Нискокалорична диета - Ниско или масно

Принципот на нискокалорична диета е едноставен: трошите помалку калории отколку што согорувате. Така, диетата што ќе ја прифатите за време на оваа диета ќе треба да ги земе предвид физичките активности што ги извршувате секојдневно. Нискокалорична диета не се смета за ограничувачка, бидејќи скоро секоја храна може да се конзумира, во однапред одреден број калории.

Меѓу најпознатите нискокалорични диети ги споменуваме диетите Коен, Тежински набудувачи, enени Крег или Кроно. Секако, има и многу построги, како на пример славната нискокалорична диета врз основа на супа од зелка, што вклучува консумирање на супа што содржи многу мал број калории, во комбинација со 2 или 3 различни намирници, за 7 дена.

Понатаму откријте од што се состои диетата со малку калории и моделот на менито специфичен за овој вид диета.

Која е диетата со малку калории

Општо, о нискокалорична диета вклучува потрошувачка од 800-1200 kcal на ден, овој број варира во зависност од енергетските потреби на секоја личност. Лицето кое извршува дневна физичка активност, без оглед колку е тоа барано или помалку барано, ќе може да внесе поголем број калории, додека целосно седечката личност ќе мора да се ограничи на минималниот број на калории.

Потпрете се на нискокалорична храна како овошје, зеленчук или житарки. Изберете да подготвувате храна дома како што се супи, саксии, чорби, салати за да знаете што точно ставате во нив. Не заборавајте зачини кои помагаат во согорувањето на маснотиите. Може да замените една од табелите со протеински шипки или шејкови.

Кога желбата за нелегална храна не ви дава мир, можете да ја задоволите доколку се вклопите во дневниот број на калории. Сепак, обидете се да ја задоволите оваа желба наутро или напладне, никогаш навечер. Во секој случај, не создавајте навика да задоволувате такви желби секој ден. Еднаш неделно е повеќе од доволно.

Нискокалоричен модел на диета

Во продолжение, ќе претставиме модел на нискокалорична диета што можете да го следите една недела. Се разбира, можете да го продолжите и над овој термин, бидејќи здравата храна што ја јадете ќе ја задоволи потребата на организмот за витамини и минерали. Сепак, би било идеално да ги менувате периодите во кои одржувате ваква диета со периодите во кои јадете нормално. Доволен е еден месец диета, при што ќе изгубите 5-6 кг.

Храната што ви ја нудиме е индикативна. Можете да ги прилагодите според вашите апетити и буџетот наменет за диетата.

Кафе
30 гр 'ржан леб или греам со 10 гр путер
25 гр сирење ементалер

85 гр пилешки гради со лимон
Пареа брокула
300 гр лубеница
Јогурт 0% маснотии

Салата од домати со краставици
125 гр слаби филети од риба
100 гр компири печени

Зелен чај
100 гр житни култури со 200 мл обезмастено млеко
25 гр сирење ементалер

Зелева сала
100 гр мисирка на скара
Свежо 0% масно сирење со малку мед

Артишок во сос од винегрет
Омлет од 3 јајца
125 гр свежо сирење 0% маснотии

Зелен чај
30 гр 'ржан или греам леб со 10 гр путер и лажичка мед
125 гр свежо сирење 0% маснотии

Зелена салата
Пареа тиквички
150 гр туна на скара
Круша

Парен аспарагус
150 гр стек од мисирка
Компот од праска

Зелен чај
2 дигестивни бисквити со 10 гр путер
25 гр сирење гауда

Ендива салата со шунка
150 гр климентин

Ендивија салата со 150 гр јаболка, 100 гр тестенини, 25 гр ементалтер и тврдо варено јајце
150 гр ракчиња
Круша

Кафе
100 гр житни култури со 200 мл обезмастено млеко
125 гр свежо сирење 0% маснотии

Зелена салата
150 гр рендана туна
200 гр свежи јагоди

Парен спанаќ
125 гр лосос на скара
125 гр сезонско овошје

Зелен чај
30 гр 'ржан леб или греам со 10 гр путер
лажичка џем
јогурт 0% маснотии

салата од домати
125 гр бифтек од говедско месо
200 гр овошна салата (ананас и грејпфрут)

зелена салата
тиква на пареа
125 гр мисирка на скара

Кафе
Варено јајце или очи во вода
30 гр 'ржан леб или греам со 10 гр путер
50 гр шунка

Салата од печени пиперки
150 гр градите од мисирка
Јогурт 0% маснотии
150 гр овошна салата (киви и банана)

100 гр ориз
150 гр ослиќ ослиќ
Еден портокал

На оваа диета додадете 2 литри течности дневно, вода или незасладени чаеви и најмалку 30 минути вежбање. Вежби на фитнес или часови по аеробик се идеални. Меѓутоа, ако не ги сакате, можете да се одлучите за брзи прошетки.

како да изгубите тежина со нискокалорична диета, нискокалорична диета, брз режим на слабеење

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.