Нискокалорично овошје идеално за слабеење - Здравствена доза

Општо земено, сите плодови, ако се јадат на балансиран начин, имаат ефект на губење на тежината, бидејќи нивната ниска калорична содржина е мала во однос на обемот или тежината. Ви давам чувство на ситост, особено ако ги јадете со кожата.

Ако сте на диета за да изгубите тежина, а планот на менито препорачува да јадете овошје колку што сакате срцето како закуски или за време на вечера, запомнете го тоа не сите видови се подеднакво нискокалорични. Откријте неколку нискокалорично овошје од овој напис!

Нискокалорично овошје препорачано во диети

Повеќето диети (особено здрави и ефикасни) ве охрабруваат да јадете голема количина овошје. Но, треба да знаете кои да ги изберете за да не го нарушите вашиот план за слабеење.

Како? Водејќи ве во функциите на калориите што секој ви ги обезбедува. Подолу ќе претставиме детална табела со нискокалорично овошје, наведувајќи хранливата вредност на секоја од нив, затоа изберете ги оние што одговараат на вашата исхрана.

Освен што немаат многу калории, овошјето има и други предности: богато е со растителни влакна, антиоксиданти, минерали и витамини. Се препорачува да се јаде помеѓу 3 и 5 порции овошје секој ден, рамномерно распоредени на секој оброк и ужина.

Тие се одлични детоксикатори, поради фактот што нивните влакна му помагаат на вашето тело да се ослободи од токсични материи што ги има акумулирано со текот на времето.

Тие го подобруваат цревниот транзит и спречуваат запек. Тие се огромни антиоксиданти, спречуваат формирање на слободни радикали, го подобруваат метаболизмот на клетките, па дури и се ослободуваат од несаканиот целулит.!

Ако добро ги знаете нивните својства, ќе ви биде полесно да ги изберете оние што му се потребни на вашето тело. Иако сите се добри и здрави, секој има и други придобивки.

Јадењето нискокалорично овошје

Диета богата со овошје и зеленчук ќе ви помогне да изгубите тежина здрави, без да се чувствувате уморни, слаби и немате енергија.

Многумина велат дека овошјето треба да се јаде надвор од главните оброци, бидејќи ако ги јадете како десерт, многу од нивните витамини и хранливи материи се губат за време на процесот на варење на храната.

Ферментира во стомакот и го забавува варењето. Затоа многу луѓе не избираат овошје за десерт. Ако спаѓате во оваа категорија, јадете ги како закуски, во утринските часови или попладне, 2-3 часа пред или после ручек или вечера.

Од друга страна, добро е да се знае дека овошјето содржи фруктоза, супстанца што телото ја претвора во гликоза (или енергија, со други зборови). Идеално, не ја депонирајте оваа гликоза во форма на маснотии.

Најдобро време за јадење овошје е наутро, кога метаболизмот е висок. Процесот на варење ќе ви овозможи да согорувате гликоза, што ќе ви даде чувство на ситост неколку часа.

Најдоброто нискокалорично овошје што треба да го јадете се круши, јаболка, киви и мандарини, сите нискокалорични. Тие исто така содржат протеини, липиди и јаглехидрати. Добриот дел е што можете да ги консумирате во секое време, бидејќи може да ги најдете на пазарот во сите сезони.

Нискокалорична листа на овошја

Чувајте ја оваа листа на повидок за да можете брзо да ја проверите во секое време и да го изберете вистинското овошје за секој ден. Калориските вредности прикажани подолу одговараат на количина од околу 100 грама од секое овошје.

Лубеница: 15 калории
Грејпфрут: 26 калории
Јагоди: 27 калории

Муслимани: 28 калории
Малина: 30 калории
Праски: 30 калории
Диња: 30 калории
Капини: 35 калории
Сливи: 36 калории
Црвени рибизли: 37 калории
круши: 38 калории
Брусница: 41 калорија
мандарини: 41 калорија
Јаболка: 45 калории
Сл: 47 калории
Цреши: 48 калории
кајсии: 52 калории
Портокали: 53 калории
Ананас: 55 калории
Киви: 56 калории
Грозје: 61 калорија
Калинки: 62 калории
Манго: 73 калории
Банани: 85 калории
Авокадо: 232 калории

Сувото овошје е добро?

Доколку сакате високо протеинска диета, сувото овошје е најдобрата опција. Лошата страна е што тие имаат многу калории, но има и добар дел: тие се извонредно полни и хранливи. Ние претставуваме табела со калорична содржина на сушено овошје, што одговара на количина од 100 грама од секое овошје:

Сливи: 177 калории
Датуми: 256 калории
Смокви: 270 калории
Грозје: 301 калорија
Костени: 349 калории
Кикирики: 452 калории
Бадеми: 499 калории
Семиња од бор: 568 калории
Фстаци: 600 калории
Лешници: 625 калории
Ореви: 670 калории

Можеби мислите дека има премногу калории во толку мала количина на храна, но нивните масни киселини и вредните хранливи материи им препорачуваат многу поздрави алтернативи на класичните јадења.

На пример, 100 грама павлака или сирење содржи повеќе од 300 калории, дел од стек, повеќе од 400 калории и колбаси, исто така, повеќе од 300 калории.

Зеленчукот исто така има околу 350 калории Зеленчукот со најмалку калории е салата, краставици, ротквица и тиква.

Извор на фотографија: Шон Мекенти, Ким Лоутон, Клер Бел, Марио Диого, Виктор, угостителство на Чемпионшип, богони и Стив Паркер.