Нискокалорична храна топ 10 листа nu3
Секој знае што има многу калории: слатки со многу шеќер, масни јадења како помфрит или чипс, и алкохолни пијалоци дефинитивно не се на списокот со нискокалорична храна.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги избегнете овие гревови и да се потпрете на нискокалорична храна. Но, каква е храната со малку калории? Можете да дознаете во овој напис и во табелите на нискокалорична храна.
Дали барате специфичен производ? На овој начин до нашата продавница:
Кои се всушност калориите?
Пред да погледнеме каква храна со малку калории, и да испитаме дали има и храна со нула калории, треба да направиме накратко разјаснете кои се всушност калориите.
Зборот „калории“ потекнува од францускиот „калории“, чиј корен е латинскиот збор „Калорија“ е она што „Топлина“ значи. Затоа, калориите се скратени како „кал“. Единицата за калории ја опишува физиолошката калориска вредност на храната, односно количината на енергија што телото може да ја добие од храната. Заеднички дефиниција гласи:
Една калорија е количеството топлина што е потребно за да се загрее еден грам вода од 14,5 ° C до 15,5 ° C.
Кога зборуваме за калории во секојдневниот живот, ние сме непрецизни и всушност сме злобни Килокалории, Со други зборови, илјада пати поголема од количината на енергија: Со него можете да загреете не 1 грам, туку 1 килограм вода за еден степен. Затоа кратенката „kcal“ секогаш се појавува на пакувањето или во хранливите информации.
Каде што веќе сме на информации за исхраната. Веројатно веќе сте забележале дека бројот на калории се појавува таму само како алтернативна вредност. Прво секогаш има влез во Килоџули (kJ) направени.
Означувањето во џули е регулатива во ЕУ од крајот на 2014 година, бидејќи за разлика од џулите, калориите не се дел од меѓународниот систем на единици за физички величини. Производителите исто така можат да ја именуваат калориската вредност. На Сооднос на конверзија на двете единици за калориска вредност е:
Конечно, кога станува збор за броење калории, важно е да знаете како Енергетски вредности на трите макроелементи Јаглехидрати, масти и протеини, како и алкохол се:
1 g јаглехидрати = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g протеин = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g алкохол = 7,1 kcal (30 kJ)
Кое е вашето барање за калории?
Барањето за калории варира од личност до личност и зависи од различни фактори како што се полот, телесната тежина, висината, возраста и активностите. Со цел да ги одредите вашите потреби за калории, прво треба да ги имате вашите Базална стапка на метаболизам да се пресмета. Можете да направите поинаку Формули користете, на пример, оваа:
Основна метаболичка стапка жени: 655+ (9,5 x тежина во кг) + (1,9 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Основна метаболичка стапка мажи: 66+ (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Ако знаете колку калории троши вашето тело во вкупен одмор на ден, можете да пресметате колку е високо вашето реална потрошувачка на калории е приближно. За тоа ви треба вашиот PAL (Ниво на физичка активност) земете ја предвид вашата количина на вежбање.
ПАЛ 1,2 - Само седнете или легнете
PAL 1,4-1,5 - Седечка работа со мала или никаква физичка активност
PAL 1,6 до 1,7 - работа со седење со повремено одење или стоење
ПАЛ 1,8 до 1,9 - Претежно активност на одење или стоење
PAL 2,0 до 2,4 - физички бара работа или спорт
Помножете ги PAL вредностите што одговараат на вашето секојдневие со соодветното времетраење (во часови) што трае активноста. Соберете ги вредностите и поделете го резултатот со 24 часа. Вака ги добивате вашите просечен ПАЛ фактор, што може да се примени на вашата базална стапка на метаболизам.
Премногу комплицирано? Тогаш еве две примерочни пресметки: