Нискокалорични рецепти Како лесно да заштедите калории - Списание за храна Швајцарија
Дали сакате да го тонирате вашето тело и конечно да фрлите неколку килограми? Ова е можно само со здрав дефицит на калории и правилна исхрана. Со нашите нискокалорични рецепти, сега можете да внесете разновидност и боја во вашата фитнес кујна.
Салата цело време? Не грижете се - имаме повеќе на маса отколку здодевен зеленчук со лисја. И за да нема повеќе изговори од сега па натаму, ќе ви ги покажеме 5-те најдобри трикови како ефикасно да заштедите калории.
Нискокалорична храна: наши 5 совети
1. Пијте доволно вода пред да јадете
Различни студии, како што е проучување на Универзитет во Бирмингем 1 откри дека му помага на некого пијте голема чаша вода пред јадење. Учесниците на студијата кои пиеле вода секој ден пред оброк, изгубиле во просек 1,3 килограми повеќе од споредбената група. А. едноставен, но ефикасен трик, што дозволува килограмите да паднат.
2. Нискокалорично готвење со нашата калориска маса
Честопати, секојдневните ситници се додаваат на вистинска калориска бомба. Кроасан од вашиот омилен пекар наутро, безалкохолен пијалок за ручек или чоколадна лента помеѓу нив. За лесно да заштедите неколку калории, само испечатете ги нашите Калориска маса надвор Значи, секогаш имате преглед.
Сè уште не го знаете вашето барање за калории? Со наши бесплатни Калкулатор калкулатор сега можете да ја одредите вашата индивидуална потрошувачка.
Патем: Дали сакате да изгубите тежина ефикасно и одржливо? Тогаш нашето е Водич за облик точно како тебе. Заедно со нашите спортски научници и нутриционисти, развивме високо-ефикасна програма од 12 недели, погодна за секојдневна употреба. Со уште повеќе рецепти, кратки интензивни тренинзи и вредни стручни совети.
3. Подготовка на оброк: Користете мали контејнери
Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете готвење. Ова е единствениот начин да бидете сигурни дека сите состојки се свежи и дека вашата храна не содржи непотребни јаглехидрати и масти. Дали претходно сте зготвиле нешто за вашиот ручек во канцеларијата? Многу добро. Сега доаѓа нашиот трик: ако обрнете внимание, само помали контејнери да ги користите за вашата храна, дали автоматски јадете помалку или точно точната количина. Затоа што кој не го знае тоа, честопати очите се само поголеми од гладот.
4. Слабејте без глад: Закуска поставете си
Закускање на пакет чипс на каучот навечер додека го гледате омилениот филм? Звучи примамливо. За жал и за loveубовните рачки. Така што сè уште не треба да правите без, преферираат здрави закуски, како нашата Крцкави зеленчуци. Во споредба со пакет чипс со приближно 540 kcal/100 g, овие крцкави деликатеси ви даваат само 323 kcal и се полни со вредни хранливи материи, згора на тоа.
5. Спијте си тенок
Веројатно го знаете и тоа - премалку сон не само што ве прави лошо расположение, туку и да чувствувате глад. Причината:
Кога сте уморни ви треба повеќе енергија. Тоа значи дека вашите калории треба да се зголемат. Сепак, не многу повеќе, но има тенденција да се јаде релативно голема количина. Различни студии покажаа дека учесниците лишени од сон исто така почесто јадат нездрави закуски. Па ноќните бувови не заборавајте: доволно спиење е важно!
Нискокалорична храна
Пред да ви ги покажеме омилените рецепти, еве список на особено нискокалорична храна. Особено зеленчукот е малку калоричен и затоа совршено се вклопува во вашиот план за јадење.
Нискокалорични рецепти за слабеење
Ние ќе ви покажеме дека нискокалоричните рецепти се ништо друго освен досадно. Од идејата за појадок до срдечен ручек, има нешто за секој вкус. Кој е вашиот нов омилен рецепт? Известете ни во коментарите.
Пилешки кари со карфиол и гоџи бобинки
Ова јадење со малку калории ќе додаде боја на вашата чинија. Спакуван со крцкав зеленчук и додаток на супер храна од бобинки, овој рецепт е нашиот кулинарски нагласок.
Супа од цвекло со крцкав прелив
Со само 350 kcal, оваа супа е вистинска лесна тежина. Во однос на хранливите материи, тоа е сè, но лесно. Ние комбиниравме две вистински сијалици за напојување и поттикнавме вкусно јадење од нив. И слаткиот компир и цвеклото ви даваат многу важни витамини и минерали.
Тава за зеленчук со домашен сос од кикирики
Дали се прашувате што можете да направите со нашиот путер од кикирики? 'Llе ти кажеме. Во прилог на слатки јадења, можете да споменете и со него прекрасно срдечни јадења. Со само неколку состојки за кратко време можете да подготвите вкусен сос од кикирики. Навистина оди со сè. Особено добро со нашата крцкава тава за зеленчук.
Шејк од ванила и јагода
Овој овошен шејк е совршен кога треба да биде брз. Идеално за меѓу или како додаток на вечера. Најдобар? Со само 67 kcal, можете да уживате во него без грижа на совест. Затоа, разнишај го бебе!
Сад со смути од кокос малина
Дали ви се допаѓа врвен енергетски појадок? Нашиот сад за смути потсетува на егзотични празнични чувства за вас во раните утрински часови - и тоа со само 283 kcal. Значи, ништо не ви пречи на почетокот.
Пудинг од семе од чиа со бобинки
Семките за напојување не се само полни со вредни хранливи материи, тие се идеални и како пудинг поради нивната конзистентност слична на желе во течност. Вистински енергетски појадок.
Заклучок
Нискокалоричните јадења имаат здодевен вкус? Заедничка предрасуда. Со нашите шарени рецепти ќе ве убедиме во спротивното. Во комбинација со доволно вежбање и урамнотежена исхрана, можете да го прославите вистинскиот успех во слабеењето.
Совет за читање: Ако сакате да бидете инспирирани, ви ги препорачуваме интервјуата со Суси и Елиса. И двајцата изгубија над 20 килограми во рок од една година и ви покажуваат како да го надминете вашето внатрешно послабо јас. Вреди да се прочита!
Нашиот совет на крајот
Ако сакате конечно да го однесете тренингот за фигури на следно ниво, започнете ја нашата сега бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги вашите цели, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
1 Хелен М. Парети и сор. (2015): Ефикасност на претовар на вода пред главните оброци како стратегија за губење на тежината во приоритетите на примарната здравствена заштита со дебелина: RCT. Дебелина, 23: 1785-1791.