Нискокалорична диета; разноврсна диета; Доктор Квин

доктор

Нискокалорична диета е разноврсна диета која може да биде драстична ако сакате брзи и спектакуларни резултати, или може да биде бавна, но многу поздрава. Поточно, можете да се одлучите за мал број калории на ден (но не помалку од 1200-1300 калории), во тој случај може да изгубите помеѓу 2 и 4 килограми неделно, или може да консумирате умерен број на калории (1500 -1600 калории на ден), а нутриционистите велат дека ќе изгубите околу 1 кг неделно, но ќе го елиминирате ризикот од недостатоци во исхраната.

Еве неколку правила за нискокалорична диета:

  • Во никој случај не смеете да гладувате или да го намалувате дневниот број на калории под 1200, затоа што тогаш постојат високи ризици да доживеете здравствени проблеми како што се: замор, анемија, намалена концентрација, недостаток на енергија, нервоза.
  • Оброците треба да се земаат во определено време и во мали количини
  • Меѓу оброците треба да се земаат само две мали закуски
  • Маснотиите и јаглехидратите се дозволени во многу мали количини (нутриционистите препорачуваат земање масти од ореви, бадеми, маслиново масло и авокадо и јаглехидрати од интегрален леб, кафеав ориз, цели зрна и зеленчук)

доктор

ДОЗВОЛЕНА ХРАНА: риба, пилешко без кожа, мускулест филе, посно млечни производи, свеж зеленчук и овошје, цели зрна, супи од зеленчук. Во умерени количини, можете да јадете: грав, компир, интегрални тестенини, интегрален леб, јајца, ориз и природни овошни сокови.

ДОЗВОЛЕНИ ХРАНИ ЗА ДЕГУСИРАЕ: мал јогурт со малку маснотии, јаболко, портокал, банана, 2-3 ореви, 2 квадрати темно чоколадо, 3-4 бадеми, неколку семки од сончоглед.

Еве три примери на дневни менија кои не надминуваат 1300 калории.

Појадок: мала чинија млеко (150 ml) со цели зрна без шеќер, свеж сок од портокал, црно кафе

Ужинка: мал јогурт со малку маснотии

Ручек: 2 парчиња леб од цели пченица; салата од туна (2 домати, 1 среден краставица, 3 поголеми лисја зелена салата, конзерва туна во сопствен сок, малку маслиново масло, сок од лимон)
Ужинка: средна банана
Вечера: пилешки гради на скара (100 гр.) со гарнир замрзнат зеленчук (зелен грав, грашок, карфиол, морков) (со малку сол и капка маслиново масло) (150 гр.)

МЕНИ 2

квин

Појадок - 50 гр греам леб; 2 средно варени јајца; малку црно кафе/зелен чај
Закуска: 1 банана
Ручек: 100 гр свински мускули на скара + 100 гр варен ориз
Ужинка: еден портокал
Вечера: 100 гр палента + 100 гр урда + варено јајце

Појадок: 2 колбаси со крем од пилешко или мисирка + домат; зелено кафе/чај
Ужинка: 20 гр горчливо чоколадо
Ручек: 200 гр мешавина од медитерански зеленчук (замрзнат) + 150 гр свинско месо на скара
Закуска: 100 гр манго + 1 средно портокалово + 1 зелено јаболко
Вечера: 100 гр интегрални тестенини + сос од домати со босилек и оригано + чаша суво црвено вино

разноврсна