Нивоа на развој на движење - Функционален тренинг Магазин

движење

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

„Нека храната биде ваш лек, а лекот ваша храна. - Хипократ

Спортската активност не е исхрана за вежбање. Служи само како додаток за вежбање.

Тоа е затоа што го практикуваме во надеж дека генерално ќе можеме да се движиме подобро во иднина. Покрај тоа, нема ниту една вежба што го опфаќа целиот спектар на човечки движења. Како бебиња, мали деца и деца, ние сме биолошки програмирани да шетаме и да си играме. Во текот на овие години ја истражуваме нашата околина со сите наши сетила и развиваме основни обрасци на движење и физички вештини. Со текот на времето, нè привлекуваат одредени форми на движење и играта продолжува:

Некои од нас сакаат да фрлаат топки,

Некои од нас сакаат да трчаат на долги патеки,

Некои од нас сакаат да се искачат,

Некои од нас сакаат да пливаат,

Некои од нас сакаат да прават различни активности и

Некои од нас се специјализирани - ние сакаме да бидеме најдобри во областа, во областа, во земјата или дури и во светот.

Затоа ние често правиме вежби за кои сметаме дека се неопходни - понекогаш без да размислиме кои вежби се навистина погодни за нашиот спорт или кои го надополнуваат. Без оглед на тоа како сакаме да го доживееме движењето, можеме да го сведеме на неговите најмали градежни блокови и да ја најдеме вистинската исхрана за тоа. Најдобро е да се започне со четирите различни нивоа на движење:

здравје

функција

фитнес

вештина

Пред да прочитате понатаму, обидете се да го дефинирате секој поим затоа што размислувавме, дискутиравме и постојано ги дотерувавме овие термини во последните дваесет години. Размислете дали ви се допаѓа правецот кон кој се движиме.

Фазите на развој на движењето

Дали вежбате за да го промовирате здравјето? Ајде само да ги разгледаме многуте движења од јогата или боречките вештини, фасцијалните позиции за ослободување или прогресиите што се моделираат според развојот на раното детство: Тие честопати нудат одлични можности да го водат телото во различни положби и интензитети на стрес преку одредени модели на движење. Но, нели ова движење служи и за нашата циркулација? Нашето сврзно ткиво? Нашите органи? Нашето чувство за перцепција и рамнотежа? Кога и да се движиме, тоа е мулти-сетилно искуство кое е конструктивно, деструктивно или недефинирано. Значи, не можам да кажам дали времето и енергијата што ги вложувате во оваа активност се корисни или не.

Дали вашиот ангажман со одредена активност или спортска активност е дури и препознатлив при објективен физички преглед? Со други зборови: сте правеле „Х“ со месеци, но јас не забележувам ништо. „X“ би требало да ве направи посилен, побрз, поагилен, посиметричен или потенок (списокот може да продолжи и да трае). Но, кога ги мерам овие работи, не можам да видам дека вашиот напор носи некоја видлива корист. Верувале или не, веќе некое време е така. Вашите напори се ништо до биомаркерите што ги користиме за да утврдиме дали напорите се воопшто потребни.

Ако имаме навистина искрено тестирање, ќе најдеме неколку методи за решавање на специфични проблеми како што се подвижност на глуждот, стабилност на јадрото, стабилност на рамото, општа кардиоваскуларна функција, работен капацитет, максимална јачина и/или експлозивна сила. Сè додека можеме да откриеме која од овие точки е вашата најслаба алка, можеме лесно да утврдиме дали станува збор за изолиран проблем на вашето ниво на физички развој. Можеби тоа е функционален проблем - како ја организирате мобилноста и стабилноста. Или, проблемот е на најниско ниво, здравјето - што влијае на сите оние работи што служат за создавање на систем што расте, поправа, закрепнува и регенерира со нормална, оптимална или натпросечна стапка.

Многу луѓе имаат здравствен проблем што се обидуваат да го решат преку фитнес, многумина имаат функционален проблем што се обидуваат да го решат преку фитнес, а многумина имаат проблем поврзан со вештината што се обидуваат да го решат преку фитнес. Ова е краток преглед на начините на кои можеме да гледаме на движењето. Ако не сте здрави, треба да поставиме дијагноза. Ако сте нефункционални, треба да ја идентификуваме предметната шема на движење и да се обидеме да ја поправиме. Ако не си добар голфер, не знам уште колку странични штици да направам. Или можеби ви треба само еден час лекција за голф. Дали физичкиот дефицит ве ограничува во голфот? Или вештина што сè уште не сте ја совладале?

наздравје: Дали ги имате основните состојки за да вежбате здраво и да имате здрава корист од вежбањето? Која е минималната ефективна доза за вежбање за целиот ваш систем? Не само вашата кинезиологија; тактилната интеракција со вашиот свет. Таа „сунѓереност“ во која вашето тело доаѓа во контакт со околината кога ќе застанете, ќе се превртите на подот, ќе стапите во контакт со различни површини и искуства. Вашето искуство не само што е проприоцептивно, туку исто така вклучува и визуелни, аудитивни и вестибуларни компоненти.

Функција: Можете ли да ги земете сите атрибути на здравјето за вежбање и да ги организирате така што ќе станете машина за учење компетентно за движење? Функцијата не мора да значи дека знаете нешто или дека работите нешто добро. Вие едноставно ги имате моделите на движење за да формирате јамки за повратни информации. Значи, ако немате значителни проблеми со подвижноста и ве ставам на шипка, немате изговор за слаба рамнотежа - освен ако немате контрола на движење и контрола на држењето на телото, бидејќи дури и ако имате подвижност потребна за движење, можете не трчај Ако ви дадам искуство што ви овозможува да работите на овие градилишта со јамка за повратни информации, ќе бидете подеднакво прилагодливи како и вашите предци пред вас.

„Имаме зрак широк 15 см, висок 2 см, кој лежи на подот. Одете по гредата додека не мора да се симнете. Одете од едниот до другиот крај, свртете се и одете повторно на истото растојание. Ако успеете да одите напред и назад пет пати без да расклопувате, следното што треба да направите е да одите напред и назад пет пати без да расклопувате или да трошите енергија. Би сакал да видам мало или никакво компензаторно движење над колковите, затоа држете ги рацете, главата и трупот колку што е можно мирно. Точно, не се нишај, само оди “.

Кога ќе го сторите тоа, во следниот чекор не ги затворате очите, туку одите преку шипката како порано - но потоа вратете се назад. А, за оние што велите: Имам клиент кој не може да се држи дури и до тој зрак. Прво, сигурен сум дека пропуштивте проблем со подвижноста. Второ, ако сакате да го набавите на гредата, користете бандера, парапет или друга форма на уред. Притиснете го зракот кон theидот и полека зголемувајте го растојанието. Постојат толку многу начини постепено да се отежнува вежбата. Важно е да се држиме до минималната ефективна доза на подвижност што треба да ја искористи личноста за да оствари добра рамнотежа. Не мора да му кажете на лицето да флексира одреден дел од своето тело. Таа само треба да го препознае фактот дека не може да одржува рамнотежа и да ја активира свеста на сопственото тело за да открие како да се надмине проблемот.

Значи, таа треба сама да се обиде да го реши проблемот. Ги има сите делови на равенката: перцепција, време и способност за дејствување. Природата треба да го следи својот тек и да ги даде повратните информации. Одговорот треба самата да го најде. Не се откажувајте од нив сами. Ако мало дете може да го најде одговорот, може и возрасен. Не постои брз пат кон рамнотежа - оригиналната патека работи најдобро. Лазењето доаѓа пред одење. Прошетајте пред да трчате. Едноставно како тоа.

Фитнес: Ова е вашата способност да изразувате енергија за општо движење или манипулација. Се движите себеси или работите (или обете истовремено). Фитнесот за вежбање е неспецифичен во однос на капацитетот и физичките ресурси.

Вештина: Дали е вашата комплексност или способност да ја направите својата работа. Некои од нас се специјализирани во една работа; други избираат повеќе работи. Вештина се развива кога некој го насочува својот физички капацитет кон одредена задача, активност, цел или игра и демонстрира техничка и тактичка способност на ефикасен и ефективен начин. Ако сте подобри од повеќето, можете да добиете плата за да го направите тоа.

Значи, сега ги знаеме овие четири фази. Но, која е вашата најдобра диета за вежбање?

Честопати треба да ги поедноставиме, прилагодиме или да ги „тренираме премногу“ нашите вежби, бидејќи тие не одговараат на луѓето кои треба да ја вратат изгубената способност за движење. Ако требаше да го деконструираме движењето, можеме да го изразиме како: „Дали се движите доволно за да бидете здрави?“ Или: „Ако почнете да се движите повеќе, можете ли да создадете здравствен проблем?“

  • Движете се доволно добро за да бидете здрави. Движете се доволно често за да ја одржите оваа состојба.
  • Движете се доволно добро за да бидете функционални. Движете се доволно често за да научите.
  • Вежбајте доволно за да бидете фит. Движете се доволно често за да се прилагодите.
  • Движете се доволно добро за да се подобрите во вашите активности. Движете се доволно често за да добиете конзистентни перформанси
  • Движете се доволно добро, но по овој даден редослед. Вашата природа го сака тоа на тој начин!

Исто како и со храната. Звучи скоро како диета, нели?

Инспириран сум од јасноста со која продолжуваат експертите за исхрана - ние, како обучувачи, би можеле да научиме малку од тоа. Јас не сум нутриционист, но верувам дека можам да разликувам добра и лоша логика во оваа област. Исхраната може да се дегенерира исто како и фармацевтската индустрија, т.е. едноставно се охрабрувате да јадете она што се чини дека е очигледно од симптомите. Но, може да биде сеопфатно како да се направи целосна, трајна промена на животниот стил, следејќи некои принципи за добро, лошо, функционално, поврзани со вежбање и долгорочно јадење.

Ако гледаме на спортот на ист начин како и додатоците и ако гледаме на физичка активност и справување со нови средини како храна, би биле далеку понапредни во истражувањето на вежбањето. Од одењето не можете да откриете дали поголемиот дел од вашиот секојдневен живот го поминувате седејќи. Американците сега можат да бидат препознаени низ целиот свет. И тоа не само затоа што сме подебели и се облекуваме малку поинаку од остатокот од светот. Тоа е затоа што не се движиме добро. Ние не се движиме добро, но често се движиме. Тоа создава проблем. Прво на сите, тоа предизвикува компензација. Па дури и нешто едноставно како прошетка може да открие дека вие или вашето тело консумирате додатоци за вежбање многу почесто отколку вистинската храна за вежбање.

Се надевам дека ова ќе ве инспирира. Се надевам дека ќе ве инспирира да погледнете подлабоко и да ги препознаете различните нивоа на движење. Земете ги вашите претпоставки, брзо заборавете ги и пронајдете јасен репер за четирите различни категории на движења. Дали консумирате вистинска храна - или додатоци - на секое ниво? На највисоко ниво, треба да уживате во она што уживате најдобро да го правите, без разлика дали тоа е возење велосипед, качување, пешачење или фудбал. Ако го направите правилно, вашата вештина ќе ви помогне да постигнете разумна кондиција. Овој фитнес ќе ви даде одредена функција, што пак ќе ви помогне да го одржувате вашето здравје. Значи, работи во обратен редослед. На горното скалило на движењето, ве повикувам да ги пронајдете работите во кои уживате и кои ве влеваат во проток. Дали тоа значи дека не мора да работите домашна или напорна работа? Но. Но, овие додатоци се краткорочни пречки што ве исправуваат и ве прават трајно способни за сето она што животот го нуди.

Ако не земате додаток со недели или месеци, но со години, се сомневам во компетентноста на лицето што ве става на оваа позиција, како и во нивната мотивација. Многу луѓе ја ценат функционалната технологија на движење и продолжуваат да земаат додатоци без да сфатат дека јас и мојот тим одамна ве оддалечивме од корективните вежби и темелно ја сменивме целата ваша подвижност - здравје, функција, фитнес или вештина/натпреварувачки перформанси. Јас не би препишал само одреден додаток само затоа што имате лош начин на вежбање. За да ви покажам дека корективните вежби можат да го подобрат образецот на движење, јас би се свртел и ќе речам: „Добро, како можеш да го направиш тоа без оваа корективна вежба?“ Па, со тоа што ќе направам повеќе X и значително помалку Y, и целосно нагоре Z оди без, бидејќи тоа едноставно не е храна што ви треба или можете да ја толерирате.

Те молам, не ми верувај - стави ме на тест. Само погледнете го организмот и околината, затоа што градилиштето за кое треба да се грижите можеби не е оној на кој работите.

Греј Кук е автор на „Совршен спортист“