Слабејте до 6 килограми за еден месец
Четиридневна диета нуди серија од 7 фази/модули, секоја од нив трае седум дена. Со други зборови, треба да очекувате губење на тежината да биде 5-6 килограми за 28 дена.
За време на секој модул ќе се фокусирате на одредена група на храна или храна (без потреба да броите калории) и вежбање.
Според нутриционистите, главната предност на оваа диета е тоа што е погодна за сите оние кои поради својата монотонија често се откажуваат од ограничената диета. монотонија ја потиснува психата и ја намалува желбата да се оствари целта. Четиридневната диета ни овозможува да се фокусираме на менување на групи на храна, нудејќи посебен сет на ментални способности за да се справиме со ограничувањата на секоја диета.
Што е дозволено да се јаде
Седумте модули вклучени во исхраната 4 дена значително се разликуваат едни од други.
Првата фаза обично се нарекува воведна или индукција и се обидува да ги елиминира токсините од телото. Дозволено е да се јаде овошје, лиснат зеленчук и не-скроб, кафеав ориз или обезмастено млеко. Забранети се сите видови месо, живина и риба.
Нема научни докази дека човечкото тело има потреба да ги елиминира токсините. Авторите на диетата четири дена велат дека главната цел во првата фаза е брзото слабеење, било со намалување на течности или маснотии во организмот.
Дневниот распоред за првата фаза може да изгледа вака:
- 2 шолји кафе (секоја со максимум 3 грама шеќер и лажица кисела павлака);
- 2 чаши зелен лиснат зеленчук - суров или варен;
- 1 чаша свежо исцедена лимонада со не повеќе од 1 лажица шеќер;
- 4 порции овошје;
- 200 гр обезмастено млеко или јогурт;
- 2 чаши зелена салата со најмногу 3 лажици сос без маснотии;
- 1/2 чаша варен кафеав ориз;
- неограничена вода.
Втората фаза - транзицијата е всушност премин кон нов начин на јадење. Менито за оваа фаза вклучува многу различна храна, без понатамошна обработка, богата со растителни влакна, што им помага на луѓето да се чувствуваат целосно со помалку калории (околу 1.300 на ден).
Дневен распоред вклучува:
- 3 порции овошје;
- 4 чаши суров зеленчук;
- 1 чаша грав;
- 125 гр риба или пилешко;
- 2 закуски, но секогаш малку маснотии - сирење со малку маснотии или без маснотии, овошје, зеленчук, ореви, посно црвено месо, дури и малку бонбони или пудинг.
Третата фаза, наречена протеини, додадете во исхраната посно месо, риба, млеко и јајца.
мени за секој од овие четири дена може да вклучува, на пример:
- 2 белки од јајца;
- 1 парче мисирка или пилешко месо;
- 2 порции овошје;
- 1 чаша суров или варен зеленчук;
- 1 сендвич со посно месо и мајонез без маснотии;
- 1 чаша грав;
- 1 чаша кафеав ориз.
Фазата 4, наречена мазна, сугерира дека едно лице веќе стекнало некои нормални навики во исхраната и здрава исхрана. Затоа, дозволено е умерено користење на која било храна што ја сакате. Менито вклучува храна како пица и пилешко или мисирка.
Чекор 5 (или „под притисок“), вклучува храна како што е порестриктивна диета. Примерен ден може да вклучува:
- овошје;
- 1 чаша грав;
- 2 чаши зелена салата;
- 2 корпи со моркови;
- 1 чаша свежа лимонада;
- 150 гр посно пилешко месо;
- 2 порции варен зеленчук.
Фаза 6 ни овозможува да јадеме повеќе храна и може да вклучува:
- 2 бисквити;
- 2 парчиња овошје;
- зелен чај;
- 2 чаши зелена салата;
- 1 чаша супа од зеленчук;
- 2 порции варен зеленчук;
- 150 гр риба;
- диетален сок.
Последната фаза (или „моќност“) е строг план, кој треба да овозможи отстранување на последните килограми. Пример мени за секој од четирите дозволени дена:
- 3 парчиња овошје;
- половина краставица;
- 3 корпи зелена салата;
- 1/2 чаша супа;
- 2 порции варен зеленчук;
- 2 лесни закуски - овошје, зеленчук или ореви.