диети пред се затоа што не мора да броите калории и поштедени сте од желби, бидејќи протеините и мастите добро ве исполнуваат. Покрај тоа, Интернетот е преполн со оригинални идеи за рецепти. Не постојат само алтернативи за печење леб без јаглени хидрати, туку и софистицирани варијации на тестенини направени од зеленчук.
Што е тоа „ниски јаглени хидрати“ и како функционира?
На а Диета со ниски хидрати ќе Внес на јаглени хидрати, така шеќер, намалена. Принципот на ваква диета со малку јаглени хидрати е лесен за разбирање, бидејќи: Бидејќи телото прво користи јаглехидрати за да генерира енергија, тој се храни што е можно помалку („ниски“) јаглехидрати („јаглехидрати“). Алтернативно, телото може Конвертирајте ги резервите на маснотии и протеини во енергија.
Последица на нискиот внес на јаглени хидрати е затоа: маснотиите се согоруваат и губиме тежина. Ова е секако добредојден несакан ефект, особено на почетокот на годината. Убедените јадења со малку јаглени хидрати се колнат во нив одново и одново Варијанта на диета.
Сепак, таквата диета треба да се спроведува со претпазливост и добри алтернативи за да не му наштети на телото повеќе отколку што му носи добро. Особено за време на Фаза на конверзија Ова може да доведе до тешкотии во концентрацијата.
Покрај тоа, јаглехидратите што се консумираат треба да бидат квалитетни, како што е лебот од цели зрна. За да не стане еднострана диетата, вреди да се погледне одблизу на темата, особено затоа што многу видови овошје содржат многу јаглени хидрати и, според диетата со ниски хидрати, не треба да завршуваат на чинијата.
глобус ве поддржува во постигнување на посакуваната тежина со ниски јаглени хидрати или генерално намалување на потрошувачката на премногу јаглехидрати.
Како изгледа менито со ниски хидрати?
Во пракса, ова значи избегнување на класични придружни јадења како тестенини, компири и ориз ако е можно. јаглехидрати заглавени како сила во леб, мусли и како шеќер во овошје, слатки пијалоци и други слатки.
Наместо тоа, на менито има главно месо, риба, млечни производи, зеленчук, ореви и малку овошје.
Ова ќе биде телото Протеини и масти кои ги заменуваат јаглехидратите во голема мера како снабдување со енергија по успешната фаза на транзиција. Сепак, јаглехидратите не треба да се заменуваат во целост, бидејќи мозокот, на пример, мора да ги метаболизира јаглехидратите за да може да работи.
Општо правило: не сите јаглени хидрати или шеќери се лоши. Јаглехидрати со долг ланец дури се вредни снабдувачи на енергија и не започнуваат кога се јадат во умерени количини.
Изборот е одлучувачки
На шеќер, во овошје е повредна Апсорбирана доза отколку бонбона. Истиот принцип се однесува на предноста на целото жито пред белото брашно:
Б.шеќер во масло останува релативно стабилен и со тоа хормонот на гоење инсулин не се зголемува.
Совет: Готовите сосови како кечапот содржат многу шеќер. Најдобро е да ги замените со домашни падови. И секој што ќе бара фрижидер со желба едноставно може да јаде варено јајце. Содржи скоро никакви јаглехидрати и брзо се полни.
Еве неколку вкусни Рецепти од сос.
На што треба да обрнете особено внимание при диета со малку хидрати?
Да се биде успешен ниски хидрати За да се хранат, треба да имате предвид неколку основни правила.
Важно е да се рПридржувајте се до редовните оброци, и по можност пет да се шират преку ден наместо вообичаените три.
Покрај трите главни оброци, има и две закуски. Тоа му помага на тоа Ниво на шеќер во крвта одржувајте ја постојана и со тоа намалете ја желбата за храна.
Исто така, проверете дали внесувате доволно витамини и минерали. Постојат голем број овошја и зеленчук кои можат прекрасно да се интегрираат во диета со ниски хидрати.
Со цел да му обезбедите на телото енергија, потребни се доволно здрави масти и протеини на вашето тело План за исхрана со малку јаглени хидрати, околу 50-60% од дневната количина калории. Кога конзумирате јаглени хидрати, секогаш внимавајте да изберете јаглехидрати со висок квалитет, со долг ланец со низок гликемиски индекс.
разгледај го, алкохол има огромна количина јаглехидрати и треба да биде многу намалена или воопшто да не се консумира, особено во контекст на диета со ниски хидрати.
Колку долго треба да правите ниски хидрати?
А. Диета со ниски хидрати често се прави по Божиќната сезона за да се ослободи од божиќните килограми. Благодарение на прилично брзото слабеење, оваа форма на диета е популарна за пролевање килограми во кое било време од годината. Колку долго ја следите оваа диета, во основа зависи од вас, под услов да не забележите физички или ментални ограничувања.
Ако сакате да следите диета со малку јаглени хидрати неколку недели за да изгубите тежина, неделната диета ќе ви помогне Измамник ден во истрајност, до која смело можете да пристапите дури и со јаглехидрати. Ако сакате да јадете ниско-хидрати на среден или долг рок, треба да ги знаете сите енергетски алтернативи за телото и повремено да направите преглед на лекар. На овој начин осигурувате дека сите релевантни вредности на телото се во ред.
Подобро да се избегнува еднострана диета
Како и со сè: Не претерувајте! И, пред сè, започнете полека, бидејќи ако ги отстраните сите јаглени хидрати од вашето тело одеднаш, тоа ќе премине во состојба на шок. Ова се манифестира во исцрпеност, замор и слаба концентрација, особено ако не му нудите на вашето тело никакви енергетски алтернативи. Затоа започнете постепено и намалете го внесот на јаглени хидрати. Консумирајте повеќе извори на протеини и маснотии со соодветно темпо за да му дадете енергија на организмот.
Станува ниски хидрати Ако се спроведе на балансиран начин, постојат неколку аргументи во прилог на таквата диета. Позитивно влијае на метаболизмот и телесната тежина и може, на пример, да го намали ризикот од срцев удар. Особено кај пациенти со метаболички нарушувања или дијабетес, диетата со малку хидрати може да ги подобри различните здравствени параметри. Ако му пристапите премногу брзо или премногу еднострано, страдаат вашите физички и ментални перформанси, како и расположението, бидејќи јаглехидратите ослободуваат хормони на среќата.
глобус советува да се следи избалансирана диета со малку јаглени хидрати, која содржи малку, но високо квалитетни јаглехидрати. Друга придобивка од овој план на исхрана: Уживате многу повеќе во готвењето. Бидејќи ретко кога една пекара или снек бар во соседството имаат навистина добра алтернатива со ниски хидрати кога брзо ќе гладувате.
Колку е ниска јаглехидрати здрава?
Опсегот на храна е огромен - и расте цело време. Во исто време, луѓето стануваат сè посигурни во тоа што треба и им е дозволено да јадат - особено кога станува збор за јаглехидрати.
Како дел од нашата единствена Здравствена соработка со Зарландска асоцијација на лекари со законско здравствено осигурување Нашиот тим за мио-Интернет контактираше со Др. Се сретна со utута Дик и доби важни факти и информации за трендот на ниски хидрати.