Нискокалорично готвење 11 совети за тоа како да се направи М; телесната тежина

Готвењето со ниски калории не само што е здраво, туку може да биде и разновидно и забавно. Откријте ги нашите генијални совети за кујна кои ќе ви заштедат време и калории!

Не правете без - само преиспитајте и ослабете без напор! Еве 11 совети за готвење кои ќе заштедат и калории и време истовремено.

За да ја направите диетата поздрава, поизбалансирана и помалку калорична, не мора да правите без храна. Наместо тоа, станува збор за преиспитување на кујната. Составивме 11 стратегии што можете да ги користите Гответе без напор со ниски калории волја.

Вака работи со нискокалорично готвење

1. Префрлете се на цели зрна

Навистина многу едноставно: Секогаш купувајте варијанта на цели зрна од тестенини, леб, ориз. Добивате повеќе хранливи материи, останувате сити подолго и ви требаат помалку залихи. Можете да го компензирате малку поубавиот вкус со додавање на поголема арома на состојките: на пр. Чили и лук за сосови, сенф или доматна паста на леб.

2. Збогум тава, здраво тенџере!

Кога тавата се става на шпоретот, маснотиите скоро секогаш се достигнуваат. Но, можете да направите и без масло за калориски бомби (1 лажица = 90 kcal), путер (1 лажица = 110 kcal) или свинска маст (1 лажица = 117 kcal). Користете го тенџерето почесто за да готвите риба и месо, на пр. На пример: За лосос од лов, исечете 200 гр филе лосос на 2 парчиња. Сварете вода со 1 ловоров лист. Додадете 1 лажица благ оцет и малку сол. Ставете ја рибата во неа и оставете ја да се крчка со затворен капак (10 до 15 минути). 360 kcal, 22,4 g F, 0 g KH, 40 g E Исто така работи со парчиња говедско, свинско или пилешко филе.

3. Арома starsвезди со малку калории

Колку повеќе од оваа листа имате во вашиот дом, толку помалку важни маснотии, сол и шеќер стануваат носачи на вкус и полесно се готви со нискокалорично:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Свежи билки Истурете ја храната на крајот од времето за готвење. Најдоброто нешто што треба да направите е да одгледувате мешавина на прозорецот од кујната и да заштедите за купување. Магдонос за класици, босилек за медитерански јадења, коријандер за азиски јадења.
Сушени билки Гответе уште од самиот почеток. Внимание: Најдобро е сами да соберете мешавини од билки. Често има сол во готовиот микс (и тоа сакаме да го зачуваме!).
Семки од сенф направете јадења од риба и месо многу зачинети. Само гответе со него, дозирајте внимателно!
Сок од оцет или лимон Признајте на самиот крај, тоа носи специјален удар на арома. Оцет оди добро со целиот зеленчук на пареа, лимонот е одличен за суров зеленчук и овошје.
Сушени печурки донесе многу повеќе вкус отколку свежина. Мала количина е доволна за да направите сосови од тестенини, супи, чорби, но и ќофтиња, на пример, повозбудливи. Едноставно исецкајте ситно и додадете.

4. Измерете со рацете

Извадете ги вагите? За тоа е потребно време. Значи, страничните садови честопати се предозираат лесно. Но, постои една сигурна единица за мерење што секогаш ја имате со вас: вашата рака! Водечки вредности за брза контрола на порциите:

Компири: Обликувајте ги двете раце во сад. Она што се вклопува е доволно
Тестенини: Колку што можете да држите (суров) со едната рака како гарнир, два грста како главно јадење
Рајс: Грст (суров)

5. Крем е исто така лесен

Скоро секој оброк има подобар вкус со сос. Но, не ви е потребна крема или крем (30% маснотии). Крем за кафе (4 или 10% маснотии), крем за готвење (15% маснотии) или крем од соја (17% маснотии) исто така ги прават крем и се идеални за нискокалорично готвење. Ако ви се допаѓа малку кисело, може да земете грчки природен јогурт (5% маснотии).

За да не паднете во калориската замка надвор од домот: Составивме вредни совети за да се храните здраво и нискокалорично.

6. Слабеење од студ

Зеленчукот и овошјето се два важни столба за готвење со помалку калории. Но, кој доаѓа редовно да оди на пазар редовно да го внесува свежото снабдување во куќата? Одличен излез: Чувајте ги производите за слабеење во одделот за замрзната храна:

Бобинки се топат исклучително брзо и се совршени наутро како брз додаток во мусли или природен јогурт. Помеѓу како главна состојка за смути или наместо коцки мраз во минерална вода.
Брокула, грашок и копродукции се гарнир за молња во малку зовриена солена вода.

7. Работите на гоење мора да се "разводнат"

Гладен во супермаркет после работа? Тогаш, класичната храна за гоење, како готови салати или пици, се гарантира дека ќе се најде во количката. "Разредете" ги овие храна за гоење дома:

Преполовете ја пицата и ставете ја со многу зеленчук (на пр. Замрзната брокула) и печурки (на пр. Печурки од тегла).
Истегнете деликатесни салати со сецкани корнишони (тегла), грашок (замрзнат) и/или крцкаво јаболко, исечкани на ситни парчиња.

8. Печено овошје

Уживајте во слатки од рерна со чиста совест? Оди! Не ви треба тесто со многу шеќер, брашно и путер. Печено овошје е исто така ароматично и вкусно. На пример, пробајте го нашиот рецепт за цимет и праска: Загрејте ја рерната на 190 степени. Преполовете 1 праска и извадете го каменот. Ставете го садот за печење и измијте со ½ лажичка мед. Посипете цимет и печете 30 минути. 65 kcal, 0 g F, 15 g KH, 1 g E исто така работи со преполовени јаболка, круши, сливи.

Ако сакате да изгубите тежина, обично не само што ги намалувате калориите - количината на храна исто така се намалува. Ова често доведува до глад. Ние ќе ви кажеме кои производи го запираат гладот и ве одржуваат сити долго време:

9. Блиц сос за тестенини и ко

Дебели домати (конзерва, тетрапак) и природна туна (конзерва) се совршено дуо за лесна кујна. Можете да го користите за да навестите вкусен сос од гром во секое време, на пр. Пример: Исечкајте 1 главица кромид ситно, пот во 1 лажичка маслиново масло со ½ лажичка мајчина душица и оригано. Измешајте 1 лажица доматно пире, дегласете со 250 гр буци домати и оставете да зоврие. Исцедете 80 гр туна, распарчете и додадете во сосот. Врие 5 минути, бибер, сол, готово. 200 kcal, 7 g F, 9 g KH, 26 g E има одличен вкус со тестенини, компири или тост леб.

10. Сопствена утринска мешавина

Да, готовиот мусли е практичен, но за жал често е стапица за шеќер. Затоа, подобро е да го мешате сами - по можност во недела навечер за цела недела. Вашиот снабдување со мусли може да изгледа вака: 100 гр снегулки од овес, 100 гр пилени снегулки и 100 гр 'рж снегулки со 2 лажици суво грозје (или исецкани суви кајсии) и 2 лажици лушпести бадеми. Откријте повеќе совети за подготовка за правење мусли сами и откријте какви ефекти имаат состојките.

11. Брзото мало снабдување

Колку е пократко времето за работа и чекање во кујната, толку подобро. Еве ги основните состојки за нискокалорично готвење кои се здрави и стојат на маса за кратко време:

Дали ви се допаднаа овие совети и трикови за нискокалорично готвење? Голем избор на совети за здрава и урамнотежена исхрана, како и совети за слабеење може да најдете на нашите диети на страницата со теми.

Овој напис првпат се појави во BILD der FRAU.

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.