Нискокалорична диета Општи препораки

Цели житарки, тестенини коњаци, салати, риба, зеленчук, мешунки, ниско гликемиско, мрсно овошје, се основа на диетата со малку калории.

Голем проблем со сите рестриктивни диети е тоа што тие не учат да следиме здрав начин на живот и во повеќето случаи луѓето кои биле на диета повторно губат телесната тежина.

Еве неколку општи препораки за ефикасно слабеење и одржување на фигурата:

Многу е важно да хидрираш погоден На телото му требаат најмалку 2 литри вода дневно за да функционира правилно и сите органи да ги извршуваат своите функции. Можете да додадете лимон во вода или друго овошје за вкус.
Ограничете ги количините кога станува збор за тестенини од пченица, ориз, леб, масло, маслодајни семе. Наместо тоа, можете да јадете многу зелен зеленчук и зачини, без да се грижите за количините (можеме да јадеме заситен аспарагус, брокула, спанаќ, ендив, зелена салата, зелен кромид, зелен лук, боранија, магдонос, краставица, пиперки, тиквички, тиквички, спанаќ, оригано, магдонос, но избегнуваме компири, моркови).
Планот за диета изработен од техничар за нутриционист Елена Рожу презентиран овде во 5 статии смета дека ручек и вечера повторно се појавуваат на менито следниот ден за да не мора да готвите цело време. Во куќата се препорачува да имате неколку саксии што можете да ги ставите со капак во фрижидерот.
Прашоци од спирулина, хлорела, трева од пченица или јачмен може да се интегрира во која било табела. Тие имаат над 50% растителни протеини со најдобар квалитет, минерали, витамини, хлорофил, антиоксиданти. http://www.prodietamagazin.ro/15-pudra-de-spirulina-iarba-de-orz-grau-chlorella-pulbere-bio
направи движење за идеална ефикасност на исхраната и здрав начин на живот: трчање, одење со побавно темпо, гимнастика, аеробик, фитнес, танцување
Некои луѓе (особено жени, но ретко) не губат фунта во првиот месец. Препорачуваме да не се обесхрабрувате: диета + спорт може да ја зголеми мускулната маса, а со тоа, иако на вагата се чини дека не сте изгубиле тежина, вашето тело може да изгледа многу подобро отколку порано и затегнато. влезете во фазата на плато во која, иако строго ги следите сите препораки, не ослабувајте. Трпеливо, ќе продолжите да слабеете затоа што метаболизмот повторно ќе гори маснотиите. Некои луѓе губат многу тежина во првите две недели и ја прекинуваат диетата. Не треба да се откажувате од вашата диета најмалку 30 дена!
Може да се појават несакани ситуации во кои немате време да готвите или сте на пат, итн. Препорачливо е да имате веќе купено дома 100% природни супи од органско плико со многу малку калории (http://www.prodietamagazin.ro/17-supe-bio-gata-preparate) или мешавини на растенија + дехидрирано овошје како што се оние на линкот http://www.prodietamagazin.ro/12-mix-fructe-plante-pentru-detoxifiere-energizare-slabire кој, во комбинација со вода, може да замени табела. Внесот на калории ќе биде многу мал, а хранливата вредност на храната е многу поголема од закуските во редовните продавници.
Не заборавајте ориз и тестенини коњак. Ако дел од стандардните тестенини вклучуваат над 350 калории на 100 грама (ова можете да го прочитате на етикетата на која било нормална тестенина од пченица), тестенините со диетална храна како и другите производи (ориз и јуфки) вклучуваат само 6 калории на 100 грама. http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii
Чајот во 5 часот е насочен калење на апетитот но и детоксикација на организмот. По повод оваа диета создавате многу здрава навика која ќе можете да ја продолжите во остатокот од времето. Препорачуваме да го пиете незасладено и доколку не ви се допаѓа, додадете малку стевија (100% природен засладувач од истоимената билка). Може да го земете готови ако не сте дома или на место каде што можете да го подготвите свеж.

Можете да го вклучите во вашата исхрана ПОВРЕМЕН пчелен мед (тоа е здраво, но гоење во големи количини), Јаворов сируп, органски џем без додаден шеќер од бобинки направени по можност со средство за ладно гелирање, темно чоколадо со многу какао, овошје со среден гликемиски индекс но малку, инаку се смета за масно месо (пилешки нозе без кожа, свинско месо) но од органско земјоделство, кафеав ориз (кафеав, басмати, црвен, црн), шницел кора од овесна каша измешана со печен псилиум со малку кокосово масло, пица со тенок врв, многу зеленчук и хранливи снегулки од квасец наместо сирење и сос од домати.

Се заљуби во Зачини (пиперка од сите бои, црвена пиперка, кари, куркума) и ароматични билки, на босилек, рузмарин, жалфија, оригано, нане, копра, магдонос, ариш. Зачините и ароматичните билки се извонредно богати со антиоксиданти и вредни хранливи материи. Покрај тоа, тој го зајакнува метаболизмот и дава одличен вкус на храната, а може да ја намалите и додадената сол.

Препорачаната сол е розова хималајска без јод, богата со железо. Ние го препорачуваме прочитајте што е можно повеќе информации за нова храна на пазарот во последно време (всушност повторно откриена откако беше главна храна на нашите предци или одредени народи) како што се чиа, алак пченица, киноа, амарант, леќа, леблебија, леќата. Читаме статии од областа на фикцијата, економски, политички, социјални, социјални, зошто да не прочитаме за исхраната и здравата исхрана? Избегнуваме вештачки засладувачи и го знаеме тоа шеќерот носи само многу празни калории и го ослабува имунитетот. Засладувачот Стевија одобрен од ЕУ е 100% природен од истоимената билка и речиси и да нема калории. Значи, да имаме корист од новите откритија и да се засладиме со трпеливост! Други препорачани засладувачи се: еритритол или КСИЛИТОЛ. Затоа, користете природни засладувачи како стевија, ксилитол или еритритол ако сакате да засладите кафе, чај или кој било друг производ.

Препорачани сокови

Препорачани сокови и овошја: морско леќа, црвени и црни боровинки, шумски рогови, Шипинка, калинки, алое вера, нони, аронија, Гоџи. аргументи: тие имаат извонредно многу нутриционистички својства и само 100 мл сок ни носат огромен внес на витамини, минерали, антиоксиданти кои го зајакнуваат нашиот имунитет.

Без засладени пијалоци воопшто! Газираните пијалоци содржат многу шеќер. Изберете обична или минерална вода наместо кола кога излегувате, сте во канцеларија или дома. Природните сокови треба да се разредуваат со обична вода затоа што, дури и ако немаат додаден шеќер, бидејќи се прилично концентрирани, тие одеднаш го зголемуваат нивото на инсулин. Ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте дека соковите, дури и 100% природни, имаат многу калории и ќе се консумираат до 100 ml дневно.
Ако сакаме да изгубиме тежина здрави, тоа е во ред намалете што е можно повеќе потрошувачката на брашно и храна со многу маснотии, особено оние од животинско потекло: путер, крем, масно сирење, црвено месо.
Да ги исклучиме од нашата диета хидрогенизирани масти (маргарини, колачи), вештачки или хипекалорични засладувачи, адитиви за храна и конзерванси (од колбаси на пример), преработени сосови и убаво спакувани од супермаркет. Овие се препорачани совети не само за слабеење, туку и за долгорочно здравје!
Не јадете пржена храна воопшто во маслена бања! Можете да вкусите малку во посебна пригода, именден или свадба, но генерално да ги исфрлите од исхраната.
Се препорачува да изберете храна со низок гликемиски индекс, богата со растителни влакна поврзани со глад: мешунки, овошје со низок ГИ, боранија, спанаќ, леќа. Јадете што повеќе зеленчук, овошје во умерени количини и намалете ја потрошувачката на месо.
Не комбинирајте месо со компири или ориз! Комбинирајте месо со по можност зелен зеленчук (освен компири и моркови).
Главната идеја на диетата во Монтињак е насочена кон тоа како се комбинира храната. Така, комбинирајте храна од групата А - месо (варено или на скара), јајца, риба, обезмастено кравјо сирење или други млечни производи со групата Б - зеленчук без скроб. Никогаш не комбинирајте храна од групата А со оние од групата Ц - житарици, компири, ориз, пченични тестенини или пченка. И овие исто така се комбинираат со зеленчук. Заклучок: Храната од групата Б (зеленчук освен компир) може да се комбинира со што било друго. Храната од групата А и групата Ц никогаш не треба да се комбинираат!
Ајде да готвиме дома со диететски состојки или да нарачаме што е можно повеќе зеленчук како главно јадење или како прилог наместо компири или ориз. Ајде да јадеме многу салати со домати, краставици, бугарска пиперка, кромид, зелена салата. Воздржете се од масно месо (мали, колбаси, врат, пилешки крилца) и изберете посно пилешко или мисирка. Да ја отстраниме кожата од живината. Ајде да јадеме средни и мали порции.
Дали сте гладни цело време? Ублажете го гладот со протеински прав, односно семки од тиква, лен или коноп многу фино мелено кое може да се додаде во таканаречените смути или на кое било јадење. 100% природен, полн и хранлив.
Треба да бидете доследни во одлуката да се храните здраво, да се придржувате на принципите на оптимална исхрана во секое време! Ако сè уште не изгубите тежина, тоа значи дека некаде сте изневериле
Можете исто така да ги погледнете горенаведените совети како начин на живот или како начин да имате идеална фигура постојано, без скокови во стилот на јо-јо, понекогаш подебели кога се потенки

Храната препорачана во диетата со ниски калории може да се нарача преку Интернет со брза достава преку веб-страниците www.prodietabio.ro & www.prodietamagazin.ro. За персонализирани информации, можете да контактирате со Елена Рожу, техничар за нутриционист, на елена (на) prodieta.ro. Адресата е напишана намерно без знакот круг за да се избегне несакана пошта од авто-спам роботи.

Диетата со ниски калории што вклучува Супер храна е развиена од Елена Рожу - техничар за нутриционист. Диетата е детална во 5 статии, како што следува: